– Yliopiston Neuvonta-Palvelu

johdanto

Glossophobia – pelko julkinen puhuminen

• Se on yksi yleisin fobia (pelko)

• Noin 75% ihmiset kokevat tämän

• Et ole yksin pelkosi,

• Et voi poistaa pelkoa–mutta voit hallita ja vähentää sitä.,

KOLMEKYMMENTÄ TAPOJA HALLITA JULKINEN esiintyminen AHDISTUSTA

Valmis

1. Valitse aihe kiinnostaa sinua,

2. Valmistella huolellisesti–tunne materiaalia

3. Harjoitella–harjoitella puhua ystävän kanssa

4. Tunne yleisösi

5. Haaste negatiivinen ajattelu–tee 3 x 5 korttia positiivisia ajatuksia tai on ystäviä, kirjoittaa innostavia ajatuksia sinulle.

6. odota positiivisia reaktioita-odota menestystä!

7. Tietää, huone–jos tunne, vierailla ottaen tilaa, ennen kuin puhut.,

8. Palkata aerobinen liikunta strategioita–päivittäinen aerobinen liikunta voi vähentää ahdistusta 50%.

9. Eat for success–elintarvikkeet, jotka sisältävät tryptofaania (maitotuotteita, kalkkunaa, lohta) ja monimutkaisia hiilihydraatteja, rauhoittavat elimistöä. Poista kofeiini, makeiset ja tyhjät kalorit.

10. Sleep menestykseen–tietää ja saada määrä tuntia unta tarvitset, jotta suorituskyky on optimaalinen.

Päivä-Esitys

11. Syö useita tunteja ennen puhetta-ei juuri ennen

12. Dress for success-your success!, Pukeudu tilanteeseen mukavasti ja sopivasti. Look your best

13. Challenge negative thinking-Continue positive thinking

14. Jos sinun on pakko, ilmaise pelkosi ystävällesi

15. Review 3 x 5 cards of inspirational thoughts

16. Harjoittele puhettasi vielä kerran

17. Mene huoneeseen aikaisin valmiina laitteet ja podium.

18. Käytä juuri ennen puhetta adrenaliinipitoisuuden vähentämiseksi.,

• • Työllistää ahdistuneisuus vähentäminen tekniikoita
  • Aerobinen liikunta
  • Syvä lihasten rentoutumista
  • Visualisointi strategiat
  • Syvä, rytmikäs hengitys (4 pidä 7)

19. Käytä vessa välittömästi ennen puhetta

20. Ota lasillinen vettä puhua

Esitys: positiivinen kokemus johtuvat huolellista valmistelua!

21. Tulkitse ahdistusoireet jännitykseksi

22. Käytä podium harjoitella maadoitus strategioita., Kosketa podium tasaista itse ja muistuttaa itse, että olet turvallisesti kytketty maahan, joka on vakaa ja tasainen jalkojen alla.

23. Ota huopa mukaasi-täydellinen kirjoitettu versio puheestasi voidaan käyttää vain varmuuskopiointistrategiana.

24. Käytä työkaluja vähentää yleisön huomiota sinulle.

• • PowerPoint-esitys
  • Video elokuva leikkeet
  • Monisteita
  • ”Näytä ja kerro” – esineitä siirtää

25. Get out of yourself-engage the audience

26., Katso ystävälliset kasvot katsomostasi

27. Käytä huumoria tarpeen mukaan

28. Käytä huoneen fyysistä tilaa eduksesi-kävele tarpeen mukaan.

29., Asianmukaisesti säännellä äänesi

• • Puhu selkeästi–ääntää
  • Avaa suusi–älä mumble
  • Hidastaa tarvittaessa
  • Pienempi ääni–puhua teidän kalvo
  • Hankkeen äänesi–käyttää energiaa, kun puhut
  • Käyttää asianmukaisia animaatio

muuta Huomioitavaa

• Etsiä julkinen puhuminen mahdollisuuksia turruttaa (vähentää) pelko viestintä pelkoa.,

• Harkitse käyttää anti-ahdistus lääkitys

• Liity Toastmasters International on tukeva ja turvallinen tapa harjoitella

  julkinen puhuminen

• kokemusta–harjoitus tekee mestarin.