Ylikuormitus Periaate on perus-urheilu kuntoliikunta käsite. Se tarkoittaa, että parantuakseen urheilijoiden on jatkuvasti työskenneltävä kovemmin, kun heidän kehonsa sopeutuu olemassa oleviin harjoituksiin. Ylikuormituksella on myös osaamisen oppimisessa merkitystä.
ylikuormitus napauttaa kehon mekanismeja, jotka aikaansaavat halutut muutokset, jotka kulkevat käsi kädessä spesifisyyden kanssa. Kardiovaskulaarisen kunnon parantaminen edellyttää submaksimaalisten toimintojen ylläpitämistä pitkiä aikoja., Lujuuden lisääminen vaatii progressiivisesti raskaampien painokuormien nostamista. Periaate koskee myös koulutuksen kestoa ja määrää.
esimerkiksi, jos pelaaja tavoite on parantaa ylävartalon voimaa, hän olisi edelleen lisätä koulutukseen paino kuormia ylävartalon harjoituksia, kunnes hänen päämääränsä oli saavutettu.
Jos koulutus kuormitus ei ole lisääntynyt työntää häntä korkeampaa voimaa, hän olisi näyttää vähän parannusta.,
ylikuormitus ja Urheilutaitojen oppiminen
Urheilutaidot opitaan erilaisten tekniikoiden ja käsitteiden avulla. Juuri harjoittelun laatu ratkaisee määrän ja intensiteetin sijaan.
liikkeiden oppiminen oikein ensimmäinen kerta on ihanteellinen. Mutta kun opitut taidot vaativat tuntuvia korjauksia, ylilyönti auttaa.
ylilyönti tarkoittaa sitä, että harjoittelee toistuvasti taitoa, joka ylittää sen, mitä sen suorittamiseen vaaditaan. Yksinkertaisesti se on menetelmä ylikuormittaa oppimista, jossa laatua ja määrää käytetään virheiden voittamiseen., Normaalisti, taidot oppii parhaiten, kun väsymys ei vaikuta urheilijan kyky oikein kuvio liikkeitä.
Vinkkejä Soveltamalla Ylikuormitus Periaate
seuraavat neuvot on yleisesti hyväksytty ja harjoiteltu:
1. Lisää kuormia vähitellen ja asteittain. Koulutus kuormia olisi tullut voimakkaampi ajan, ei kasvanut liian nopeasti tai liian paljon intensiteetti.
2. Testaa maksimit. Testauksen avulla harjoituskuormien voimakkuutta voidaan ohjata ja seurata.
3. Vältä lihasten pettämistä.,Työuupumussarjoja ei suositella useimpiin liikuntaharjoituksiin. Ei tarvitse treenata ennen kuin lihakset pettävät tai urheilija romahtaa.
4. Anna runsaasti toipumisaikaa. Liian vähäinen toipuminen ajan myötä voi aiheuttaa ylikulutusta. Liika toipumisaika voi heikentää tilannetta.
5. Suunnittele ja seuraa koulutuskuormia. Suunnittele pitkän kantaman, periodisoidut harjoitusohjelmat, testaa urheilijoita ja arvioi heidän edistymistään ohjaamaan valmennuspäätöksiä ylikuormituksesta.
6. Seuraa tiimiä ja yksilöllistä edistymistä., Tunnistaa yleiset alueet, joilla on yhteisiä alijäämät verrattuna muihin fitness-osat ja taito-ominaisuuksia. Jos urheilijat ”bensa loppuu”, esimerkiksi koulutus voi olla ylikuormitettu parantaa ammattitaitoisia esityksiä, kun väsynyt.
7. Vaihtoehtoinen toiminta. Järjestää liikuntaa, jotta elpyminen joitakin näkökohtia koulutusta ja lisätä intensiteettiä muille. Käytä periodized suunnittelu linkittää viikoittain ja päivittäin toimintaa.
8. Koordinoi kaikki koulutustoimet ja aikataulut., Kuntovalmennuskuormat olisi sovitettava tekniseen ja taktiseen toimintaan, matkustamiseen, kilpailuihin ja muihin tekijöihin, jotka voivat vaikuttaa siihen, miten ylikuormituksen pitäisi tapahtua.,
Ylikuormitus Periaate on työskenneltävä yhdessä muiden urheilulliseen Periaatteita:
Tasapainon Periaate
Yksilöllistyminen Periaate
Siirto Periaate
Erityisyyden Periaate
Recovery-Periaate
Palautuminen Periaate
Vaihtelu Periaatetta,
Alkuun Ylikuormitus Periaate
Takaisin urheilulliseen Periaatteita,
Takaisin urheilulliseen Neuvonantaja Etusivu