Warrior 2: Jooga Aiheuttaa, Että ei Ole niin Helppoa Kuin Luulet,

Warrior 2 on jooga aiheuttaa joka on hyvin yleinen ja koska se näyttää niin yksinkertainen, se on usein laiminlyöty. Oikein toteutettuna Virabhadrasana 2 voi kuitenkin olla hyvin intensiivinen poseeraus, sillä se tasaa koko kehon. Siksi, se on erittäin tärkeää olla varovainen linjaus tässä asennossa ja harjoitella se arvokkaasti.,

How Do You Get Into Warrior 2?,

1. Aloita Vuoristoasennosta (Tadasana) ja ota iso askel taaksepäin yhdellä jalalla. Aseta takajalka maton lyhyelle reunalle niin, että varpaat osoittavat kohti maton pitkää reunaa. Etujalka on suora ja varpaat osoittavat eteenpäin.
2. taivuta etupolvea niin, että se on 90 asteen kulmassa nilkan yläpuolella. Tässä on tärkeää, ettei polvi romahda sisäpuolelle, sillä se rasittaisi nivelkierukkaa. Sen sijaan polvilumpion keskiviivan tulisi olla toisen tai kolmannen varvasosan mukainen., Voit tarkistaa polven linjaus, jos laitat etusormi keskiviivan polvilumpion niin, että etusormi on yksi rivi, jossa toinen tai kolmas varvas.
3. Kierrä ulkoreunaa samalla, kun työnnät etujalkaa eteenpäin ja takareisi taaksepäin. Kierrä ulkoisesti myös takareisi. Tämä venyttää lonkankoukistajaa.
4. tuo tietoisuutesi takajalkaan: se ei useinkaan ole riittävän sitoutunutta. Jos takajalka on taipunut, polvi romahtaa lattialle. Sen sijaan pidä takajalka suorana ja takajalka kytkettynä nostamalla kaikki varpaat paitsi isovarvas.,
5. Anna lonkkasi vajota alas samalla, kun sydämesi nousee ylös.
6. kohota käsivartesi yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Ulkoisesti pyöritä käsivarsia ensin avataksesi rintasi. Säilytä tämä avoimuus rinnassa ja olkapäissä ja pyöritä käsiä niin, että kämmenet kasvot alaspäin. Kiinnitä huomiota selän olkapäähän äläkä anna sen luhistua. Kädet yhteen riviin.
7. Jos se tuntuu mukavalta, voit kääntää päänsä katsomaan kohti edessä käsi. Huomaa kuitenkin, että on parempi, että keuhkojen tilavuus ei käännä päätä., Pikemminkin kohdista kasvojen keskiraja rintakehän keskirajaan niin, että olet päin maton pitkää reunaa. Näin voit hengittää syvemmälle.
8. voit myös lisätä keuhkojen tilavuutta nostamalla kainaloita ja pidentämällä vyötäröä.
9. pidä selkäranka suorana, eli älä nojaa liikaa eteenpäin ja pidä kroppa pystysuorassa linjassa.

niin paljon teorian puolesta. Kuitenkin saada kattava käsitys jooga aiheuttaa Warrior 2, se on myös tarpeen harjoitella sitä matolla ja tuntea kehon harjoittaa tämän asana., Voit hypätä matolle linjaus asiantuntija Barbra Noh hänen terapeuttinen kohdistus Upotus sävy. Siellä on koko istunnon omistettu polvet, lonkat ja alaselkä, jossa voit oppia lisää jooga aiheuttaa, jotka ovat myös hyödyllisiä sinun linjaus Warrior 2.

mitä kehosi tekee Warrior 2: ssa?

2.1. Mitä liitokset tekevät?

Warrior 2, selkärangan on lähes neutraalissa asennossa hieman kierto rintaan ja suunnata kohti pitkän reunan joogamatto., Lantio on tasainen. Jos kasvot on suunnattu kohti etukäteistä, päätä pyöritetään eteen.

Jos katsomme yläraajoihin, näemme, että olkapää on kaapattu ja ulkoisesti pyöritetään, lapaluu on kaapattu ja kyynärvarren on pronated.

alaraajojen osalta on tutkittava etujalka ja takajalka erikseen. Etujalan suorittaa seuraavat toimet:

• nutation ja sacroiliac yhteinen (eli, ristiluu liikkuu erillään lantion luut niin, että sen yläosa ristiluu vinkkejä eteenpäin kun pohja kallistuu taaksepäin)
• fleksio ja sieppaus hip
• taivutus polvi
• dorsiflexion nilkan.

olkaamme nyt katsomaan takaisin jalka:

• counter-nutation ja sacroiliac yhteinen (eli yläosa ristiluu vinkkejä taaksepäin ja pohja liikkuu eteenpäin)
• laajennus ja sieppaus hip
• laajennus polven
• dorsiflexion nilkan
• supination kantapää jalka ja pronaatio klo jalkaterän.,

2, 2. Mitkä Lihakset Ovat Mukana?

säilyttää neutraali yhdenmukaistaminen selkärangan Warrior 2, extensors selkärangan ja flexors ovat vuorotellen konsentrinen ja eksentrinen supistuminen. Ulkoisen vino etujalan puolelle ja sisäinen vino takaisin jalka puolella sopimuksen samankeskisesti kiertää rinnassa kohti puolella.,

Jos me tutkia lihaksia, jotka ovat aktiivisia yläraajoihin, voimme nähdä, että:

• serratus anterior vaikutuksia sieppaus lapaluu,
• kiertäjäkalvosin lihaksia sekä deltoids ja pitkä pää hauis brachii vakauttaa ja ryöstää olkanivelen,
• pronator quadratus ja teres pronate kyynärvarren,
• pectoralis major ja minor ovat passiivisesti pidentäminen, erityisesti takana käsi.

taas alaraajojen osalta pitää katsoa etujalkaa ja takajalkaa erikseen.,

etujalalla lonkan sieppauksesta vastaavat gluteus medius ja minimus. Lantionpohjan lihaksia, kuten gluteus maximus ja piriformis sopimuksen epäkeskisesti estää lonkan romahtamisen kun se on kaapattu ja notkistaa. Kinnerjänne ja ja ulkosyntyisten lihakset jalka, jotta lonkan ja polven fleksio sekä nilkan dorsiflexion.

laajentamiseksi ja sieppaa hip takaisin jalka, gluteus medius ja minimus, kinnerjänne sekä piriformis ja muiden lantion lihakset supistuvat konsentrisesti., Luontainen lihakset jalka auttaa pitämään kaaria jalka ilman estää nilkan dorsiflexion.

mikä on yleisin virhe soturi 2: ssa?

Yksi yleisimmistä vääristymät Warrior 2 on, että polvi takaisin jalka on hyperextended ja lukittuna, kun hip romahtaa eteenpäin. Alaselän litistää ja puoli kehon putoaa alas niin, että koko kehon romahtaa osaksi aiheuttaa sen sijaan, että aktiivisesti ylläpitää sitä.

välttääkseen tämän, sitoudu jalkoihin vetämällä jalkoja ja sääriä sisään ja työntämällä lantiota kauemmas taaksepäin., Älä anna polvien kääntyä, kun liikut lantiota taaksepäin. Pidä polvet levenevinä ja sisäreidet virtaavat takaisin. Tämä tuo paljon voimaa jalkoihin ja takajalan luut ovat rivissä.

venytä koko vyötärölinja ja kiinteytä vatsa. Tämän linjauksen tueksi voit myös kääntää oikean istuvan luun alaspäin ja nostaa vatsan oikean puolen korkeammalle.

huomaa, että selän lonkan etuosassa ei saa olla stressiä ja alaselässä tulee olla pieni käyrä.,

Jos haluat oppia enemmän oikea kohdistus jooga aiheuttaa, kuten Soturi 2, tutustu Terapeuttinen Linjaus Upottamalla SÄVY on kansainvälisesti tunnustettu jooga opettaja Barbra Noh. Tämä ohjelma paljastaa biomekaaniset periaatteet, jotka reagoivat älykkäästi yleisimpiin asentovirheisiin. Soveltamalla niitä oman asana käytäntö auttaa sinua lisäämään voimaa, liikerataa ja terapeuttisia hyötyjä asana käytäntö., Tuloksena on uudistunut luottamus, vapauden tunne ja ilo.

Jos olet etsivät pikaopas välttää epäsuhta teidän jooga käytännössä, on katso meidän ilmainen jooga asana ebook. Se antaa sinulle hyvän ymmärryksen joistakin yleisimmistä jooga-asennoista ja tekee valtavan eron joogaharjoitukseesi.

Miten Rakentaa Warrior 2 Teidän Jooga Käytännössä?

Warrior 2 on jooga aiheuttaa, että on harjoiteltu säännöllisesti useimmat jooga luokat, yleensä dynaaminen siirtymät sisään ja ulos Syöksy, Korkea Syöksy, tai Soturi 1. Varsinkin Warrior 1 (Virabhadrasana 1) on täydellinen lämmittämään molempien jalkojen lantiota Warrior 2: lle., Lisäksi, Warrior 1 auttaa pidentämään hip flexors ja vasikka lihaksia takana jalka ja ohjaa polven yli keskellä edessä jalka.

Voit myös yksinkertaisesti siirtyä Virabhadrasana 2 Mountain aiheuttaa (Tadasana). Tämä on suuri jooga aiheuttaa harjoitella toimintaa jalat, jalat ja selkäranka, koska linjaus ja toimet näiden ruumiinosien Kääntää tahansa seisova aiheuttaa kuten soturi 2.

Valmistella lihakset ulompi ja sisempi lantion ulkoisen kierto tarvitaan Warrior 2 suorittamalla Bound Angle pose (Baddha Konasana)., Jos tukea lantion kanssa prop, sinulla on enemmän tilaa enää selkärangan, varsinkin jos alavartalo tuntuu tiukka ja jäykkä. Tukena voisi käyttää myös palikoita tai rullattua peittoa ulompien reisien alla.

Toinen valmistava jooga aiheuttaa on Puu aiheuttaa (Vrksasana), koska se haastaa tasapainoa ja keskittymistä ja sisältää ulkoisen hip kierto. Kaikkia näitä asioita tarvitaan myös Warrior 2: ssa.,

Käytännössä Warrior 2 siirtyminen tai pois Kolmio pose (Trikonasana), koska linjaus jalat on sama. Sinun tarvitsee vain suoristaa etujalka, kun siirrytään kolmioon ja jalat on oikea kohdistus tähän asentoon. Koska se on säästäjä tulla ulos kolmion taivutettu etujalka, tulet Warrior 2 lähes automaattisesti.,

Yksi yleisimmistä siirtymiä voi olla siirtymässä Warrior 2 osaksi Päinvastainen Warrior (Viparita Virabhadrasana), takaisin Warrior 2 ja Puoli Kulma (Parsvakonasana) tai Laajennettu sivukulma (Utthita Parsvakonasana). Jalat ja jalat periaatteessa säilyttää samassa asennossa ja se on vain ylävartalo, joka suorittaa siirtyminen. Tee tästä nesteen liike, joka on linjassa hengityksesi kanssa.

Kokeile erilaisia variaatioita liikkumisesta Warrior 2: ssa ja sen ulkopuolella. Voit esimerkiksi suoristaa etujalan ja nostaa kädet pään yli kuten hengittää. Hengitä ulos, taivuta etujalka uudelleen ja tuo kädet yhdensuuntaisesti lattialle.

Jos haluat syventää aiheuttaa ja lisätä pituus ja vahvuus kädet, käännä kämmenet ja sisempi kyynärpää rypyt ylöspäin ja vedä lapaluiden alas takaisin. Pidä yllä käsien pyörimistä, käännä kämmenet ranteista alaspäin uudelleen.,

Voit löytää lisää inspiraatiota siitä, miten sisällyttää Virabhadranasa 2 ja muut seisoo aiheuttaa teidän jooga käytännössä Desirée Rumbaugh ja Adrew Rivin on Muutosjohtaminen Kotiin Käytännössä ohjelman SÄVY. Heillä on kaksi videota, jotka keskittyvät seisomapaikkoihin, jotka eivät ainoastaan tarjoa monenlaisia muutoksia ja variaatioita, vaan sisältävät myös yksityiskohtaisia selityksiä oikeasta linjauksesta.

Kuitenkin, muistaa, että oikea linjaus on tärkein asia, kun se tulee teidän jooga käytännössä – erityisesti siirtymät eri asennoissa. Siksi olemme luoneet ilmainen jooga asana ebook, joka on yhteenveto linjaus olennaiseen joitakin yleisimpiä jooga aiheuttaa, joten voit käyttää sitä pikaopas koko harjoituksen ajan.

Mitä Hyötyä Warrior 2?

Warrior 2 on täydellinen jooga aiheuttaa avaa lantio ja rintakehä ja hartiat ja voi siten parantaa hengitys kapasiteettia ja lisäämään verenkiertoa koko kehon.

se aktivoi myös selkälihaksia, erityisesti erector spinaeta. Tämä on ryhmä lihaksia käynnissä molemmin puolin lannerangan, kaularangan ja rintakehän., Niiden päätehtävä on suoristaa selkä ja tarjota sivuttaiskiertoa. Aktivoimalla heitä jooga aiheuttaa, kuten Warrior 2 tukee niiden asianmukaista toimintaa ja voi siten pienentää mahdollisuudet selkäkipu.

sen Lisäksi, että, Virabhadrasana 2 vahvistaa quadriceps, lähentäjät sisä reidet ja kinnerjänne. Se on myös erittäin tehokas pakaralihaksille, jotka vastaavat lantion ja reisien liikkeistä.

Lisäksi, säilyttäen Warrior 2 jooga aiheuttaa pidemmän aikaa, voi lisätä kestävyyttä ja tasapainoa., Pitämällä kehon syöksy asentoon on hyvä harjoitus ydin ja stabilointiaine lihaksia ja ääniä lihaksia reisien ja pakarat, sekä abs ja aseita.

Kuitenkin, tämä aiheuttaa ei vain vahvistaa tiettyjä lihaksia, se on myös voimakas venytys sisä reidet, nivus, ja rinnassa. Ja koska jalat ovat hyvin aktiivisia tässä asennossa, se vahvistaa myös nilkkoja ja jalkojen kaaria.

lopuksi kehon linjaus tässä asanassa on oiva tapa lisätä kehon tietoisuutta ja parantaa mielen ja kehon yhteyttä., Koska jalat ja kädet liikkuvat eri suuntiin, tarvitaan suuri tilallisen suuntautumisen tunne. Siksi Warrior 2 on jooga-asento, joka auttaa parantamaan koordinaatiota ja yhdistämään kehon ja mielen. Kokeile!