Kun edessä haasteet, kuten stressi koulussa tai perheen asioita, meillä on taipumus turvautua luotettava kainalosauvat—kuten ruoka, alkoholi, viivyttely, välttäminen, ylireagoi, väittäen, tai jopa kynsien pureskelu—vaikka tiedämme, he todennäköisesti tekevät meistä tuntuu huonompi pitkällä aikavälillä.
stressi ja sen laukaisemat tavat johtuvat kielteisestä itsepuheestamme, eivät itse tilanteesta, sanoo opettajan Ultimate Stress Mastery-oppaan kirjoittanut Jack Singer., Avain muuttamalla tapoja on siirtää itse puhua negatiivisia viestejä realistisia, positiivisia arvioita tilanteesta.
Singer kertoo, että on olemassa kaksi persoonallisuustyyppiä, jotka voivat olla opettajille ongelmia: tyyppi A ja ihmiset miellyttävät.
Type As on yleensä kärsimätön ja sen pitää olla kontrollissa, ja he ajattelevat täysin tai ei lainkaan. A-tyypin opettaja saattaa kävellä kurittomien oppilaiden luokkaan ja ajatella: ”en voi hallita näitä lapsia” tai ” tämä on toivotonta.,”Vähentää stressiä on vähemmän-kuin-täydellinen tilanne, hän voi siirtää hänen itsensä puhua ”minun ei tarvitse olla täydellinen” ja ”en voi kontrolloida kaikkea.”
ihmiset miellyttävät yleensä itseään ja välttävät konflikteja, ja he ajattelevat itseepäilyn suhteen. Kansaa miellyttävämpi opettaja saattaa kävellä kurittomien oppilaiden luokkaan ja ajatella, että” he eivät pidä minusta ”tai” on minun vikani, Että he käyttäytyvät huonosti.”Vähentääkseen stressiä, hän voi siirtää itse puhua” opiskelijat toimivat joskus ” ja ” voin olla vastuussa ja silti olla mukava.,”
Toinen temppu on päästää irti tunteiden takana stressiä, neuvoo terapeutti Jude Bijou, M. A., kirjoittaja Asenne Jälleenrakennus: Suunnitelma Rakentaa Parempaa Elämää. Viha, pelko ja suru ovat stressin kolme perussyytä. Arvioi, mitä tunnet, suuntaa sitten yksityisalueelle, kuten wc-koppiin tai autoosi, ja käytä vähintään koko minuutti tuon tunteen purkamiseen.
pyysimme kolmea asiantuntijaa jakamaan ehdotuksia siitä, miten siirtyminen kahdeksan tyypillinen negatiivinen kainalosauvat enemmän terveitä selviytymiskeinoja ja tuottavaa käyttäytymistä käsitellä stressiä.,
huono tapa #1: liiallinen/epäterveellinen ruoka tai juoma
positiivinen korvaaminen: Tartu tapaasi pitämällä kirjaa. Seuraa, mitä syöt (tai juot), milloin, missä, kuinka paljon ja mitä tapahtuu laukaista tämä tapa. Pitää kirjaa auttaa annat mennä tapa tehdä sinulle enemmän tietoinen siitä, mitä olet tekemässä, ja että tietoisuus sitten muuttaa ajattelua, sanoo James Claiborn, Ph. D., kirjoittaja Tapana Muuttaa Työkirja: Kuinka Rikkoa Huonoja Tapoja ja Muoto Hyvät.,
sen sijaan, että antautuisit automaattisesti, pysähdy ja kysy itseltäsi, haluaisitko todella tuon toisen viinilasillisen, tuon kourallisen sipsejä vai toisen jälkiruoan auttavan. On helpompi sanoa: ”ei, jätän sen tällä kertaa väliin.”
Bad habit #2: Vitkastelu tai välttely
Positive replacement: Make a contract with yourself to always do your most dreaded tehtävän first. Inhottaako arvosanoja? Inhoan hellan pesua? Inhoan tiskaamista? Vitkastelu vain pitkittää tuskaa.
tee sopimus itsesi kanssa, jotta saat huonoimman työn tehtyä ensin (palkitse itsesi, jos sinun on pakko!,), ja kaikki sen aiheuttama stressi katoaa. Työn suorittaminen tuntuu hyvältä, ja muu työ tuntuu helpommalta.
Paha tapa #3: Ylireagoi aka ”catastrophizing”
Positiivinen vaihto: Counter-booli catastrophizing kanssa fyysistä toimintaa, kuten venyttämiseen tai läpsiminen kätesi tai katkaiseva sormilla—ja kerro sisäinen kriitikko, ”Stop!”Sitten tietoisesti siirtää ajatukset enemmän myönteisiä ja realistisia arvioita tilanteesta, kuten ”Yksi punainen valo ei ole maailman loppu” ja ”en voi hoitaa tätä.,”
Paha tapa #4: Clenching leuan tai hionta hampaat
Positiivinen vaihto: Useimmat, jotka kuuluvat tämän tavan eivät ymmärrä, he tekevät sitä, kunnes hammaslääkäri huomauttaa, Laulaja sanoo. Swap, joka puristaa iso virne: silmä-rypytystä leveä hymy laukaisee vapauttaa endorfiineja, aivojen hyvän olon kemikaaleja.
kaikki, mikä saa meidät hymyilemään tai nauramaan, helpottaa stressiä, Singer sanoo, mutta suurin osa meistä ei hymyile tarpeeksi usein., Kouluttaa itse hymyillä: Harjoittele peilin edessä, kunnes lihakset muistaa, mitä on stressiä lievittävää leveä hymy tuntuu niin voit kytkeä sen päälle, kun leuka alkaa kiristää.
huono tapa #5: liiallinen murehtiminen
positiivinen korvaaminen: huoli vie energiaa, ja se voi vaikuttaa uneen. Pidä muistikirja sängyn vieressä, ja viettää muutaman minuutin joka ilta kirjoittaa ylös kaikki asiat, jotka sinä päivänä tapahtui, joista olet kiitollinen. Huoli ylikuormittaa käsityksemme negatiivisista asioista, mutta päivittäisten ”gradujen” kirjoittaminen palauttaa näkökulman, poistaa huolen ja helpottaa stressiä., Se myös järjestää sinulle kunnon yöunet.
Paha tapa #6: Itku tai ahdistuneisuus
Positiivinen vaihto: Ota syvä hengitä hidastaa sykettä, rauhoittaa adrenaliinia aiheuttama ahdistus ja lievittää kärsimystä, joka tekee haluat itkeä. Ota muutama syvä vatsahengitys (hengitä syvään neljä sekuntia, hengitä sitten voimakkaasti seitsemän sekuntia). Tai hauska korjaamiseksi, joka ei vaadi laskemista, vain vyöttää lempikappaleesi.
laulaminen muuttaa hengitystä, ja suosikkikappale nostaa mielialaa. Nauraminen toimii myös-varsinkin syvä vatsa nauraa, laulaja sanoo.,
Bad habit #7: Pessimismi tai moodiness
Positiivinen vaihto: Nopeasti menettää blues harjoittelemalla random acts of kindness. Singer kertoo, että kaikki, mitä teet toisten auttamiseksi, auttaa myös nostamalla mielialaa ja helpottamalla stressiä. Kehu ventovierasta vilpittömästi. Anna shoppailijan jonottaa takanasi. Maksakaa takananne olevasta.
random ystävälliset teot tekee omat murheet tuntuvat paljon pienempi ja helpommin hallittavissa, antaa sinulle instant helpotusta stressiin.,
Paha tapa #8: Kynsien pureskelu
Positiivinen vaihto: Paina tai purista sormenpäillä kun kuva on miellyttävä, rentouttava kohtaus, joka tekee sinusta tuntuu turvallista, turvallinen ja täysin kotonaan, Laulaja ehdottaa. Sormenpäästä paine tarjoaa kilpailevia vastaus, joka voi auttaa murtamaan fyysisen osa tapana, kun taas positiivinen visualisointi rauhoittaa stressiä, joka laukaisi halu purra kynnet.
Keep up the good work! Tottumuksen muuttaminen voi olla vaikeaa, eikä pienten raukeamisten pitäisi saada sinua tuntemaan itseäsi tuomituksi sortumaan., Leikata itse löysää, Claiborn sanoo: Siinä on iso ero pieni lipsahdus ja koko uusiutumisen, joka lähettää sinut takaisin lähtöruudussa.
Mieti jokin pieni kulunut oppimisen mahdollisuus, ja käyttää sitä auttaa sinua selvittää, mitä tapahtui, miksi ja miten voi estää tulevaisuudessa virheiltä.