merijalkaväkeä koulutetaan eliittisotilaiksi, mikä luonnollisesti edellyttää, että he ovat poikkeuksellisen hyvässä kunnossa. Onko aiot liittyä YHDYSVALTAIN Merijalkaväkeen tai yksinkertaisesti etsivät high-octane workout rutiini, nämä Merijalkaväen harjoitukset ovat joitakin kaikkein intensiivistä hoitoa siellä.
peruskoulutus merijalkaväkeen liittymiseksi vaatii harjoittelijoilta tiukkaa 13 viikon kurssia., Kaikki ilmoittautuneet eivät pysty suorittamaan koko 13 viikkoa, mikä johtuu suurelta osin harjoitusten voimakkuudesta.
Kuten voitte kuvitella, seuraavan Marine workout rutiini T ei ole käytännöllistä keskimääräinen kunto harrastaja. Voit kuitenkin lainata bittejä ja paloja muodostaaksesi tehokkaan treenin, joka sopii elämäntyyliisi.
Tässä ovat viisi Meren inspiroimia harjoituksia voit kokeilla:
Pull-Ups
pull-up on yksi yleisimmistä harjoituksia, sotilaallinen asetukset. Vaikka sinulla ei luultavasti ole kersanttia motivoimaan sinua, kuntosalikaveri voi hoitaa homman., Tämä pahamaineinen merijalkaväen harjoitus sisältää ylävartalon yhdistelmäliikkeen, joka toimii selkäsi, käsivartesi ja hartiasi samanaikaisesti. Se saa myös sydämesi pumppaus nopeasti, joten se tehokas sydän harjoitus liian.,
Miten tehdä se:
- aluksi roikkuu baarissa käyttäen overhand grip
- Vedä itsesi ylös hitaasti, kunnes rintaa lähes saavuttaa bar ja leuka leijuu sen yli,
- Yritä johtaa rintaa, pitää kehon edelleen, ja välttää svengaava jalat
- Laske itsesi hitaasti takaisin alkuasentoon
- Toista, kunnes et voi jatkaa
Vinkkejä:
- Kokeilu, jossa taivutus polvet. Saatat huomata, että se on mukavampaa.
- aloita harjoitus heti, kun tartut tankoon., Käsien rentoutuminen vaikeuttaa aloitusta.
- yritä käyttää vetohihnoja rasituksen lievittämiseksi.
- yritä leventää tai liikuttaa otettasi yhteen muiden lihasten työstämiseksi.
- kokeile Intra Flight supplementia; se sopii mainiosti pull-upeihin. Se on tieteellisesti suunniteltu auttaa sinua valtaan kaikkein uuvuttava harjoituksia, saada vahvempi pumppu, ja toipua nopeasti.
Push-Up
companion liikunta pull-ups, push-ups ovat perinteisesti vähemmän Marine workout rutiini – ja yleisesti tunnettu rangaistus., Se on kätevä välittömänä rangaistuksena, koska se voidaan suorittaa välittömästi ilman tarvittavia laitteita. Oman kodin mukavuudesta voi nauttia samoista eduista.
meriittien punnerrukset ovat kaukana tyypillisestä punnerruksesta, jonka salilla näkee. Tietenkin, olet tervetullut tehdä klassinen push-up, mutta jos todella haluat potkia rutiini ylikierroksilla, antaa Meri-push-up kokeilla.,
Miten tehdä se:
- Aloita makaa kasvot alaspäin kehon koskettaa lattiaa.
- laita jalat ja jalat yhteen.
- laita kädet suoraan hartioiden alle.
- Aloita maasta ja työnnä kehoasi kunnes kätesi ovat täysin ojennetut.
- mene takaisin alas ja anna rintasi hetkeksi koskettaa kevyesti lattiaa.
- performance the move again. Yksi merijalkaväen punnerrus perustuu nelilukuun: alempi, hissi, alempi ja hissi.,
Hiekkasäkeillä Maastaveto
Merijalkaväki käyttää hiekkasäkkejä niiden nosto harjoituksia, mutta voit korvata käsipaino, jos sinulla ei ole vara pussi hiekkaa potkiminen noin.
Miten tehdä se:
suorita tämä vahvuus-rakennus Meren workout rutiini, aseta kädet alle päälle paino, ja pidä kädet roikkuu alas edessä. Kanssa hartiat taakse ja rintakehän ylös, hitaasti alentaa koko kehon kunnes paino koskettaa lattiaa, ja sitten seistä takaisin ylös.,
ennen extreme-harjoituksen yrittämistä kannattaa aina ottaa treeniä edeltävä lisä. Meidän lennon kaava on todella leikkaus ylitse muiden, joten tilaa se täydellä luottamuksella.
rouskut
raput ovat parhaita merijalkaväen harjoituksia vatsan työstämiseen. Voit tehdä niitä missä tahansa, ja he ovat fantastinen vahvistaa teidän ydin, joka luonnollisesti auttaa parantaa tasapainoa, ryhtiä ja yleistä urheilullinen kyky. Tämä on yksi Marine harjoitus rutiini voit helposti sisällyttää osaksi päivittäistä rutiinia.,
Miten tehdä se:
- Makaa selälläsi
- Pidä polvet koukussa ja jalat lattialla hip-leveys välein
- Aseta kädet pään taakse, peukalot korvien takaa. Älä yhdistä sormiasi.
- vedä vatsalihaksesi sisäänpäin varovasti.
- käperry ylös ja eteenpäin nostaen pään, kaulan ja olkapäät irti maasta.
- säilytä asento hetken ja laskeudu sitten hitaasti alas.
- toista.
Jos haluaa tehdä merijalkaväen tapaan rapsutuksia, pitää vauhtia ja kestävyyttä lisätä., Marine Physical Fitness-testi edellyttää, että alokkaat tekevät 100 rapsutusta kahdessa minuutissa. Sitä numeroa ei tietenkään kannata odottaa heti alkuunsa. Aloita pienestä ja lisää vauhtia ja laske samalla.
Käynnissä
kyky ajaa pitkiä matkoja nopeasti on olennainen taito Marines. Voit valita, haluatko lähteä lenkille naapurustossasi tai lyödä juoksumatolla., Marine Physical Fitness-testi edellyttää, että miespuoliset alokkaat juoksevat 18 minuutissa kolme mailia ja naispuoliset alokkaat 21 minuutissa.
et tietenkään välttämättä osu niihin numeroihin heti kättelyssä, eikä se haittaa. Et olekaan merijalkaväen sotilas. Sinun tehtäväsi on käyttää näitä merijalkaväen harjoituksia inspiraationa. Lopulta saatat pystyä saavuttamaan samanlaisia tuloksia, mutta sen ei pitäisi olla keskittyä.
Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit parantaa ajonopeuden ja-matkan:
- Keskittyy yhteen tai muita., Valitse takaisin nopeus ja keskittyä käynnissä pidempään. Tai kokeile nopeita sprinttejä nopeimmalla nopeudellasi. Lopulta voit yhdistää ne tehokkaammin.
- Stretch. Ei vain venyttely estää arkuutta seuraavana päivänä, mutta sen avulla voit myös saavuttaa täyden potentiaalin.
- seuraa suoritustasi. Käytä kuntotietokonetta tai älypuhelinsovellusta seurataksesi edistymistäsi. Yritä painostaa itseäsi.
- ota oikeat lisät. Kun kunto täydentää todella auttaa sinua ottamaan Marine harjoitus rutiini seuraavalle tasolle., Voit aloittaa ahtimien liikuntaa Vahva Vihreät Superfood-jauhetta. Muista tarkistaa muita täydentää löytää täydellinen vaihtoehto, joka toimii tarpeisiisi.
Paranna suorituskykyäsi Laatulisillä
nämä voimakkaat merijalkaväen harjoitukset voivat auttaa sinua saamaan huomattavia tuloksia nopeasti. Käyttämällä meidän täydentää saa sinut siellä nopeammin. Olemme tunnettuja kaikkialla globaalissa fitness-yhteisössä poikkeuksellisesta laadusta ja etiketin läpinäkyvyydestä, joten tee tilauksesi täysin luottavaisesti., Tarjoamme ylpeänä sotilasalennusta niille, jotka palvelevat tai ovat palvelleet maata. Selaa korkean suorituskyvyn tuotteita verkossa nyt.