Ahdistus on luonnollisesti raskasta, koska se aiheuttaa ylä-ja alamäkiä energian tasoilla, joka voi jättää sinua tunne uskomattoman valutettu. Jotkut tuntevat itsensä väsyneiksi koko päivän, kun taas toiset tuntevat itsensä väsyneiksi vasta ahdistuskohtauksen jälkeen. Toiset tuntevat äärimmäistä väsymystä ja huomaavat, että heidän täytyy ottaa usein päiväunia uudistuakseen tai tunteakseen, etteivät he voi keskittyä elämään.,
väsymyksen tunne on luonnollinen kehollinen reaktio, joka johtuu usein stressistä ja ahdistuksesta. Tässä artikkelissa tutkimme ahdistukseen liittyvän väsymyksen alkuperää ja sitä, mitä voidaan tehdä sen torjumiseksi.
Aiheuttaa Väsymystä
Väsymys on luonnollista elämässä, varsinkin jos et saa tarpeeksi unta, mutta jos sinulla on ahdistusta, saatat päätyä tunne enemmän väsynyt kuin normaalisti odottaa.
monet tekijät saattavat selittää, miksi ahdistuneisuutesi väsyttää., Yleisimmät niistä ovat seuraavat:
Post-Ahdistus Kaatua
tärkein syy on tekemistä kaatua sinusta tuntuu, kun adrenaliini loppuu. Ilmiön virallinen nimi on lisämunuaisen väsymys. Ahdistus on kuin olisi korkeassa valmiudessa. Kehosi valmistaa sinua taistelemaan tai pakenemaan; ja niin se tulvii energiaa, jotta voit vastata uhkaan. Sitten, kun adrenaliini juoksee sen tietenkin, kehosi menee läpi kaatua, että voi jättää sinua tunne valutettu.,
Post lihasjännitystä
Ahdistus aiheuttaa syvällinen lihasjännitystä koko päivän, ja tämä johtaa usein samanlainen ”valutettu” tunne: kehosi tuntuu väsynyt.
henkinen väsymys
osa väsymyksestä on täysin henkistä vain siksi, että aivosi — kuten lihas — voivat loppua voimasta. Ahdistus liittyy jatkuviin, stressaaviin ajatuksiin ja yliaktiivisiin aivoihin. Se verottaa kognitiivisia kykyjäsi, mikä heikentää kykyäsi ajatella ja reagoida., Se myös lisää tunnekuormitusta (ahdistavien ajatusten vuoksi), mikä tarkoittaa, että päädyt henkisesti ja henkisesti tyhjäksi. Siksi ei pitäisi tulla yllätyksenä, että kaikki nuo ajatukset väsyttävät kehoa siihen pisteeseen, että se haluaa sinun lepäävän.
jaksaminen
väsyminen on joskus selviytymismekanismi, jota elimistö käyttää estämään vaikean stressin kokemista. Väsymys motivoi sinua pitää taukoa ja levätä mieluummin kuin altistaa itsesi enemmän ahdistusta, joka voisi tulla jopa enemmän ylivoimainen.
epäsopivat päiväunet
nukutko usein päivällä?, Päiväunet voivat auttaa voittamaan väsymyksen ja vähentämään ahdistusta, mikä tekee siitä monin tavoin hyödyllisen tavan. Liika torkkuminen vaikeuttaa kuitenkin yöunien nukkumista, mikä puolestaan voi lisätä ahdistuneisuutta. Päiväunien tulisi mieluiten kestää alle 20 minuuttia, jotta yöunet eivät vaikeutuisi.
Nukkua Kysymyksiä
Monet ihmiset, joilla on vakava stressi ja ahdistus voi myös kehittyä vakavia ongelmia, nukkuminen, esimerkiksi vaikeus nukahtaa, yöllinen herääminen (herääminen yöllä ilman tajuamatta sitä), ja vähentää unen laatua. Kaikki tämä edistää yleistä unenpuutetta, joka aiheuttaa väsymystä.,
masennus
lopulta ahdistuneisuus voi aiheuttaa tilapäistä tai täyttä masennusta erityisesti ahdistuskohtauksen jälkeen. Masennus on yhteydessä valtavaan energian menetykseen, ja se tekee erittäin vaikeaksi pysyä valppaana koko päivän. Jos kamppailet masennuksen kanssa, voi olla myös syytä keskustella jonkun kanssa, jos olet oikeutettu saamaan diagnoosin vakavasta masennuksesta, johon hoito voi olla tarpeen.,
Kaikki nämä ovat tekijöitä, jotka selittävät, miksi väsymys voi liittyä ahdistusta, ja he eivät edes ovat hormonaalisia ja hermostollisia muutoksia, jotka tapahtuvat aikana vaikean stressin.
Mitä Voit Tehdä Lopettaa Väsymys
Pysäyttäminen väsymys on vaikeaa, koska väsymys on kehon tapa edistää levätä, kun se tuntuu, se tarvitsee tauon. Kahvinjuonti on yksi tapa tehdä tämä, mutta ihannetapauksessa, et halua tehdä sitä, koska se voi tehdä teidän ahdistusta oireita pahempi ja vaikeuttaa nukkua rauhallisesti yöllä.,
seuraavat ovat joitakin hyväksyttyjä tapoja käsitellä väsymys:
- Ottaa LYHYET Päiväunet: Pitkät päiväunet voi olla ongelmallista unen tarpeet, mutta lyhyet päiväunet 20 minuuttia tai vähemmän, voi auttaa kehon takaisin joitakin paljon kaivattua energiaa.
- Uni Hygienia: National Sleep Foundation suosittelee ”unihygienia” taktiikkaa, jotta se helpompi saada loput, mukaan lukien vältetään kofeiinia ruokaa ja juomaa lähellä nukkumaanmenoa, käyttäessään päivän aikana edistää unen laatua, välttäen raskasta ja rasvaista ruokaa ennen nukkumaan menoa, ja saada riittävä altistuminen luonnon valoa.,
- harrasta Rentoutumisstrategioita: rentoutumisstrategioiden hyödyntäminen voi olla hyödyllistä väsymyksen vähentämiseksi. Käyttämällä käytäntöjä, kuten syvä hengitys ja progressiivinen lihasten rentoutumista voi vähentää stressiä päivän aikana niin, että olet vähemmän valutettu yleistä.
lopulta tärkein muutos on ahdistuksen vähentämisen priorisointi. Väsymystä on paljon helpompi ehkäistä kuin lopettaa. Siksi sinun täytyy ryhtyä toimiin alkaa hallita ahdistusta paremmin. Mitä vähemmän ahdistuksesi on, sitä vähemmän sinun pitäisi tuntea väsymystä.,
YHTEENVETO:
Ahdistus ei vain aiheuttaa tunteita, väsymys, oire – se aiheuttaa myös muutoksia siihen, miten kehosi toimii, että voi tehdä sinusta todella väsynyt. Usein ratkaisuna yksinkertaisesti saada levätä, koska kehosi kertoo sinulle, että se on väsynyt, koska se tarvitsee ladata päivän jälkeen kamppailee ahdistusta. Jos tavoitteena on olla vähemmän väsynyt, niin ainoa tapa on vähentää ahdistusta ja sen oireet.