välillä on suuria eroja leuka-ylä-ja pull-up – ja mitä lihakset ovat työskennelleet jokainen harjoitus

• suurin ero välillä leukaa ja pull-ups on miten voit grip bar.
• leuka-up, sinun ote baari kämmenet ylöspäin, mutta pull-ups, sinun ote baari kämmenet poispäin.,
• tämän seurauksena, chin-up on parempi työskennellä lihaksia edessä kehon, kuten hauis ja rinnassa, kun taas pull-ups ovat tehokkaampi kohdistaminen takaisin ja olkapään lihaksia.
• tätä artikkelia arvostelivat lääketieteellisesti Joey Thurman, CSCS, CPT, FNS, chicagolainen fitness-asiantuntija ja MYX Fitness-valmentaja.
• tämä artikkeli on osa Insider ’ s guide for how to Build Muscle-sivustoa.

Leuka-ylä-ja pull-ups ovat erittäin hyödyllisiä painokiloa harjoituksia, jotka kohdistuvat koko ylävartalon., Ja vaikka voit käyttää termejä vaihdellen, nämä kaksi siirtoa ovat itse asiassa varsin erillisiä.

iso ero tulee siinä, miten grip bar. Laita useimmat yksinkertaisesti, chin-ups suoritetaan kämmenet kohti kehon, ja pull-ups suoritetaan kämmenet poispäin.

muutos ote kanta johtaa suuri ero lihasten aktivointi ja pitoa voimaa, sanoo Andy Sobuta, fysioterapeutti klo Spaulding Rehabilitation Center, joka on virallisen opetuksen kumppani Harvard Medical School Department of Fyysisten Lääketieteen ja Kuntoutuksen.,

Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää ero leuka-ylä-ja pull-ups, mitkä lihakset ne kohdistuvat, ja miten lisätä workout rutiini.

mikä on leuanveto?

leuanveto on vahvuus harjoitus, joka käyttää koko kehon paino, jossa keskitytään ylävartalon ja ydin.,

Vaikka se vaatii paljon voimaa, liikkeellä on melko yksinkertainen:

1. Tartu bar molemmin käsin niin, että kämmenet itseesi päin ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan.
2. vedä itsesi ylös, kunnes leukasi on tangon yläpuolella. Kyynärpäät taipuvat tässä.
3. Tauko hetkeksi.
4. ohjattu liike, laske itsesi kokonaan alas, kunnes kätesi ovat suorassa.

yleensä, leuka-up voi olla parempi, että joku uusi elin-paino liikkua, koska se on yleensä helpompaa kahden liikkeitä, sanoo Sobuta., Lisäksi yläselän joustamattomuus saattaa helpottaa leuanvetoa.

Tämä on, koska chin-ups kädet luonnollisessa asennossa, mikä vähentää loukkaantumisen riskiä hartiat. Leuanvetojen tekeminen oikealla muodolla parantaa myös pitovoimaa ja ryhtiä.

mitkä lihakset toimivat leuanvedossa?

Chin-up työtä teidän yläselän ja käsivarren lihaksia, erityisesti hauis, käsivarret, olkapäät, ja latissimus dorsi, tai ”latia.”Kuten pull-upit, leuanvedot myös sitoutuvat vatsalihaksiin koko liikkeen ajan.,

Sobutan mukaan leuanvedot kuitenkin eroavat pull-upeista yhdellä merkittävällä tavalla. Epämääräinen ote asennossa leuka-up aktivoi anterior ketju lihaksia, jotka sijaitsevat edessä kehon, kuten hauis ja rintalihakset, kun taas pull-up keskittyy taka-ketjun selkälihaksia.

Mikä on pull-up?

Doing pull-up on samanlainen tekee chin-up., Mutta sen lisäksi hieman vaihtelua ote ja asenne, on myös eroja siinä, miten elimistö reagoi liikkua.

Nämä ovat vaiheet oikein tehdä pull-up:

1. Tartu baari kädet hartioiden leveys erilleen ja kämmenet poispäin.
2. Käytä ylävartalon voimaa vedä itsesi ylös kunnes leuka on yli bar.
3. Tauko hetkeksi.
4. suorita harjoitus laskemalla kehosi hitaasti takaisin roikkuvaan asentoon.

Yksi yleinen ongelma pull-ups-on paineita harteillaan., Tämän välttämiseksi on tärkeää varmistaa, että käytät asianmukaista muotoa vetämällä olkapäät alas ja takaisin ennen kuin taivutat kyynärpäät vetämään ylös.

mitkä lihakset vetävät?

Pull-ups kohde selkälihaksia ensisijaisesti, erityisesti selkälihaksissa, mutta myös rinnassa ja olkapään lihaksia. Leuanvetoon verrattuna pull-upit tarttuvat paremmin selän alempaan trapezius-lihaksiin, lapaluiden väliin.

overhand pitoa pull-up parantaa posterior ketjun aktivointi, sanoo Sobuta., Takaketjulla tarkoitetaan kehon takapuolen lihaksia, jotka ovat keskeisiä arjen liikkeissä.

”Piirtoheitin urheilijat, kuten kannut ja lentopallo pelaajat, voivat hyötyä enemmän pull-up johtuu liikakäyttöä hauis ja rintalihakset aikana urheilun,” sanoo Sobuta. ”Kouluttamalla taka-ketjun yli anteriorinen ketju, tämä voi auttaa heitä pitkällä aikavälillä estää vammoja ja parantaa yleistä olkapää terveyttä.”

Takeaways

Leuka-ylä-ja pull-ups ovat sekä voimakas vahvuus liikkuu, että käyttää koko kehon painoa., Suurimmat erot johtuvat pienistä kannanvaihteluista ja mieltymyksistä. Lopulta molemmat ovat hyviä tapoja työskennellä koko ylävartalo ja sitouttaa ydin.,

• terveys edut push-ups ja miten tehdä niitä oikein saada eniten irti harjoitus
• 5 terveys edut hyppynarun ja hyödyllisiä vinkkejä aloittelijoille alkaen julkkis kouluttaja Jillian Michaels
• Miten jousitus harjoituksia kotona saada koko kehon harjoitus
• 3 suuri terveyshyödyt jumping jacks ja miten tehdä niitä oikein
• 9 vinkkejä toimimaan kunnolla, ja miksi sinun käynnissä muodossa asioissa