He pitivät myös valon määrä dim, riippumatta väri, joka voi heijastaa kirkkaat valot elektroniikka.
ja lopuksi, vaikka hiiriä käytetään usein unitutkimuksissa, Goldstein huomauttaa, että koska jyrsijät ovat yöllisiä, ne saattavat reagoida valoon eri tavalla kuin ihmiset. Yhdessä Goldsteinin mukaan nämä ehdot tarkoittavat, että tutkimuksen tulokset pätevät vain hyvin kapeaan joukkoon olosuhteita ja mittareita., ”Tämä saa yleistää sanomalla, ’sininen valo yöllä ei ole huono’ on vähän laajennus,” Goldstein sanoo.
Mutta se ei tarkoita, että sininen valo on paha. ”Sinisestä valosta on tullut unimaailman gluteeni”, Goldstein sanoo nauraen. Toisin sanoen, vaikka se voi olla potentiaalia laukaista terveysongelmia, sen vaikutus on ollut puhalletaan ulos suhteessa.
”Me laittaa ostoskoriin niin kauas hevonen” sininen valo, on samaa mieltä James Wyatt, joka johtaa unihäiriöt ja uni-vanavedessä tutkimuksen Rush University Medical Center., Wyattin mielestä suositukset sinisen valon rajoittamisesta ovat ohittaneet tieteen sen vaikutusten ympärillä. Siellä on voimassa tieteellistä pohjaa ajatukseen, että sininen valo keskeyttää nukkua, koska tutkimus osoittaa johdonmukaisesti, että valo tahansa estää melatoniinin ja sininen valo voi tehdä niin erityisen äärimmäinen aste. Wyattin mukaan suurin osa alalla tehdyistä ihmistutkimuksista ei ole kuitenkaan edustanut tapaa, jolla keskivertoihminen altistuu siniselle valolle., Että on, useimmat kokeellista ehtoja, älä vastaa, että keskimääräinen henkilö päivä, ja silloinkin ne usein aiheuttaa vain pieniä muutoksia unen.
ota esimerkiksi tuo iPad-tutkimus. Vaikka se ei näytä, että nukkumaanmenoa altistuminen sininen valo läpi iPad voi tukahduttaa melatoniini, Wyatt toteaa, että ihmiset, jotka lukevat niiden laitteiden tuntia kesti vain 10 minuuttia kauemmin nukahtaa kuin paperi kirja lukijat. ”Yli 20 vuotta harjoitellaan sleep medicine, en ole koskaan ollut potilas tule luokseni ja sanoa, ’Hei, voitko auttaa minua nukahtaa 10 minuuttia nopeammin?”Wyatt sanoo.,
Goldstein lisää, että valon spektrin ei ole ainoa asia, että asiat—niin tehdä, kirkkaus, ja altistuksen kesto. ”Pelkästä spektristä ei voi olla huolissaan”, hän sanoo. ”Et voi olla sininen valo suodatin, ja sitten on puhelimen tai tabletin maksimissaan kirkkaus” ja odottaa ajelehtia pois ei ole ongelma.
Pitäisikö minun yrittää rajoittaa sinisen valon altistumista?
On paljon muita syitä kuin unettomuus ei viettää kaikki aikaa tuijottaa näytöt, mahdolliset mielenterveyden seuraukset niiden korrelaatio liikunnan puute., Mutta suhteen silmien terveyteen, ei ole mitään syytä viettää aikaa ja rahaa etsivät blue-light-suodatus lasit tai vempaimia, sanoo Tohtori Matthew Gardiner, silmälääkäri Massachusetts Silmä ja Korva. Vaikka jotkut ihmiset raportoivat parannuksia silmien rasitusta tai päänsärkyä kun käytät näitä tuotteita, Gardiner sanoo, ettei ole mitään tutkimus ehdottaa, sininen valo vahingoittaa silmiä. ”Jos olo on mukavampi, niin se on ihan ok, mutta se ei tee mitään silmien terveyden hyväksi”, hän sanoo.,
unen osalta Wyatt sanoo, että todisteet eivät ole tarpeeksi vahvoja antamaan vilttisuositusta sinisestä valosta. Se ei välttämättä tarkoita, se on hyvä idea käyttää teknologiaa ennen nukkumaanmenoa—kaikki kirkas valo juuri ennen nukkumaanmenoa voi sekoittaa vuorokausirytmiä ja ampua pois viime hetken sähköposteja on epätodennäköistä, tuudittaa sinut uneen—mutta sininen valo ei välttämättä ole yhtä yleisesti huono uni kuin ihmiset ajattelevat. Myös henkilökohtaisilla mieltymyksillä on merkitystä., Wyatt toteaa, että jotkut ihmiset tuntuu rento ja unelias jälkeen katsomassa televisiota, kun taas toiset tuntevat laaja-hereillä kun selailee sivu-sorvaus kirja.
Goldstein on samaa mieltä siitä, että sinisen valon tutkimus ei ole yhtä vakuuttavaa kuin se usein esitetään, mutta sanoo, ettei ole myöskään mitään syytä olla käyttämättä elektroniikassa yötilan suodattimia, jos niistä on apua. Muista vain sammuttaa kirkkaus ja välttää tuntien tähteetön vieritys, hän sanoo.,
Lopuksi, tutkimus on aika selkeä siitä, että pimeä huone on paras ympäristö nukkua, joten se on fiksu estää valon lähteet, kun se on oikeastaan aika mennä nukkumaan. Wyatt viittaa siihen pitää huoneen viileä 65° 68° Fahrenheit, rajoittaa ajoittainen melu ja kiinni suunnilleen sama nukkua ja herätä kertaa päivässä saada laatua levätä.
Write to Jamie Ducharme at [email protected]