Traci D Mitchell (Suomi)

Kofeiini – onko kahvia, cola-tai teetä – on nautintoaine, että monet ihmiset rakastavat. Tarkoitan looovea! Se antaa päivällemme luonnollisen piristysruiskeen ja voi jopa hieman parantaa mielialaamme., En halua, että kofeiini kuulostaa vihamieheltä ruokavalioissamme, mutta sillä voi olla vaikutusta kehoomme. Selitän, miten kofeiini voi aiheuttaa painonnousua ja jopa lisätä vatsa rasvaa.,

tässä artikkelissa, minä selittää, miksi jotkut ihmiset saattavat haluta harkita leikkaamalla kofeiinia, mukaan lukien:

1. Kofeiini, vatsa rasvaa ja diabetes (ja korkea verensokeri)
2. Kofeiini, vatsa rasvaa ja stressi
3. Kofeiini, vatsa rasvaa ja nukkua
4. Kofeiini ja naiset
5. ainoa tyyppi kofeiinia suosittelen maltillisesti

Kuulostaa paljon ihmisiä tiedät? Se on kuin lukisi horoskooppia., En voisi olla kuvaava kenellekään, koska diabetes ja korkea verensokeri ovat epidemian tasoilla, stressi on aivan liian yleinen, unihäiriöt hit monet meistä vaikeaa…ja monet meistä ovat naisia!

todellisuudessa on paljon näyttöä siitä, että kofeiini voi aiheuttaa painonnousua. Mennään asiaan.

Miten Kofeiini Aiheuttaa painonnousua

Kahvi ja tee ovat usein mainostetut terveys ruoka lajittelee, suurelta osin, koska joidenkin hyvin oikea ravitsemus niillä.

toistaiseksi keskityn vain kahviin, sillä 64 prosenttia amerikkalaisista juo vähintään kupin päivässä., Menen teelle myöhemmin postissa, koska moni saattaa ihmetellä vihreän teen, erityisesti matchan, hyötyjä.

kahvissa on runsaasti antioksidantteja tai kasvipohjaisia ravintoaineita. Kahvi voi myös suojata aivoja ja antaa vauhtia treeniin. Se voi myös antaa sinulle potkua aamulla ja parantaa mielialaa, mutta se on pitkälti epäjohdonmukaista käyttöä (tai juoda kahvia kerran pari päivää).

on paljon kirjallisuutta, jossa puhutaan siitä, miten kahvi oikeasti stimuloi aineenvaihduntaa ja polttaa rasvaa., Vaikka tämä voi olla totta joillekin ihmisille, se ei todellakaan ole totta kaikille. Itse asiassa kofeiini voi olla täysin päinvastainen vaikutus, aiheuttaa tuhoa kehomme ja pakottaa tosiasia varastoidaan vatsan alueella.

haittapuoli kahvia ja kofeiinia kulutus, varsinkin jos olet hiljattain kokenut painonnousu, on vatsa rasvaa, tai jopa olla ongelmia hallita verensokeri on hyvin todellinen, joten lue siitä ja pysyä ajan tasalla.

Kofeiini, Diabetes ja Vatsa Rasvaa

Kuten edellä mainitsin, kahvi on nautintoaine., Ja piristeet reagoivat ihmisiin eri tavalla-riippuen sukupuolesta, iästä, elintavoista, terveydentilasta ja kyvystä käsitellä stressiä.

Kun et voi hallita veren sokeri tasot, tai jos sinusta tuntuu, kuin koko ajan nälkä, mutta en vain tiedä miksi, hormoni, insuliini, on yrittää kertoa sinulle jotain.

monilla diabeetikoilla ja henkilöillä, joilla on kroonisesti korkea verensokeri, on omenan muotoinen vartalotyyppi. Siihen on syynsä!

kun insuliini on jatkuvasti löysällä, koska syöt sitä stimuloivia ruokia, lisäät vatsarasvaa todennäköisesti hitaasti mutta varmasti., Insuliinin tehtävänä on varmistaa, että glukoosi (sokeri) poistuu verestäsi tehokkaasti. Työnä on myös varastoida rasvaa ja estää rasvan vapautuminen. Auts!

Yhdiste, joka sisältää kahvia ja asetat vyötärö jopa katastrofi. Terveelläkin ihmisellä kofeiini voi tutkimusten mukaan heikentää insuliiniherkkyyttä tai elimistön kykyä pitää insuliini kurissa.

myös ihmisillä, joiden verensokeri on muuten terve, kofeiinin ja ruoan on osoitettu heikentävän veren glukoosipitoisuutta.,

Jos sinulla on diabetes, korkea A1C – pitoisuus tai jos sinulla on ongelmia verensokerin tasapainottamisessa-ajattele tätä. Vatsarasvan ja diabeteksen/esidiabeteksen yhteys on vahva.

Kofeiini, Stressi ja Vatsa Rasvaa

Stressi ja vatsa rasvaa usein kulkevat käsi kädessä, kiitos kortisolin tasot koholla liian kauan koko päivän. Mutta kun sekoitukseen lisätään kofeiinia, se vain pahentaa ongelmaa.,

ensin ymmärtää, että kortisoli on stressihormoni. Normaalit määrät kortisolia ovat erittäin hyviä! Kortisoli auttaa ylläpitämään immuunijärjestelmää ja jopa hallitsemaan tulehdusta.

se auttaa myös silloin, kun tarvitaan tappelu-tai lentovastetta. Kuten silloin, kun karhu jahtaa meitä. Kortisoli onnistuu vierittämään verta kehon osiin, kuten jalkoihin ja käsivarsiin, jotta voimme juosta kuin tuuli ja päästä pakoon. Onko siinä järkeä?

mutta kun keinotekoisesti paisutamme kortisolia – saamme kaikki sekaisin.

siitä huolimatta, että mustassa kahvikupissa tai teessä ei ole kaloreita, se voi läikyttää rasvaa., Jos kofeiinivalintasi on sokerinen energiajuoma keinotekoisilla makeutusaineilla täytetystä kevytlimsasta, pahennat vain tilannetta.

Let me explain how all this works together.

kun heräät aamulla, luonnollisen kortisolitasosi pitäisi olla huipussaan. Tämä on normaalia ja päivän mittaan kortisolitasomme alkavat laskea. Nukkumaan mennessä ja koko yön niiden pitäisi olla alimmillaan.

Jos sinun pitää juosta karhua pakoon, älä huoli! Kortisoli auttaa sinua.

kofeiini paisuttaa kortisolia keinotekoisesti.,

kehomme tulkitsee kaiken stressin stressiksi. Se ei erota fysiologista stressiä fyysisestä stressistä. Se reagoi stressiin, ahdistukseen ja pelkoon jollain taistelutasolla tai pakenemisella. Kun näin tapahtuu, varastoimme vatsarasvaa.

Jos olet tekemisissä jatkuvaa stressiä tai ahdistusta omassa elämässä, töissä tai oikeastaan milloin vain, oman kortisolin tasot ovat paisuttivat enemmän. Kehosi on jo hahmottaa joitakin taso ”taistele tai pakene” ja luultavasti reagoi tallentamalla vähän vatsa rasvaa jo.,

kun lisäät kofeiinia, lisäät kortisolituleen polttoainetta, paisutat sitä vielä enemmän.

Lisäämällä kofeiinia elämään, joka on jo stressiä, ahdistusta tai pelkoa lisää rasvaa vatsa.

– olen herkkä aihe, joten jos olet tekemisissä krooninen stressi tai ahdistus älkää ajatelko, että tämä on jonkinlainen luento, että olet tehnyt jotain väärin, tai että olet tietoisesti yrittää sabotoida kehon. En tarkoittanut sitä.

Rather. kofeiinin leikkaaminen voi auttaa valtavasti., Se ei ehkä ratkaise stressiä tai ahdistusta kokonaan, mutta se varmasti auttaa.

kofeiini, vatsarasva ja uni

pitäisi saada noin viisi unijaksoa joka yö. Jokainen näistä sykleistä kestää noin 90 minuuttia ja vie meidät läpi koko rem-syklin. Alussa jokaisen jakson, meidän aivolisäkkeen vapauttaa joukko ihmisen kasvuhormoni (HGH), joka auttaa meitä korjaamaan meidän lihaksia, parantaa ihon ja polttaa rasvaa.

luitko tuon?

kehossamme olevasta rauhasesta vapautuu hormonia, joka auttaa meitä polttamaan rasvaa nukkuessamme!,

Jos haluat hyödyntää tätä suurta hyötyä, leikata tai leikata kofeiinia – varsinkin kun aamulla tuntia.

kofeiinin vaikutukset pysyvät elimistössämme noin kuusi tuntia. Tämä vaihtelee koosta, elintavoista, stressitasoista jne. Jos juot kofeiinia iltapäivällä piristystä varten, elimistössäsi on vielä kofeiinia juuri siihen aikaan, kun sinun pitäisi valmistautua nukkumaan.,

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kofeiini liikkuu kehon sisäisen kellon tai vuorokausirytmin – niin paljon, että voit menettää tunnin nukkua puhtaasti, koska kofeiini kulutus.

se tarkoittaa, Että leikkaat yksi arvokas sykliä nukkua sinun täytyy saada täysi annos ihmisen kasvuhormonia.

Kun olemme vähemmän unta, kehon tuottaa enemmän greliini, tai hormoni, joka stimuloi ruokahalua ja tallentaa vatsa rasvaa. Unenpuute käskee myös kehoamme tuottamaan vähemmän leptiiniä – eli hormonia, joka käskee lopettamaan syömisen.,

saatat tuntea, että olet nukkunut hyvin, mutta jos juot kofeiinia, varsinkin aiemmin OLEN tuntia, se on erittäin todennäköistä, että olet leikkaamalla pois arvokasta unta, että on johtaa ylimääräinen vatsa rasvaa.

just a quick reality check here. Olen kolmen lapsen äiti, joista nuorin nukkui yön yli vasta 22-vuotiaana. Hän on nyt 4-vuotias, joten täysi yöunet eivät aina ole mahdollisia. Ja niin paljon kuin luulin tarvitsevani kahvia läpi päivän – varsinkin iltapäivällä – hillitsin sitä ja se todella auttoi minua nukkumaan.,

Kofeiini, Naisten ja Vatsa Rasvaa

Ei kaikki naiset kärsivät samalla tavalla, mutta monet naiset, jopa maltillinen määrä kofeiinia kulutus voi lisätä kiertävän estrogeenin tasoja.

kahden erittäin tärkeän hormonin, estrogeenin ja progesteronin, pitäisi istua tasapainossa keskenään. Kun lisäämme kiertävää estrogeenitasoa yli normaalin, heitämme pois tasapainon luoden suhteettoman suuremman määrän estrogeenia progesteronille. Tätä kutsutaan estrogeenin dominanssiksi.

estrogeenin dominoivan kehon tunnusmerkki on päärynänmuotoinen vartalotyyppi., Tämä on nainen, jolla on pienempi vyötärö, mutta varastoi enemmän rasvaa lantion, reisien ja alavatsan läpi (yleensä Napan alapuolelle).

Vatsa turvotus, kuukautisia edeltävä päänsärkyä, muhkurainen rinnat ja univaikeudet – muita ei-toivottuja rasvaa varastointi – muutamia muita merkkejä, sinun voivat olla tekemisissä estrogeenin määräävää asemaa.

Yleensä kehomme tekee melko hyvää työtä myrkkyjä kofeiinia meidän laitoksen kautta maksa. Mutta polku, jota käytetään kofeiinin puhdistamiseen, on myös sama reitti, jota tarvitaan kofeiinin puhdistamiseen., Tämä aiheuttaa ruuhkia tai kemiallisen ruuhkan maksassamme, mikä pakottaa kehomme pitämään kiinni liiallisesta estrogeenin määrästä.

Tämä on yksi tapa luoda epätasapaino estrogeenin että progesteronin seuraa cascade hormonaalista ongelmaa, mikä johtaa painonnousu, ja vatsa rasvaa.

Terveempiä Kofeiinia Asetukset

Ensinnäkin, jos et kuulu johonkin näistä luokista, ja olet ajatellut, ”Pyhä lehmä! Tämä tapahtuu minulle, ” ohittaa terveellisempiä kofeiini vaihtoehtoja nyt ja kiinni kofeiiniton ruokavalio.,

olen maininnut, että jotkut ihmiset eivät ole aivan yhtä herkkiä kofeiinia kuin toiset. En edelleenkään usko kahvin tai mustan teen 24/7 juomisen olevan hyväksi kenellekään, ja olen melko varma, että julkisen (tai tutkitun) mielipiteen tuomioistuin on samaa mieltä. Mutta jos et on ongelma vatsa rasvaa, voi hallita stressiä kohtuullisen hyvin, nukkua kuin vauva ja ei ole omena muoto kehon tyyppi tai päärynän muotoinen elin tyyppi (estrogeeni määräävä asema) – niin tämä voi olla hyvä vaihtoehto sinulle.

Matcha Vihreää Teetä

tiedän, että se on erittäin suosittu juuri nyt, mutta olen aina ollut suuri fani matcha vihreää teetä., Se on todellinen vihreä tee, jolla on ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka tekevät siitä huomattavasti ravinteikkaamman kuin tavallinen vihreä tee, eikä se sisällä lähes yhtä paljon kofeiinia kuin kahvi. Voitto!,

• Yksi kuppi matcha vihreää teetä on lähes 140-kertainen määrä antioksidantteja kuppi vihreää teetä
• Matcha vihreää teetä on suuri lähde aminohappo L-teaniini, joka tuottaa rauhallinen tunne valppautta vastaan hermostuneisuus kahvia tai mustaa teetä
• Matcha vihreää teetä on 35mg kofeiinia per annos vs. 200 mg per kuppi kahvi
• Matcha vihreää teetä on joitakin melko vahva sydän etuja, kuten auttaa alentamaan LDL (paha) kolesteroli

On olemassa joukko matcha vihreä tee siellä., Ostan vain seremoniallista sekoitusta, joka on parasta laatua. Se ei ole halpaa, mutta yksi astia matchaa kestää pitkään, sillä yksi annos on 1/2 tl.

Tämä on suositukseni matcha green teelle.

so there you have it. Kofeiinin kulutus tuntuu aika vahvalta. En voi sanoa, etten koskaan juo kahvia, mutta olen varovainen, kuinka paljon ja kuinka usein minulla on sitä. Käyn välillä kofeiinittomana pitkiä aikoja, varsinkin joskus elämässäni, kun stressaan normaalia enemmän.,

Tämä on 100% valintasi, mutta jos olet tekemisissä kaiken edellä mainitun kanssa, kokeile luopua kofeiinista muutaman viikon ajan nähdäksesi, mitä tapahtuu.

Jos et voi koskaan mennä kylmään kalkkunaan, astu kofeiinirutiinisi pois juomalla kupin matcha-vihreää teetä päivässä. Hillitse sitten se.