Terveellisin Alkoholi: Alkoholia Terveellisempää Valintoja Laihtuminen
Esittäjä: Julie Mancuso, Rekisteröity Ravitsemusterapeutin, Omistaja JM Ravitsemus
tässä postitse:
-
Mitä 1 juoda alkoholia näyttää?
-
Kuinka paljon alkoholia on turvallista juoda joka viikko?,
-
Alkoholi ja painonpudotus
-
Säännöt valitsemalla terveellisin alkoholi
-
Esimerkkejä enemmän terveitä alkoholijuomien
Terveellisin Alkoholin Laihtuminen
Monet kulttuurit ympäri maailmaa ovat täynnä alkoholia, niin sanotusti. Ei sen enempää kuin meidänkään, läntinen kulttuuri.,
ranskalaiset ja Italialaiset ovat niiden viiniä, Skotlannin ja Irlannin ovat tunnettuja viskiä (tai viskiä jälkimmäisessä tapauksessa), Puolalaiset ja Venäläiset ylpeilevät heidän vodkaa, kun taas Saksalaiset ja Tsekit muodossa pohjimmainen mailla olutta.
Me, Pohjois-Amerikkalaiset, on oma mielenkiintoinen sekauinti kuin on perinyt monet tulli -, alkoholi mukana, nämä vanhan maailman kulttuurien ja yhdistetään niitä uusiin.
fakta on se, että olemme satojen vuosien ajan nauttineet alkoholia valtavia määriä ilman harvoja, jos lainkaan, epäilyjä., Viime vuosina asiat ovat kuitenkin saaneet uuden käänteen.
Kuten terveys tietoisuus ja yleisön tietoisuutta sivuvaikutuksia alkoholin käyttö kasvaa, ihmiset ovat yhä enemmän etsimään tapoja, joilla voit silti olla pystyy nauttia alkoholia joutumatta uhraamaan terveyttä ja hyvinvointi tavoitteet.
onko siellä terveellistä alkoholia? Mikä on terveellisin alkoholi tai paras alkoholi painonpudotukseen?
lyhyesti kyllä. On terveellisempää alkoholia tai terveellisempiä alkoholijuomia, ainakin painon ylläpidon osalta.,
tuoreen globaalin tutkimuksen mukaan kohtuullinen alkoholinkäyttö saattaa suojata sydänsairauksilta. Tämän kulutuksen myötä tulee kuitenkin muita riskejä, joista tavanomaisen juomisen on oltava tietoinen. Lue lisää.
useimmille meistä on vaikeaa tai lähes mahdotonta luopua alkoholista kokonaan, varsinkin kun olemme kasvaneet kulttuuriin, jossa alkoholi on eturintamassa sosiaalisia kokoontumisia ja juhlia.
joten niille, jotka eivät ole valmiita potkimaan alkoholitottumusta lopullisesti, tämä opas on sinulle.,
alkoholia voi nauttia ja nauttia kohtalaisia määriä ainakin piittaamatta painotavoitteista tai kalorimäärästä. Tämä voidaan toteuttaa yksinkertaisesti noudattamalla joitakin perussääntöjä.
miltä yksi alkoholijuoma näyttää?
Mutta ennen kuin pääsemme erityisiä sääntöjä valita terveellisin alkoholia, katsotaanpa mitä juoda alkoholia näyttää.
Toinen juo alkoholia:
Lähde: Hallituksen Ontario
Suositeltu alkoholin nauttiminen viikossa
Kuinka paljon alkoholia on turvallista juoda joka viikko?,f 10 annosta viikossa
Jos etsit laihtuminen, mutta haluavat silti nauttia silloin tällöin juoda, sinun pitäisi leikata alas kulutus:
- Naiset: 0-1 juoda päivässä enintään 7 annosta viikossa
- Miehet: 0-2 annosta päivässä enintään 12-14 annosta viikossa
Lue lisää alkoholin ohjeet usein kysytyt kysymykset Centers for Disease Control and Prevention
Alkoholi ja painonpudotus
Joten mitä alkoholijuomia olet paras laihtuminen?,
tähän kysymykseen vastataksemme meidän on tarkasteltava alkoholia hieman syvällisemmin.
on yleisesti tiedossa, että kulutus liikaa alkoholia voi edistää painonnousua tai vaikeuksia laihdutus, koska se on erittäin kalorien. Päivittäinen ylijäämä kaloreita, jotka mukana ihmisiä, jotka juovat paljon alkoholia edistää suuresti tätä ongelmaa. Tämä on yksi syy, miksi on suositeltavaa, että alkoholin käyttöä rajoitetaan painonpudotusohjelmassa.
Lue lisää siitä, miten alkoholi vaikuttaa laihtuminen
Itse asiassa, alkoholi sisältää noin 7 kaloria per gramma., Luku ei välttämättä itsessään merkitse paljoa, mutta jos sitä vertaa hiilareihin, proteiiniin ja rasvaan, asiat selkiytyvät.
Hiilihydraatteja: 4 kaloria grammaa kohti,
Proteiini: 4 kaloria grammaa kohti,
Rasvaa: 9 kaloria per gramma,
Lähde: USDA: National Agricultural Library
Kuten voit nähdä alkoholi on kalorien määrä on lähempänä sitä puhdasta rasvaa kuin se on kalorien pitoisuus proteiinia ja hiilihydraatteja.
lisäksi asiaa pahentaa se, että kehomme eivät pysty varastoimaan alkoholia niin kuin hiilareita, proteiinia ja rasvoja.,
tämän seurauksena kehomme priorisoi alkoholin polttamisen pois. Tämä tarkoittaa, että hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa polttaa pois ottaa takapenkillä ja se ei ole palanut pois tavalla se olisi ollut alkoholia ei nautittu.
tästä syystä painonpudotusta hakevien on ratkaisevan tärkeää harkita alkoholinkäytön vähentämistä tai sen poistamista kokonaan.,
Miten tehdä terveellisin alkoholin valinnat: paras alkoholia laihtuminen
Tässä on muutamia yksinkertaisia sääntöjä ja ohjeita, joiden avulla voit valita terveellisempiä alkoholijuomia, jos laihtuminen tai painon ylläpitoon ovat teidän mieleen:
Sääntö 1: Juo siisti
Jos voit käsitellä lämpöä, juoda alkoholia siisti (suora) tai jäillä, ja et varmasti nielemään vähemmän kaloreita ja huomattavasti vähemmän sokeria.
keskimäärin yhdessä juomassa (1,5 unssia) viskiä, vodkaa, tequilaa tai giniä on 70-90 kaloria.
se on huomattavasti pienempi kuin useimmat oluet., Kevyt olut on kaloreita hover noin 100 kaloria, kun taas säännöllinen 5% olut voi helposti saavuttaa 140-150 kaloreita–se on per 12 unssia olutta (341-355 ml). Muista: mitä suurempi alkoholi tilavuusprosentteina, sitä suuremmat kalorit.
lisäksi monet cocktaileja tai sekoittaa juomia, erityisesti kermainen niistä– on liikaa kaloreita ovat osa terveellistä ja terveellistä ruokavaliota. Lisäksi, heidän ei pitäisi koskaan tehdä ulkonäkö ruokavalio kenenkään haluavat pudottaa painoa.,
Esimerkki
todellinen-elämä esimerkiksi, katsotaanpa katsomaan margarita–ehdottomasti ei yksi terveempiä alkoholijuomia.
12 unssin (355 ml) margarita voi pakata useita satoja kaloreita, mikä tuskin tekee siitä terveellistä alkoholijuomaa.
Kolme tai neljä näistä pakkas Meksikon herkkuja yhdeltä istumalta ja sinulla on vain nautitaan koko päivän verran kaloreita, jos olet yhteensä päivittäin kaloreita saanti on ollut noin 1800-2000 kaloria. On ällistyttävää, kun katsoo näin.
eikä kyse ole vain margaritoista, joista kannattaa olla huolissaan., Myös valkovenäläinen Pina Colada ja lomasuosikki egg nog voivat nopeasti suistaa painonpudotusohjelman raiteiltaan.
Sääntö 2: Vältä sekoittimia
Vältä sekoittimia, erityisesti kermaisia. Sekoittimet ovat usein täynnä sokeria, täynnä kaloreita ja täynnä lisäaineita, että pitäisi löytää tiensä ruokavaliossa joku, joka on hyvä terveys tai laihtuminen mielessä.
Varmasti, sekoittimet parantaa makua valitsemasi ’myrkkyä’, mutta ne parantavat vyötärö, liian, jos et ole varovainen.
tuoda tässä vaiheessa kotiin mietitäänpä keskimääräinen Pina Colada mikseri.,
a 3 fl. Oz. (90 ml) annos Pina Colada mixiä voi sisältää missä tahansa 150-200 kaloria ja 25 grammaa sokeria. Milloin viimeksi otit 90 ml: n lasin Pina Coladaa?
Let ’ s do some math now.
pienessä lasissa on yleensä 250 ml nestettä. Jos sen täyttäisi Pina Colada-sekoituksella, se sisältäisi 420-550 kaloria ja 69 grammaa sokeria. Ja mikä pahinta, Emme ole vielä edes lisänneet alkoholia.,
alkoholin Kanssa tai ilman, tämä kookos-ananas-trooppinen herkku lyö reilusti yli sen painon kaloreita ja sokeria, ja siksi se ei ole yksi terveempiä alkoholijuomia.
kuluttavat hyvin pieniä määriä ja vain harvoin.
Sääntö 3: Aloita vodka
Siirtymässä mitä sinun tulisi välttää juomista, mitä sinun pitäisi kääntyä sen sijaan, jos painon ylläpito on ensisijaisen tärkeää.
tässä tapauksessa, vodka pitäisi olla yksi ensimmäisistä go-juomia, jonka jälkeen gin, ruis viski, viski, viski, tequila ja brandy., Nämä ovat terveellisempiä alkoholijuomia painonpudotuksen kannalta.
miksi kääntyä ensin näiden tislattujen alkoholien puoleen?
Yksinkertaisesti sanottuna, he kuljettaa paljon pienempi kalorien kuorman kuin useimmat olutta, kermainen cocktaileja tai vodka jäähdyttimet, mikä tekee niistä enemmän terveitä alkoholijuomia, ainakin niin pitkälle kuin painon ylläpitoon tai laihtuminen ovat huolissaan.
Jos huomaat, että kova viina on aivan liian vahvaa nautittavaksi itsestään, kokeile lisätä pureman laimentamiseen vettä tai jäätä.,
Voit myös kokeilla lisäämällä soodaa, koska se ei ole sokeria ja nolla kaloria, auttaa laihtuminen tavoite omasi.
ole varovainen tonic-veden kanssa, koska se on täynnä sokeria.
Sääntö 4: Punainen, punainen viini
punaviini on paras ystäväsi, jos haluat nauttia hieman alkoholia, kun pitää yksi silmällä teidän vyötärölinja.
Ei vain viiniä kuljettaa rautaa, kaliumia, magnesiumia ja antioksidantteja, se myös sisältää vähemmän sokeria kuin makeita valkoviinejä, tekee siitä enemmän terveitä, vyötärö-ystävällinen vaihtoehto.,
sen mukaan on olemassa vähäsokerisia valkoviinejä (lisää myöhemmin), joten tarkista viinakaupan hintamerkintöjen sokeripitoisuus ja valitse sen mukaan. Nykyään voit myös käyttää tätä tietoa melko helposti hyppäämällä verkossa ja googlaamalla sen.
valitettavasti punaviini sisältää sulfiitteja ja tanniineja, joten kuluta niukasti, jos olet altis tanniinin aiheuttamalle päänsärylle.
yleisohjeena, käytä tätä sääntöä: mitä kuivempi viini, sitä vähemmän sokeria se sisältää.,
Kuiva punaviinit harkita:
- Cabernet Sauvignon
- Merlot
- Shiraz
- Montepulciano
- Rioja
- Cotes du Rhone
- Beaujolais
- Bordeaux
- tai yksi suosikeistani, Pinot Noir
Sääntö 5: valkoviini
Jos et halua juoda punaviiniä, käännä valkoinen. Valkoviinit voivat olla herkullisia ja virkistäviä kuumana kesäpäivänä tai aperitiivina.
varo niitä, jotka ovat täynnä sokeria., Vaikka jotkut viinit saattavat näyttää väritykseltään samanlaisilta istuessaan viinakaupan hyllyllä vierekkäin, niiden sokeri-ja kaloripitoisuudet voivat vaihdella suuresti.
muista, että mitä kuivampi viini, sitä vähemmän sokeria se sisältää.
Low-sokeria valkoviiniä valintoja:
- Viiniä
- Sauvignon Blanc
- Verdejo
- Muscadet
- Vermentino
- Pinot Grigio
- Samppanjaa ja Prosecco ovat suuria valintoja sekä
Toinen vaihtoehto on sekoittaa valkoviini kuohuviini kivennäisvettä tehdä wine spritzer, mikä vähentää sokeripitoisuus.,
monet viinakaupat listaavat nyt sokeripitoisuuden muiden tietojen ohella hintalappuun tai etikettiin. Voit myös vetää nämä tiedot hyvin helposti verkossa.
yleisenä ohjeena, valitse kuiva valkoviinit, joissa on 5 grammaa sokeria litrassa tai vähemmän (mieluiten), ja pitää etäisyyttä ne, jotka sisältävät enemmän kuin 10 grammaa.
Se on myös tärkeää pitää mielessä, että korkeampi alkoholipitoisuus viini, korkeampi kalori laskea. Ihannetapauksessa valitse viinejä, joiden ABV on 9-12%.,
Tässä on enemmän yksityiskohtaisesti tarkastella sekä, punainen ja valkoinen viini: Viini & Laihtuminen: Miten Valita Viiniä & Juo Se Ilman lihoo
Sääntö 6: Vältä Red Bull ja sooda
Pysy kaukana Red Bull, virvoitusjuomien, kuten Coke, Sprite tai Ginger Ale, ja Tonic Vettä (kuten aiemmin mainitsin), koska sekoittimet teidän cocktaileja.
kaikki nämä pakkaavat sokeria ja kaloreita lusikallisella, mikä vaikeuttaa painon pysymistä alhaalla., Nämä eivät todellakaan ole terveempiä alkoholijuomien, varsinkin kun yhdessä alkoholin kanssa
Jos sinun on käytettävä mikseri, käännä sooda vettä tai soodavesi—paljon terveellisempi vaihtoehto laihtuminen hakijoita, koska se sisältää sokeria.
aiheeseen Liittyvät: Miten Laihtua Oikealla Tavalla, terveellä Tavalla
Sääntö 7: Tehdä selväksi,
hyvä sääntö-of-peukalo seurata: selkeämpi viina, sitä parempi teidän vyötärölinja.
yksinkertainen. Vodka hallitsee mätää täällä. Myös giniä voi harkita. Mitä kaloreita, nämä ovat parhaat alkoholivalinnat laihtuminen.,
Sääntö 8: Pitää se yksinkertainen ja klassinen
Yritä Martini, klassinen, a la James Bond–ehdottomasti yksi parhaita alkoholittomia juomia laihtuminen.
Vältä martineja kaikenlaisten makeiden herkkujen, siirappien ja sekoitusten kanssa, jotta vältät ylimääräiset kalorit.
Johtopäätös
Nyt voit levätä helppoa, osuma kaupunki, vedä ylös jakkara, jotta terveellisempää alkoholisti juo ja anna hyvien aikojen roll… enemmän kohtuullisen terve, syyllisyys-ilmainen tapa, tietenkin.
Bottoms up!