Kun se tulee terveet ikenet, se on kriittinen että sinulla on oikea ruokavalio, tukea puhdas ja terve ienrajassa. Vaikka hampaat ovat ratkaisevan tärkeitä yleistä suun terveyttä, on myös tärkeää olla terve ikenet.
1. Seesaminsiemenet
seesaminsiemenet auttavat poistamaan asioita suustasi (kuten ruokaa), ja ne auttavat myös plakin kanssa. Lisänä bonus, ne auttavat myös uudelleen mineralisoida emali., Kolmantena ominaisuutena seesaminsiemenissä on myös runsaasti kalsiumia, mikä auttaa luuntiheydessä koko kehossa (ja suussa). Vaikka ne voivat olla pieniä, seesaminsiemenet ovat hyvä ruoka aloittaa, jos haluat saada terveellisempiä ikeniä.
2. Jogurtti
jogurtti on hyvä ruoka, joka auttaa terveellisiin luihin. Se tarjoaa myös monia erilaisia etuja ikenillesi. Yksi suurimmista eduista on probiootti sisältöä jogurtti, jossa tutkimus näyttää siltä, todella toimii vastaan onkalo aiheuttavia bakteereja suussa., Syömällä elintarvikkeita runsaasti probioottisia sisältöä, voit auttaa taistelussa reikiintymistä ja plakkia – vaikka syöt! Vaikka mikään tietty määrä on varmasti paras, hieman jogurttia päivittäisessä ruokavaliossa auttaa torjumaan monenlaisia terveyshuolia.
3. Täysjyväviljat
täysjyväviljat ovat sokeria vähemmän kuin monet elintarvikkeet, ja sellaisina ne ovat arvokas vaihtoehto iensairauksien torjunnassa. Tämä johtuu siitä, että tutkimukset ovat osoittaneet, että korkea verensokeritaso sekä diabetes ovat tärkeitä riskitekijöitä parodontiitin., Täysjyvätuotteita myös auttaa teidän kyky käsitellä veren sokeria kysymyksiä, ja kuitua täysjyvätuotteita auttaa sinua pysymään täynnä. Yksi tutkimus yli 30 000 ihmistä osoitti, että yli 10 vuotta, osallistujat, jotka söivät kolme annosta täysjyvätuotteita päivittäin, väheni niiden riski huono ikenien terveyttä yli 20%.
4. Päärynät
päärynät tarjoavat jokseenkin ainutlaatuisen hyödyn ikenien pitämisessä terveinä-ne neutralisoivat happoa. Miksi tämä on ratkaisevan tärkeää? koska happo saa emalin kulumaan pois, ja tämä johtaa sitten onteloihin.
5., Porkkanat
porkkanat lisäävät syljen tuotantoa, mikä auttaa bakteerien poistamisessa hampaista. Porkkanat tarjoavat myös muita etuja, kuten on runsaasti kuitua, ja on erittäin korkea vitamiini A. ikeniä hyötyä lisääntynyt syljen tuotantoa, ja ne hyötyvät myös useita vitamiineja, jotka porkkanaa tarjota.
6. Ikenet
Purukumi on loistava tapa stimuloida syljen tuotantoa sekä olla hyvä tapa saada bakteerit pois hampaista. Valitse aina sokeriton purukumi, sillä säännöllinen purukumi sisältää suuria määriä sokeria, mikä voi johtaa onteloihin.
7., Rusinat
hieman yllättäen, rusinat ovat erittäin hyviä purukumin terveydelle. Perinteisesti niitä on pidetty huonona vaihtoehtona suun terveydelle, sillä niissä on paljon sokeria. Rusinat ovat optimaalisia suun terveydelle ja ikenille, koska ne sisältävät antioksidantteja ja fytokemikaaleja, jotka auttavat estämään bakteerien kasvua suun sisällä. Varoitus tässä, kuluttaa rusinoita, jotka eivät sisällä lisättyä sokeria.
8. Sipulit
Sipulit ovat fantastinen ruoka kuluttaa paremmin ikenien terveyttä. Tämä johtuu siitä, että ne auttavat neutraloimaan monia erilaisia bakteereja löytyy suussa., Jopa parempi kuin, että sipulit ovat ainutlaatuinen mikrobien ominaisuuksia, jotka kohdistuvat tiettyjä bakteereja, joka aiheuttaa iensairauksien, sekä onteloita.
9. Omenat
omenat voivat aiheuttaa ienkipua väärin syötynä, mutta niistä saa myös runsaasti ravinteita ja vitamiineja. Kokeile leikata omena pienempiin paloihin tai sekoittaa se, jotta voit vähentää ienkipujen riskiä syödessäsi.
10. Kiivi
C-Vitamiini on kriittinen rakentaa ja ylläpitää terveitä kumit, ja kiivi on yksi suurimmista määriä C-vitamiinia hedelmiä., Vaikka niitä on hieman vaikeampi löytää, niiden maku ja ravintoprofiili tekevät niistä hyvin lisäpanostuksen arvoisia.
11. Kahvi
kahvi sokerilla ja kermalla ei ole ideaali here-go for the black. Kahvin on osoitettu olevan joitakin hyödyllisiä elementtejä, kannalta suojella ikenet ja hampaat, läpi lukuisia tieteellisiä tutkimuksia.
12. Bataatti
bataatit ovat runsaasti erilaisia ravinteita, tärkein niistä – vitamiinin Tarjota lähes 400% päivittäinen arvo vitamiinin, yksi bataatti sisältää myös B6-vitamiinia, rautaa, C-vitamiinia, ja paljon enemmän., Nämä vitamiinit ja mineraalit ovat kaikki elintärkeitä terveille ikenille.
13. Pähkinät
pähkinät tarjoavat monenlaisia ravintoaineita, mutta ne sisältävät erityisesti fosforia ja kalsiumia – kaksi kriittisintä elementtiä optimaalisen ienterveyden kannalta. Parapähkinät, mantelit ja cashew ovat kolme parasta pähkinöitä kuluttaa säännöllisesti, koska ne myös aktiivisesti taistella bakteereja ja hajoamista.
14. Kalat
kaloissa on paljon ravinteita ja mineraaleja, varsinkin jos ne ovat villiintyneitä. Lisäksi valtava vauhtia omega-3s, kalat tarjoavat D-vitamiinia sekä proteiinia., Kaikki nämä ovat välttämättömiä terveille ikenille.
15. Valkosipuli
Valkosipuli on hyvää ruokaa, terveet ikenet, koska se sisältää allisiini – organosulfur yhdiste korkea antimikrobisia ominaisuuksia. Tämä tarkoittaa, että valkosipuli aktiivisesti taistelee bakteereja suussa, sekä hampaiden reikiintymistä.
16. Vesi
vesi on ylivoimaisesti yksi helpoimmista valinnoista, kun kyse on terveellisistä ikenistä. Paitsi että vesi on kriittistä lähes jokaiselle ihmisen toiminnalle, se on suuri apu sokerin, bakteerien ja ruoan pesemisessä pois ikenistä. Yritä juoda vähintään 64 unssia vettä joka päivä., On myös aina parasta juoda ruostumattomasta teräksestä valmistetusta vesipullosta, koska tämäntyyppiset pullot eivät anna haitallisten bakteerien kasvaa. Ienystävällisille, ruostumattomasta teräksestä valmistetuille vesipulloille on monia vaihtoehtoja, mutta tämä on yksi suosikkimme.
17. Appelsiinit
Appelsiinit ovat yksi parhaista elintarvikkeita syödä, terveet ikenet. Niissä on runsaasti hyödyllisiä antioksidantteja ja vitamiineja. Appelsiinit tarjoavat suuren määrän C-vitamiinia, joka on kriittinen purukumin terveydelle.
18. Inkivääri
inkivääri on hyvä mauste kuluttaa, kun se tulee ottaa terveitä ikeniä., Paitsi että sillä on voimakkaita anti-inflammatorisia vaikutuksia, se tarjoaa myös luonnollisen suojan ientulehdusta vastaan.
19. Soija
soija tarjoaa monia erilaisia terveyshyötyjä, mutta joidenkin tutkimusten mukaan se voi auttaa terveissä ikenissä ja erityisesti auttaa ehkäisemään parodontiitin. Soija sisältää myös arginiinia, joka on erittäin tärkeä aminohappo auttaa ehkäisemään plakin ja kolot.
20. Punaviini
yllättäen punaviini saattaa auttaa terveellisissä ikenissä., Useita tieteelliset tutkimukset näyttävät tukevan ajatusta, että antioksidantteja löytyy punaviini ovat hyödyllisiä, torjunnassa suun bakteerit.
21. Musta Ja Vihreä Tee
Musta ja vihreä tee ovat hyviä terveet ikenet, ja ne myös tarjoavat lukuisia muita etuja. Joitakin näistä eduista ovat lisääntynyt rasvaa tappio, parempi aineenvaihdunta, vähentynyt sairausriski, ja parempi kognitiivinen toiminta.
22. Karpalot
karpalot sopivat sinulle hyvin ienterveyteen, sillä niillä on ainutlaatuinen kyky saada bakteereja pysymään pinnoissa., Tämä kyky tekee ihmeitä, sikäli kuin ei anna niin paljon bakteereja kiinni hampaita. Tätä kykyä on tutkittu hyvin, ja se kiehtoo edelleen lukuisia tiedemiehiä. Koska huonot bakteerit (tai biofilmit) aiheuttavat yli 70% kaikista ihmisen bakteeri-infektioista, kuluttaa elintarvikkeita, jotka mahdollistavat vähemmän tarttumista bakteereja, on erinomainen yleinen terveysstrategia.
23. Lehtivihreästä
lehtivihreästä ovat yksin yksi parhaista elintarvikkeet, että voit syödä, koska ne tarjoavat koko kirjon hyödyllisiä ravinteita, ravinteita ja bioaktiivisia yhdisteitä., Kuitenkin, kun se tulee kumit, lehtivihreät ovat erityisen suuria, koska ne tarjoavat kalsiumia – suuri rakennuspalikka ikenen terveydelle. Jotkut parhaista lehtivihreästä kuluttaa säännöllisesti, ovat lehtikaali ja pinaatti.
24. Mansikat
mansikoista saa C-vitamiinia, joka auttaa monenlaisissa prosesseissa kehossa. Mielenkiintoisinta on kuitenkin se, että mansikat sopivat hyvin ikenillesi, sillä niistä löytyvä C-vitamiini on kriittinen tekijä kollageenin rakentamisessa. Kollageeni on välttämätön proteiini ikenien pitämiseksi vahvoina ja terveinä.
25., Siitakesieniä
Siitakesieniä ovat osoittaneet lupaus joissakin tieteellistä tutkimusta, kuten ruokaa, joka auttaa säätelemään ja vähemmän plakkia. Tämä johtuu siitä, että ne tarjoavat ravinteita, jotka toimivat aktiivisesti suussa olevia bakteereja vastaan.
Miten voin välttyä hampaideni ongelmilta?
hampaiden hoitaminen on todella elinikäinen matka. Se alkaa harjaamalla säännöllisesti. 2-3 kertaa päivässä on ihanteellinen, ja ADA (American Dental Association) suosittelee myös käyttää hammastahnaa fluoria. Tässä muutamia hammastahnoja suosittelemme., Harjaaminen on tärkeää myös siksi, että se auttaa poistamaan plakkia ja ruokaa, joka luo tahmean valkoisen jäämän hampaisiin ja sisältää suuria määriä bakteereja.
hammasharjan valinnassa on monia erilaisia vaihtoehtoja. Jotkut potilaistamme suosivat sähköhammasharjoja, toiset eivät. Markkinoilla on paljon erilaisia hammasharjoja, mutta tämä sähköhammasharjamalli on yksi suosikeistamme.
toinen keskeinen askel hampaiden optimaalisen terveyden ylläpitämisessä on hammaslangan säännöllinen käyttö., Se on parasta ostaa hammaslankaa irtotavarana, jos etsit ei vain säästää rahaa, mutta ei koskaan olla ilman sitä, joten voit aina olla tuoreita ja puhtaita hampaita. On olemassa useita suuria hammaslangan vaihtoehtoja markkinoilla, ja itse asiassa on hyvin vähän eroa useimmat lajikkeet. Yksi suosikeistamme löytyy täältä.
suosittelemme myös suuveden päivittäistä käyttöä, yleensä jokaisen harjauksen jälkeen. Tämä on mielestämme markkinoiden paras suuvesi. Ruokavalion syöminen vähäsokerisena ja runsasravinteisena on myös kriittistä hyvän hammasterveyden ylläpitämisessä., Muista myös juoda runsaasti vettä, ja leikata juomia, jotka voivat aiheuttaa haittaa hammaskiille hampaita, kuten sooda (jopa ruokavalio).