Hunter Allen, Valmentaja ja voimaharjoittelun Asiantuntija Huiput Valmennus Ryhmä
kuulet niin monet pyöräilijät puhuvat heidän wattia per kilogramma tunnusluvut: onko se todella niin tärkeää? Miksi pyöräilyssä korostuu niin paljon teho-paino-suhdeluku? Voittaako ihminen, jolla on parhaat wattit kilogrammaa kohti (w/kg) aina vuoristovaiheessa?, Entä pikajuoksu? Tai maastopyöräkilpailu? Alla aion kaivaa joitakin näistä usein kysyttyjä koulutuskysymyksiä.
kysy keneltä tahansa pyöräilijältä, onko kevyempi pyörä parempi kuin raskaampi pyörä ja he vastaavat painokkaasti: ”Kyllä!”Miksi? Yksinkertaisesti, se vie vähemmän energiaa polkea kevyempi polkupyörä nopeammin ylös mäki, päätuuleen ja olisin jopa väittää kuolleella tasainen tie useimmissa tapauksissa.
loppujen lopuksi pyöräily on energiansäästölaji, ja se on yksi syy siihen, että rotumme ovat useimmissa tapauksissa niin pirun pitkiä., Se on vain sen jälkeen, kun sata mailia tai enemmän, että ratsastajat tullut väsynyt ja sitten pystyvät erottamaan itseään ratsastaja, joka on paitsi vahvin, mutta yksi että säilyttää eniten energiaa. Tietenkin, heittää vuori, 30 mäkiä, sivutuulessa ja jotkut kulmat ja sinulla on vielä enemmän muuttujia, jotka voivat tehdä eron tulos pyöräily tapahtuma.
Mikä on Wattia per Kilo?
wattia kilogrammaa kohti eli w / kg on tehon ja painon suhteen perusmittaus., Tämä mittauspiste kuvastaa, kuinka monta wattia voit odottaa tietyn ajan, jakaa painosi kilogrammoina – ja voivat auttaa sinua vertailla kuntoasi muiden kanssa.
mikä on painosi kilogrammoina? Jos olet tottunut mittaamaan painosi kiloina (lb.), ota sitten painosi kiloina ja jaa 2,2-ja se on painosi kilogrammoina. Ota sitten keskimääräinen tehosi 60 minuutin ponnistukseen ja jaa se painosi mukaan kiloina. Tämä tulos on watteja kilogrammaa kohti suhde.
Let ’ s put this math to work in an example., Sanotaan, että Joe urheilija painaa 165 lb ja mahtuu 270 wattia tunti. 165 jaettuna 2,2: lla vastaa 75 kg ja 270 wattia jaettuna 75 kg: lla on 3,6 w/kg.
Ehkä olet miettinyt, miksi ystäväsi, joka painaa 20 kiloa enemmän voi laittaa niin monta wattia enemmän kuin sinä, mutta olet aina side-by-side tahansa kiivetä? Yleensä raskaammilla ja hyväkuntoisilla ihmisillä on suuremmat lihakset, mikä tarkoittaa yleensä sitä, että he voivat luoda enemmän voimaa polkimiin ja tuottaa siten enemmän absoluuttisia watteja ratsastaessaan., Koska ne kuitenkin painavat enemmän, niiden tuottamat ylimääräiset wattit mitätöidään niiden lisäpainon vuoksi.
tässä tapauksessa, sekä sinun ja ystäväsi on teho-paino-suhteet ovat niin lähellä toisiaan, ja niin kauan kuin aerodynamiikka eivät tule osaksi pelata, te molemmat olla lähellä toisiaan kiivetä.
Niin, on teho-paino-”lopulta kaikki olla kaikki” päättäessään menestystä pyöräily? Ei todellakaan., Pyöräily on monia puolia se taktiikka, jonka yksilöt ja joukkueet, pyörä käsittelyn taidot, energiansäästö, henkistä voimaa ja halu, ravitsemukselliset tarpeet ja lisää, että muoto jokaisen bike race ja päättää voittajan.
Jos w/kg suhde oli ainoa asia, joka määrittää voittajat, sitten voimme kaikki vain paikalle klo rodun ja näyttää meidän ”sertifioitu” testin tulokset ja korkein olisi julistettu voittajaksi ilman todella ottaa kisaa toisistaan. Onneksi näin ei ole niille meistä, jotka rakastavat kilpa!,
on ollut monia lahjakkaita kilpureita, joiden w / kg-suhdeluvut eivät ole koskaan voittaneet kilpailua. Ja on monia, jotka ovat suhteellisen alhainen w/kg suhdeluvut niiden Luokka vielä hallitsevat voittaa jälkeen voittaa kauden aikana. Tiettyjen w/kg on tärkeää, ja kun kiipeily tasaisesti kiivetä yli kilometrin pitkä wattia per kilo ei ole paljon tekemistä määritettäessä menestys, kuin ratsastaja, jolla on korkein w/kg suhde on todennäköisesti ensimmäinen ratsastaja alkuun.
Power Profile
– Se on ollut jonkin aikaa nyt, mutta takaisin vuonna 2003, Tohtori, Kokosimme Cogganin kanssa kaavion, jota kutsuimme Tehoprofiiliksi (KS.Kuva 1). Voimaharjoittelun alkuaikoina mietimme usein, miten me ja muut ratsastajat kasataan maailman parhaita vastaan. Ryhdyimme kaapata valta tiedostot maailman parhaista pyöräilijöistä, kun he loivat Maailman Mestaruuden voittaa suorituskykyä ja käyttää näitä numeroita ankkuri ”tippy top” Power profile-Profiilin.
sitten ekstrapoloida alas sieltä virkistys-ja noviisi pyöräilijät perustamisesta vaihtelee w/kg tunnuslukuja, jotka racing luokka., Kun se oli tehty, me on hankittu ja analysoitu yli 300 eri ratsastajien ”ennätyksiä” nähdä, jos ne sopivat Vallan Profiili vahvistaa sen tarkkuus.
esimerkiksi, luokka 3 racer ”world class” sprintti voisi olla uskomattoman korkea 5 sekunnin w/kg suhde, mutta on vain ”hyvä” niiden 60-minuutti-tai FTP-voima, – joka oli miksi he olivat vain luokan 3 kilpailija. Lisää säätämistä ja hankkia enemmän valtaa tiedostoja, huomasimme, että ei vain ollut Power Profile-hyvä tapa verrata itseään muita vastaan, mutta oppia vahvuuksia ja heikkouksia.,
Kuva 1: Power Profile –
Yksi ratsastaja voi olla suuri w/kg suhde heidän 5 minuutin valtaa, mutta ei voinut ylläpitää, että teho 60 minuuttia ja sen vuoksi on parannettava niiden FTP pysyäkseen alkuun ratsastajat luokka. Tämä on yksi esimerkki siitä, miten käsitys teidän vahvuudet ja heikkoudet, joita käyttävät Valtaa Profiili on todella yksi parhaita käyttötapoja tarkastellaan w/kg suhde.
tämän ymmärtämiseksi sinun on tehtävä joitakin testejä ja saavutettava parhaat mahdolliset numerot testauksen aikana., Sinun täytyy testata paras 5-sekuntia, 1-minuutti, 5-minuuttia ja 60-minuuttia.
miksi joudut testaamaan erilaisia kestoja? No, jokainen kesto edustaa eri energiajärjestelmä elimistössä. Hermo voima tai kyky nopeasti sopimus ja rentoutua lihaksia, on edustettuna 5 sekunnin sprintti; ottaa huomioon, että kyky tuottaa energiaa ilman happea, kutsutaan Anaerobinen Kapasiteetti, edustaa teidän 1 minuutin valtaa; ja Vo2max, tai koko keuhkoihin ja kyky käsitellä sitä happea, edustaa 5 minuutin valtaa.,
aerobinen moottori, tai kykyä ylläpitää korkeaa valtaa ilman fatiguing noin tunti on 60 minuutin teho-tai FTP (Functional Threshold Power). Alla esitän, miten testata Tehoprofiilisi 2 päivän aikana.
Kuva 2: Power profile-Profiilin Testaus Pöytäkirjat, Päivä 1
Kuva 3: Power profile-Profiilin Testaus Pöytäkirja, Päivä 2
Kun olet suorittanut Power Profile-testaus, sitten muuntaa tulokset w/kg kunkin eri kestot ja tontti Power profile-Profiilin., Tämä on helppo tapa löytää ja alkaa ymmärtää vahvuudet ja heikkoudet, sekä miten se vertaa oman rodun tai ratsastaa vaatimuksia ja tavoitteita.
pitääkö sinun parantaa yhdellä tai useammalla sarakkeella? Syvempää keskustelua Power profiili, muista poimia kopio kirjan tohtori Coggin ja minä, ”koulutus ja kilpa voimamittari”. (Pro Vihje: Nimikirjoitetut kopiot voi ostaa suoraan verkkosivuiltani!,)
lopuksi, kun teho-paino-suhde on tärkeä, ja haluat olla korkein w/kg suhde mahdollista, se EI takaa menestystä.
On niin monia tekijöitä pyöräily menestys (ja emme ole edes keskustelleet aerodynamiikka!), w/kg suhde on vain yksi näistä. Se on tärkeää, että voit jatkuvasti parantaa käsittelyn taidot, kilpa-taktiikkaa, ravitsemus-protokollia ja energiansäästön lisäämiseksi mahdollisuuksiasi saavuttaa seuraava tavoite., Oh, ja muista ostaa uusi pyörä paras ja kevyin tehomittari voit ostaa! Vihje, Vihje… PowerTap!
Noin Hunter Allen
Hunter Allen on kansainvälisesti tunnettu yksi alkuun asiantuntijoiden power meter-valmennus.Hän oli mukana kirjoittamassa, ”Training and Racing with Power Meter” Dr. Andrew R. Coggan ja se on käännetty kahdeksalle kielelle.
Hän loi ja opettaa USA Pyöräily Valtaa Sertifiointi Kurssi USA Pyöräily Valmentajat, pitkin kanssa opetus-online-power sertifiointi kurssi., Hän on matkustanut yli 20 maassa opetuksen periaatteet, voimaharjoittelu yli 3000 valmentajat ja pyöräilijöille.Kuten valmentaja, hän on valmentanut urheilijoita mm-Kisat, Kansalliset Kisat, Tour De France sekä auttaa paikallisia aloittelijoille ja junioreille excel.
hän perusti Peaks Coaching Groupin vuonna 1996 keskittyäkseen tehokkaan voimaharjoittelun taiteellisen tieteen kehittämiseen, josta Peaks Coaching Group tunnetaan vielä nykyäänkin. Yli 50 valmentajan voimin Peaksin valmennusryhmä jatkaa voimamittareiden valmennuksessa., Voit seurata Hunteria Twitterissä @hunterpeaks tai yli blogissaan.