Kävely on yksinkertainen, tehokas tapa aloittaa laihdutus, mutta jos haluat nähdä tuloksia, sinun täytyy saada teidän vaiheet joka ikinen päivä ja pari, niitä on puhdas, terveellinen ruokavalio. Se on totta irtoaminen ei-toivottuja kiloa teidän midsection, liian, koska ne tuumaa tulee pois luonnollisesti, kun alkaa menettää rasvaa kaikkialla., ”Oikea syöminen auttaa vähentämään vatsa rasvaa, vaikka liikunta voivat auttaa sinua pitää se pois,” Steven McDaniels, on NASM-sertifioitu personal trainer ja johtaja kunto ja virkistys Beacon College Leesburg, FL, kertoi POPSUGAR.
Steven suosittelee kävelemään tunnin päivässä tai jakamaan tuon ajan kahteen 30 minuutin istuntoon, jos se sopii paremmin aikatauluusi. Kuinka nopeasti näet tuloksia riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien paino ja intensiteetti workout., Esimerkiksi, tässä on kuinka monta kaloria 145-kiloinen nainen polttaa, perustuu hänen fitness level:
- Aloittelija: Kävely 2 2,5 mailia tunnissa (hidas, puhekielen tahtiin) 60 minuuttia päivässä polttaa noin 200 kaloria.
- väli: kävely 3,5 mailia tunnissa (reipas vauhti) 60 minuuttia päivässä polttaisi noin 250-300 kaloria.
- Advanced: kävely 4,5 mailin tuntinopeudella (nopea vauhtikävely) 60 minuuttia päivässä polttaisi noin 350 kaloria.,
Steven selitti, että koska yksi kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, se kestää noin kaksi viikkoa, joku, että advanced luokka polttaa tarpeeksi kaloreita aloittaa laihdutus. (Muille se olisi hieman pidempi.) Tietenkin kaikki muu, mitä voit tehdä auttaaksesi luomaan kalorivajeen-kuten seuraamalla annoksiasi-nopeuttaa aikajanaa.
Katso tämä!
Luokkafitsugar
maksimoidaksesi kävelytreenin, Steven suosittelee voimaharjoittelun lisäämistä rutiiniin., ”Tämä lisää yleistä rasvaa tappio, joka puolestaan voi vaikuttaa vatsa rasvaa”, hän sanoi. Voit myös keskittyä vatsan harjoituksia auttaa sävy ja kiristä ydin kun menetät rasvaa.