”Gluteenia ja puhdistettu sokeri tekee minut tuntuu unelias. Ne antavat minulle aivosumua ja yleensä saavat minut tuntemaan itseni roskaksi! Muna järkyttää myös vatsaani, mutta en tiedä liittyykö se lupukseeni!”
Yksi tapa voit yrittää tunnistaa ruoka ”laukaisee” on pitää ruoka-ja oire-päiväkirjaa. Pitämällä kirjaa siitä, mitä syöt ja millaisia oireita koet, voit tunnistaa mahdolliset trendit. Allergy UK: lla on yksinkertainen päiväkirja, jonka voit tulostaa täältä.,
”huomaan, että suurimmat ruoka-ongelmani ovat suklaa, juusto, tomaatit, pasta, valkoiset perunat ja leipä. Kaikki nämä aiheuttavat äärimmäistä vatsan turvotusta, perhosihottumani tulee ilmeisemmäksi ja niveleni turpoavat ja kipeytyvät. Yritän vain leikata näitä ruokia pois, mutta kärsin vain seurauksista, jos en. ”
”olen seurannut vähähiilihydraattista, runsasrasvaista ruokavaliota viime aikoina. Se on auttanut valtavasti aivosumussa, yleisessä energiatasossa ja mielialassa. Tämä ruokavalio kuitenkin pahentaa iho-ongelmiani ja niveliäni., Tiedän, että olen lisännyt maitotuotteiden saantia, joten aion kokeilla pitää saman ruokavalion, mutta leikkaamalla meijeristä.”
”olen ollut kasvissyöjä 34 vuotta. Diagnoosin jälkeen minulle on kehittynyt intoleranssi chilille ja alkoholille. Muuten syön terveellisesti. Jos ihoni roihahtaa, minun on vältettävä tomaatteja ja kofeiinia.”
” Red meat gives me horrendous joint pains! Puhdistettujen sokerien ja puhdistettujen hiilihydraattien poistaminen lähes välittömästi lievitti lupus-väsymystäni!,”
”olen luopunut sokerista (luonnon sokereita lukuun ottamatta), kaikista virvoitusjuomista, pastasta, suklaasta, takeawaysista ja useimmista prosessoiduista elintarvikkeista / välipaloista. Olen kokenut huomattavan eron energiatasoissa ja soihtujen vakavuudessa, minkä lisäksi olen menettänyt vuodessa lähes kolme kiveä. Syön yksinkertaista ruokavaliota, lisään hedelmiä / vihanneksia ja olen huomannut, että se on auttanut myös vatsavaivoihini.”
Onko olemassa elintarvikkeita, jotka voivat auttaa minua hallitsemaan lupus-oireitani?
useimmilla SLE: tä sairastavilla on alhainen D-vitamiinitaso, ja heidän tulisi ottaa D-vitamiinilisä säännöllisesti., D-vitamiini on välttämätön asianmukaisen toiminnan immuunijärjestelmän ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on enemmän vakavia lupus on yleensä alhaisempi D-vitamiinia verrattuna niihin, jotka on lievempi sairaus. Se on suositeltavaa puhua teidän konsultti tai GP noin D-vitamiinin tasoa kuin saatat jo olla määrätä kalsiumlisää, joka voi sisältää D-vitamiinia Jotkut ravinnon D-vitamiinin lähteitä löytyy TÄÄLTÄ. On tärkeää pitää mielessä, että eniten D-vitamiinia on yleensä syntetisoitu auringonvalosta iholla, mutta lupus sinun pitäisi suojautua altistuminen UV.,
Omega-3-rasvahapot näyttävät olevan myönteisiä vaikutuksia kolesteroli ja tulehdus. Omega-3-rasvahappoja on runsaasti tietyissä elintarvikkeissa, kuten kylmän veden kalat (kuten lohi, ruijanpallas, makrilli ja sardiini), pellavan siemenet, saksanpähkinät, tofu, katkarapuja ja kampasimpukoita.
– on ollut useita ruokavalio tutkimukset omega-3-rasvahappoja ihmisiä, joilla on lupus. Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 114 SLE-potilaan ruokailutottumuksia., He huomasivat, että ne, jotka olivat ruokavalio vähän omega-3-rasvahappoja oli huonompi lupus-taudin aktiivisuutta sekä korkeampi kolesteroli ja ateroskleroosi (joka voi aiheuttaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia). Siksi on tärkeää, että ihmiset, joilla on lupus, jotta täydentää ruokavaliota elintarvikkeita runsaasti omega-3-rasvahappoja, oliiviöljyä, tai ravintolisiä, jotka sisältävät näitä öljyjä. Ei vain voi tämä 
mahdollisesti parantaa lupus-taudin toimintaa, mutta se voi myös parantaa kolesterolia, mikä voi auttaa vähentämään riskiä saada sydänkohtauksia, aivohalvauksia ja veritulppia.,
”kalanmaksaöljytablettien (500 mg) lisääminen todella auttaa hillitsemään ranteeni ja nilkkani tulehdusta. Se tarkoitti, että voisin vähentää naproxenin määrää. Jouduin ottamaan ne muutamaksi kuukaudeksi nähdäkseni tilanteen paranevan.”
Vitamiinit ja lisäravinteet
a-Vitamiini tabletit ja lisäravinteet eivät ole vaihtoehto syö terveellisesti. Se on aina viisasta keskustele GP tai konsultti siitä, mitä lisäravinteet, haluat ottaa, koska niillä voi olla vakavia vaikutuksia joidenkin lääkkeiden saatat olla, kuten varfariinia., Ne voivat myös ehdottaa, että täydentää ruokavaliota, jos he huomaavat, että on puute. Jos syöt hyvän tasapainon, erityisesti hedelmien ja vihannesten, tämän pitäisi antaa sinulle riittävästi vitamiineja. Rasvaliukoisten vitamiinien yliannostus on suhteellisen helppoa, ja tämä voi olla vaarallista terveydelle (erityisesti A-vitamiini) sekä rahan tuhlaamista.
Alkoholi
Ennen alkoholin, ensimmäinen double-tarkista lääkärisi kanssa, varmista, että se ei ole kiellettyä teidän lääkkeitä., Prednisoni, steroideihin kuulumattomat tulehduskipulääkkeet (NSAID), asetaminofeeni, masennuslääkkeet, opioidit, varfariini ja metotreksaatti voivat mahdollisesti aiheuttaa enemmän haittavaikutuksia, jos niitä käytetään alkoholin kanssa. Jos juot alkoholia, on erittäin tärkeää juoda vain kohtuudella.
Lukuisat tutkimukset viittaavat siihen, että maltillinen saanti alkoholia saattaa vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin ongelmia, lisätä HDL-hyvä kolesteroli, ja voi jopa vähentää riskiä tiettyjen syöpien., Kuitenkin, sokeri se sisältää lisää kalorien kulutus (mahdollisesti edistää painonnousua) ja säännöllinen alkoholin käyttö voi lisätä riskiä rintasyöpään.
”löydän Euroopasta tullutta viiniä paremmin ja uskon, että käymisprosessin aikana on vähemmän lisättyä kuin kuumemmissa paikoissa, mutta voisin olla väärässä. Gini tai olut tuntuu olevan vähemmän huonosti valmistettua!”
Miten voin jatkaa terveellisesti syömistä leimahduksen aikana?
väsymyksestä, heikkoudesta ja kivusta johtuen monilla lupuksesta kärsivillä saattaa olla vaikeuksia valmistaa aterioita, erityisesti soihdun aikana., Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pysykää terveellistä ruokavaliota suunnitelma, kun taas taistelevat lupus;
Pyydä apua
ei ole mitään vikaa pyytää apua, jos tarvitset sitä. Saatat tuntea kykenemättömäksi tekemään minkäänlaista ruokaa itsellesi, ja saatat joutua turvautumaan muihin. Jos tämä on mitä tarvitset, älä sure sitä – vain tehdä mitä sinun täytyy tehdä ravita itseäsi.
Erän ruoanlaitto
Voit halutessasi kokki ylimääräistä ruokaa teidän hyviä päiviä niin, että voit säästää energiaa uusi päivä. Ylimääräiset ateriat voi pitää jääkaapissa tai pakastimessa., Varmista, että nämä ateriat lämmitetään perusteellisesti uudelleen ennen kuin syöt ne; aterian keskipisteen on oltava kuuma ja ulkoreunat.
”teen sunnuntaisin isoja eriä ruokaa; usein keittoa, chili con carnea tai currya. Minulla on myös muutama ”helppo” ateria pakastimessa (kuten piirakat tai pahoinpidelty kala) nopeampaan ruoanlaittoon huonoina päivinä.”
” otan kaiken irti hyvästä päivästä ja ruoanvalmistuksesta! Teen terveellisiä aterioita, jotka voi pakastaa ja tarttua vain laittamaan mikroon huonona päivänä.,”
Hidas ruoanlaitto
Leivontaan ruokia uunissa (tai hidas ruoanlaitto) voi antaa sinulle mahdollisuuden levätä jälkeen valmisteluvaiheessa, ja sitten voit tehdä lopullinen yksityiskohta, kun tunti tai kaksi levätä.
”käytän hitaita keittimiäni, koska Olen aamuisin parempi; silloin minun ei tarvitse murehtia, kun olen teeaikaan uupunut.”
Hankkia erikoislaitteet
Jos sinulla on vaikeuksia tiettyjä tehtäviä keittiössä, koska jäykkyys, kipu tai heikkous, siellä on laaja valikoima erityisiä laitteita saatavilla, jotka voivat helpottaa asioita., Löydät tietoa monista näistä tuotteista koteihin ja keittiöihin täältä. Voit halutessasi keskustella mahdollisuudesta on tarkoitettu oman reumatologia klinikka on toimintaterapia joukkue niin, että voit olla yksilöllisiä tarpeita arvioida.
”minulla on ahvenen uloste. Sain sen sosiaaliviranomaisilta toimintaterapeuttini neuvomalla tavalla. ”
” tuoreessa ruuassa ruokaprosessori on Jumalan lähettämä. Leikkaan sillä kaikki kasvikset keittoon jne. pelastin ranteeni ja Estin seisomasta niin kauan., Minulla on myös ahvenjakkara, jotta voin tarvittaessa istua ja tehdä töitä, ja välineet helpoilla otteilla. Kaikki se vain tekee ruoanlaitosta tuoretta, terveellistä ruokaa, joka vähän helpottaa.,Terveellinen Syöminen
NHS Choices – Syöminen Tasapainoinen Ruokavalio
British Nutrition Foundation – Terveellinen Syöminen
Kasvissyöjä Yhteiskunta – Terveys – & Ravinto
Vegaani Society – Ravitsemus & Terveys
British Association Ravitsemusterapeutit – BDA Ruokaa Asiassa Arkkia
Diabetes UK – Nauttia Ruokaa
Munuaisten Research UK – Munuaisten Hoito Keittokirja
Paino Huoli – Terveellinen Syöminen
NCT – Raskaus Ravitsemus
***huomaa, että tämä artikkeli on kirjoitettu vain tiedoksi, ja pitäisi ei olla korvaa ammatti-lääkäriin tai hoitoon., Älä viivyttele hakeminen tai jättää lääkärin neuvoja perustuu tietoja täällä. Pyydä aina neuvoja oman paikallisen perheen, lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon ammattilainen, ennen kuin aloitat uuden hoidon tai tehdä muutoksia olemassa olevaan hoitoon. On myös suositeltavaa neuvotella lääkärin ennen muutoksia ruokavalioon tai alkaa vaihtoehtoisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat olla vuorovaikutuksessa muiden lääkkeiden kanssa.***