High-vaikutus sydän — ja ajatella, juoksu, HIIT, CrossFit, plyometric piirejä — on yleensä saavat eniten huomiota, kun se tulee laihtuminen, mutta me olemme täällä kertoa teille, että vähän vaikutusta sydän istuntoja on niiden paikka teidän rutiinia, liian.
”vähän vaikutusta liikunta on helpompaa nivelet ja voit tehdä sen useammin, riippumatta iästä tai kuntotason,” sanoi Tom Holland, MS, CSCS, liikunta fysiologi ja Bowflex fitness advisor., Se on totta, että korkea-vaikutus sydän polttaa enemmän kaloreita ja rakentaa oman luun tiheys, Tom sanoi, ”mutta se tulee kustannukset: merkittävä kasvu stressiä kehon ja mahdollisuuksia vahinkoa.”
vähän vaikutusta sydän on hyvä valinta, jos olet aloittelija rakentaa oman voimaa ja kestävyyttä, tai jos olet toipumassa vahinkoa. Mutta sinulla on muutamia vaihtoehtoja, kun se tulee valita vähän vaikutusta harjoitus, joten mikä sinun pitäisi mennä?
Katso tämä!
Luokan FitSugar
Mikä on Paras Low-Impact Cardio Rasvaa Tappio?,
”tehokkain muoto vähän vaikutusta sydän käyttää rasvaa tappio on se, joka teet johdonmukaisesti,” Tom kertoi POPSUGAR. Mikä on järkevää: iskukykyinen sydän polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Jos haluat polttaa saman määrän pienitehoisen liikunnan avulla, sinun on sitouduttava enemmän aikaa treeneihin. ”Taajuus tulee tärkein tekijä,” Tom selitti, joten workout voit ja haluat tehdä usein, on paras rasvaa tappio.
sinulla on hyviä vaihtoehtoja., Kävely on suosituin muoto vähän vaikutusta sydän, Tom sanoi, ja sen on osoitettu olevan tehokas rasvaa tappio. Uinti on toinen vähävaikutteisten harjoitus, joka voi auttaa sinua laihtua, varsinkin nopeusaluetta — kokeile tätä aloittelijan uida harjoitus paikka aloittaa. Zumba ja elliptinen ovat myös tehokkaita matalatehoisia sydänharjoituksia. Aloita tästä 20 minuutin Zumba-videosta tai tästä cardio elliptisestä piiristä maun vuoksi. Kokeilemalla erilaisia edullisia vaikutuksia sydän auttaa sinua löytämään mitä rakastat, ja lajike pitää sinut sijoittanut ja innoissaan treenata.,
kuinka usein minun täytyy tehdä matalan iskun sydän polttaa rasvaa?
mainitsimme, kuinka tärkeää on treenata usein silloin, kun tekee matalatehoista liikuntaa. Joten, kuinka usein sinun pitäisi kävellä, uida tai lyödä elliptinen, jos tavoitteena on laihtuminen? ”Niin usein kuin mahdollista”, Tom sanoi. Hän suositteli low-impact istuntojen jakamista koko päivän, jotta saat lisää minuutteja sisään. Saada hieman alle koko tunti liikuntaa, esimerkiksi ”voit tehdä 20 minuutin kävelymatkan koirien kanssa aamulla, 15 minuutin kävelymatkan lounaalla, ja 15 minuutin kävelymatkan päivällisen jälkeen,” Tom selitti., Erityisesti kävelyllä pääsee näihin ”mikrotreeneihin” käymättä edes kuntosalilla.
Jos kehosi on korkea-vaikutus sydän juuri nyt, voit sisällyttää molemmat muodot liikunta osaksi laihtuminen rutiini.,suunnitelma:
- maanantai: matala vaikutus, kuten tämä juoksumatto kävely harjoitus
- tiistai: korkea-vaikutus, kuten tämä 30 minuutin HIIT cardio video
- keskiviikko: matala vaikutus, kuten tämä uima-väli piiri
- torstai: korkea-vaikutus, kuten tämä 20 minuutin juoksumatto käynnissä harjoitus
- perjantai: matala vaikutus, näin aloittelijan elliptinen workout
- lauantai: matala vaikutus, kuten tämä jooga-dance cardio video
- sunnuntai: lepo
Koska korkea-vaikutus liikuntaa laittaa sinut suurempi riski vahinkoa, Tom sanoi, että ne ovat ”yleensä ole jotain, mitä haluaisi tehdä joka päivä.,”Jos teet korkea-vaikutus, sekoittamalla ne, liikuntaa, jossa pienempi-vaikutukset rutiineja pitää sinut terveenä ja mukana kaikki eri harjoituksia, jotka viime kädessä pitää sinut tiellä laihtuminen.