iso kana salaatti on täydellinen volumetrics aterian.
hänestä polttopallo on homoa
Onko kukaan koskaan kertonut sinulle, että silmät ovat isommat kuin vatsasi? Vai huomaatko koskaan haluavasi vain istua alas ja syödä ison lautasellisen ruokaa? Joillekin meistä ei ole väliä, mitä syömme.haluamme vain syödä paljon., Ei ole mitään vikaa, joilla on suuri ruokahalu, mutta kun valitset alle ravitsevia aterioita, se voi laittaa sinut pulassa. En voi laskea, kuinka monta kertaa olen kaivettu iso illallinen pizza tai nachoja vain olla riisuttu vatsakipu loput illalla.
Jos et halua luopua päivittäistä juhlat, mutta ovat kiinnostuneita syöminen terveempiä, minulla on hyviä uutisia sinulle, ja sitä kutsutaan volumetrics diet, tai tilavuus syöminen., Se volumetrics diet on tapa ajatella, mitä syöt, jonka avulla voit kuluttaa ravitsevaa ruokaa sydämesi on sisältöä-kaikki kun syö vähemmän.
Lue lisää: Paras terveellistä ruokaa jakelupalvelut vuonna 2020,
Mikä on tilavuus syö ja miten voin tehdä sen?
Liha ja vihannekset ovat kaksi volumetrics diet niittejä.,
Fabian Krause / EyeEm
Volumetrics syöminen on melko paljon, mitä se kuulostaa-voit täyttää useimmat teidän levy ruokaa, joka on alhainen energiatiheys, joka tarkoittaa, että se sisältää vähemmän kaloreita per tilavuus. Näissä ruuissa on yleensä paljon kuitua, vettä ja vitamiineja, joten ravinteita tulee vielä paljon. Pohjimmiltaan, saat syödä suuremman määrän ruokaa ottaen vähemmän kaloreita.
volumetrics-ruokavalio syö pääasiassa kasviksia, täysjyväviljaa ja vähärasvaista proteiinia (lisää myöhemmin.,), Koska ravinnon rasvat ovat energian korkea tiheys, se voi kuulostaa ne sopivat tilavuus syö, mutta jos päätät mennä tämän reitin, sinun pitäisi ehdottomasti sisällyttää huomattavan määrän terveellisiä rasvoja mihin tahansa ruokavalioon. Rasvat antavat sinulle energiaa, joka on välttämätöntä solujen kasvulle, elinten suojaukselle ja monille tärkeämmille toiminnoille. Terveellisiä rasvojen lähteitä ovat pähkinät, siemenet ja kasvipohjaiset öljyt.
Seuraavat volumetrics diet ei tarkoita, että sinun täytyy täysin luopua kaikki elintarvikkeet, joilla on korkea energiatiheys — kestävän ruokavaliot ovat kaikki noin maltillisesti., Sinun ei pitäisi tuntea häpeää antautua maltillinen annos jälkiruoka tai toinen makea. Varmista vain, että suurin osa ruokavaliostasi tulee runsaista elintarvikkeista.
tietenkin, sama säännöt kuin säännöllisen ruokavalion edelleen voimassa-jos syöt liian paljon suuri määrä elintarvikkeita ja kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat, sinun lihoa. Jos olet huolissasi oikean kalorimäärän syömisestä, voi olla syytä kokeilla kaloreiden laskemista.
Lue lisää: Paras ilma paistinpannu 2020: Ninja, Philips, Cosori, Viiva ja enemmän
Miksi minun pitäisi kokeilla?,
Jos olet kiinnostunut laihdutus, se voi olla sen arvoista antaa tilavuus syöminen laukaus.
Getty Images
Ehkä löydät itsesi syöminen tarpeeksi energiaa tarvitsee, mutta ei koskaan todella tuntea ”täynnä.”Tai, haluat välipala vain pitää kädet kiireinen, mutta ei ole oikeastaan nälkäinen. Ehkä yrität jopa laihduttaa ilman, että tunnet itsesi vähävaraiseksi. Kaikki nämä ovat vankkoja syitä kokeilla volumetrics-ruokavaliota., Tämä tyyli syöminen voit syödä suuria määriä monia elintarvikkeita niin, että tunnet täynnä ottamatta liikaa kaloreita.
Koska tilavuus syöminen on niin joustava, lähes kuka tahansa voi tehdä työtä ravinnon vaatimukset, mutta se voi olla enemmän houkutteleva valitse ihmisryhmiä.
oikeasti volyymisyöminen on hyväksi kaikille, jotka vain tykkäävät syödä paljon. Ja vallan määrän syöminen tehdä sinusta tuntuu täysin, tukena tiede-tutkimus viittaa siihen, että ihmiset tuntevat enemmän kylläinen, kun he syövät, suurempi koettu määrä ruokaa, vaikka kalorit pysyi samana.,
suuria määriä elintarvikkeita, kokeilla,
Suuri määrä elintarvikkeita on taipumus olla käsittelemätöntä.
Getty Images
alhainen energiatiheys ja korkea-volume elintarvikkeet yleensä tulee siitä, että ne sisältävät paljon vettä ja kuitua, tai minimaalinen määriä rasvaa. Joten, kun seuraavan korkea-volume syöminen suunnitelma, sinun kannattaa valita minimaalisesti jalostettuja elintarvikkeita, kuten vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia lähteistä (ja älä unohda syödä riittävästi rasvaa.,)
Tässä muutamia esimerkkejä suuri määrä elintarvikkeita, joilla pääset alkuun — kun saat roikkua tunnistaa nämä, voit vapaasti saada luovia kanssa ruokavaliosta.,p>Hedelmät
- Apples
- Marjat
- Kivi hedelmiä (persikat, luumut)
- Meloni (vesimeloni, cantaloupe)
Hiilihydraatteja,
- Kaurapuuro
- Ruskea riisi
- Ilma-piipahti popcorn
- Peruna
Proteiini,
- Palkokasvit (pavut, herneet, linssit)
- Kala
- Nahatonta valkoista lihaa siipikarja (kana, kalkkuna)
- Munat
Olet luultavasti jo sisältävät paljon näitä elintarvikkeita osaksi ruokavaliota jo, joten päivä volumetrics syöminen ei näytä liian tuntemattomia., Aamupala voisi olla oliiviöljyssä munakokkelia, jossa on hedelmän ja mustan kahvin kylki.
lounas ja päivällinen koostuisivat lautasesta, joka olisi täynnä enimmäkseen kasviksia, joiden kyljessä on hieman vähärasvaista proteiinia ja hiilihydraatteja. Naposteltavaksi nappaa pieni kourallinen pähkinöitä ja yhdistä se ilmalla Popcorniin tai hedelmään.