Keskeiset käsitteet
syke
Harjoittelu
sydän
Sydän-järjestelmä
Terveys
Käyttöönotto
Kun Ystävänpäivä lähestyy, olemme yhä useammin kohtaamaan ”taiteellisia” kuvia sydämen. Todelliset sydämet tuskin muistuttavat kaksilokeroisia muotoja, jotka koristavat kortteja ja karkkilaatikoita tähän aikaan vuodesta. Ja ihmissydämen todellinen muoto on tärkeä sen toiminnalle veren toimittamisessa koko kehoon., Olet todennäköisesti huomannut, että sydämesi sykkii nopeammin, kun liikut. Mutta oletko koskaan ottanut aikaa tarkkailla, kuinka kauan kestää palata normaaliin tahtiin, kun olet lopettanut harjoituksen? Tässä tiedetoiminnassa saat tehdä joitakin harjoituksia tutkimaan omaa sykkeestä toipumisaikaa.
Tausta
sydämesi hakkaa jatkuvasti, jotta veri kiertäisi koko kehossasi., Sen määrä muuttuu riippuen toiminnan tasolla; se on pienempi, kun olet unessa ja levossa ja enemmän, kun olet liikunta—tarjonta lihakset tarpeeksi tuoretta happipitoista verta pitää toimintaa korkealla tasolla. Koska sydän on myös lihas, liikunta puolestaan auttaa pitämään sen terveenä., American Heart Association suosittelee, että henkilö ei käyttää, että on voimakas tarpeeksi nostaa sykettä heidän target heart rate zone—50 prosenttia 85 prosenttia niiden maksimisykkeestä, joka on 220 lyöntiä minuutissa (bpm) miinus ikä aikuisille vähintään 30 minuuttia useimpina päivinä, tai 150 minuuttia viikossa yhteensä. 20-vuotiaalle maksimisyke olisi siis 200 bpm, jonka tavoitealue on 100-170 bpm. (Vähintään 19-vuotiailla kohdealueet voivat vaihdella enemmän kuin aikuisilla.,)
liikunnan jälkeen ihmisen sydän tarvitsee aikaa palautuakseen tai palatakseen normaaliin leposykkeeseensä. Kuinka kauan kestää, että sydän jatkaa leposykkeensä, kutsutaan sykkeen palautumisajaksi. Yleensä ihmisillä, jotka harrastavat liikuntaa säännöllisesti ja ovat siksi todennäköisemmin terveempiä sydämiä, on nopeammat sykkeensaantiajat kuin ihmisillä, jotka eivät harrasta säännöllisesti liikuntaa. 100 metrin juoksun jälkeen olympiaurheilija palaisi leposykkeeseen nopeammin kuin harvoin juokseva.,
Materiaalit
• Kynä tai lyijykynä
• Romu pala paperia
• Kello tai sekuntikello, joka näyttää sekuntia (Voit myös käyttää sekuntikello sovellus älypuhelimeen.)
• Yksinkertainen ja hauska käyttää laitteita, kuten hyppynaru, hula-vanne, tehostamalla jakkara, ja niin edelleen (Vaihtoehtoisesti, voit tehdä harjoitus, joka ei vaadi laitteita, kuten lenkkeily tai hyppääminen liittimet. Muista aina lopettaa kuntoilu, jos tunnet heikotusta tai pyörrytystä.)
• Chair
• Calculator (voit myös käyttää älypuhelinsovellusta tähän.,)
• AIKUINEN vapaaehtoistyöntekijä, joka voi liikkua turvallisesti (tämä on vapaaehtoista, mutta antaa sinulle mahdollisuuden laskea tarkemmat tavoitesykealueet.)
valmistelu
• harjoittele pulssin (tai vapaaehtoisen) löytämistä. Voit tehdä tämän käyttämällä kahta ensimmäistä sormea toisella kädellä tunteaksesi säteittäisen pulssin vastakkaisen käden ranteessa. Säteispulssi löytyy ranteen ”peukalon puolelta”, aivan käden alapuolelta. Sinun täytyy pystyä löytämään pulssi nopeasti, joten harjoitella löytää se, kunnes se on helppo tehdä.,
• voit vaihtoehtoisesti käyttää kaulavaltimon pulssia, mutta varmista, että osaat ottaa sen turvallisesti painamalla niskaa vain hyvin kevyesti.
• Valmistella romu pala paperia, jotta voit nopeasti tallentaa testaus tuloksia, kun teet toimintaa. Sinun tulee mitata leposyke, syke heti kun tekee lyhyen harjoituksen, ja sen jälkeen minuutin välein viisi minuuttia. Sen jälkeen mitataan sykettä kahden minuutin välein. Jatkat sen mittaamista, kunnes se palaa lepotahtiinsa.,
Menettely
• Mittaa tai vapaaehtoinen on leposyke. Voit tehdä tämän ottamalla pulssin (useiden minuuttien lepäämisen jälkeen)ja kertomalla laskemiesi lyöntien määrän 10 sekunnissa kuudella. Tämä antaa sinulle leposykettä lyöntiä minuutissa (bpm). Mikä on leposyke? Kirjoita se paperille.
• valitse reipas aktiviteetti. Tämä voi olla hyppynarun, astumalla ja pois pieni jakkara, hula-hooping, lenkkeily, jne. Sitten sitoudu-tai pyydä vapaaehtoistasi osallistumaan-tuohon toimintaan noin kahden minuutin ajan.,
• Välittömästi päättymisen jälkeen harjoituksen ajan istua tai on vapaaehtoinen istua tuolilla ja nopeasti mitata ja tallentaa syke (jälleen, laskemalla lyöntiä 10 sekuntia ja kertomalla, että kuusi). Mikä on syke kuntoilun jälkeen? Kirjoita tämä numero ylös.
• nyt, kirjaa mitä kello on (mukaan lukien sekunnit) tai käynnistä sekuntikello.
• Kun sinä tai vapaaehtoinen edelleen istua ja levätä, mitata ja kirjoittaa syke minuutin välein viisi minuuttia., Miten sykkeen muutos kuin jatkat levätä harjoituksen jälkeen lopettanut?
• Jos sydän ei ole saavuttanut lepää korko, jatkaa levätä, mutta vain mittaa ja tallentaa sykettä kahden minuutin välein. Jatka sen mittaamista, kunnes se palaa lepotahtiin. Miten syke muuttuu jatkuvasti ajan myötä?
• Mikä oli syke palautumisaika, tai paljon aikaa se vei sydämen palata sen lepää korko harjoituksen jälkeen? Miten syke muuttui ajan myötä liikunnan loputtua?
• Extra: Graph your results., Miten syke muuttui tämän toiminnan aikana?
• Extra: Do this activity again, mutta tällä kertaa mukana on eri-ikäisiä vapaaehtoisia. (Varmista, että värväämäsi vapaaehtoiset voivat turvallisesti liikkua.) Muuttuuko sykkeen palautumisaika iän myötä?
• Extra: Kokeile toistamalla tätä toimintaa, mutta verrata ryhmän urheilijoiden tai säännöllinen liikkujille ryhmän kanssa nonathletes tai ihmisiä, jotka ovat enemmän istumista elämäntapa. Miten fyysisesti hyväkuntoisten syke-palautumisaika vertautuu ihmisiin, jotka eivät liiku säännöllisesti?,
• Extra: Suunnittelu toimintaa, vertailla sydän-rate recovery-aika ihmiset, jotka tupakoivat ihmiset, jotka eivät. Teen tupakoitsijat ovat lisääntynyt sydämen-rate recovery-kertainen verrattuna tupakoimattomien?
Havainnot ja tulokset
Teki sydämen syke nopeasti pudota harjoituksen jälkeen enää ja sitten alkaa taso pois, koska se lähestyi sen lepää korko? Pääsikö se lepotahtiin yhden tai seitsemän minuutin kuluttua, kun liikunta loppui?
heti kuntoilun jälkeen sydämen syke oli todennäköisesti tavoitevyöhykkeen yläpäässä., Heti kun lepo alkoi, sen olisi pitänyt laskea nopeasti. Erityisesti minuutti levon jälkeen syke todennäköisesti laski nopeasti. Sen jälkeen se todennäköisesti jatkoi laskuaan, mutta paljon hitaammin lähestyessään lepotahtiaan seuraavien minuuttien aikana. Se on voinut kestää noin yhdestä seitsemään minuuttia tai enemmän (kun liikunta pysähtyi), että sydän jatkaa leposykkeensä. Yleensä mitä nopeammin ihmisen syke elpyy tai saavuttaa leposykkeensä, sitä paremmassa kunnossa hän on.,
tutkia
Parantaa Sydämen Terveyttä Tietäen Hyödyntämistä Syke, Hannah Kitzmiller, Tehostetun sairaanhoidon
American Heart Association Suositukset Fyysisestä Aktiivisuudesta Aikuisille, American Heart Association
Sydän-Rate Recovery Välittömästi Harjoituksen jälkeen kuin Ennustaja Kuolleisuus, Christopher R. Cole et al., New England Journal of Medicine
Hauskaa, Tiede Toimintaa Sinulle ja perheellesi, Tieteen Ystävät
Sydän-Rate Recovery Kertaa, Tieteen Kaverit