Under the Dietary Supplement Health and Education Act 1994, vitamiineja, mineraaleja, yrttejä, tai muiden kasvien, jotka otetaan suun kautta, ja älä myös sisältävät valvottavia aineita voidaan merkitty ”lisä.”
monia näistä lisäravinteista markkinoidaan urheilullisen suorituskyvyn lisäämiseksi. Tieteelliset todisteet niiden tehokkuudesta ovat kuitenkin joskus puutteellisia tai ristiriitaisia.
on olemassa muita ergogeenisiä apuvälineitä, joita Yhdysvaltain elintarvike-ja lääkevirasto yleisesti pitää turvallisina., Esimerkkejä ovat luonnossa esiintyvät yhdisteet, kuten:
Hydroksimetyylibutyraatti (HMB)
HMB on elimistössä luonnostaan esiintyvä aminohappo. Sen sanotaan parantaa ja vahvistaa lihaksia sekä auttaa hidastamaan lihasten hajoamista liikunnan aikana.
tutkimus ei ole osoittanut, että HMB parantaisi urheilullista suorituskykyä. Kun otetaan vakioannoksia noin 3 grammaa, täydentää pidetään yleisesti turvallisena. Suurina annoksina se voi kuitenkin olla haitallista munuaisille.,
konjugoitu linolihappo (CLA)
CLA on rasvatyyppi, jonka urheilijat ottavat lihasvaurioiden vähentämiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi liikunnan jälkeen. Lisäosa on erityisen suosittu kehonrakentajat, jotka käyttävät sitä parantaa elpymistä.
katsaus kuusi tutkimukset julkaistiin lehdessä Ravinteita totesi, että ottaen CLA täydentää voi olla vaikutusta vähentää kehon rasvaa ne, jotka myös harjoittaa vastarintaa koulutusta liikunnan ohjelma.
CLA voi kuitenkin aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten vatsavaivoja, pahoinvointia ja väsymystä., Se voi myös vaikuttaa siihen, kuinka hyvin elimistö käyttää insuliinia energiaksi. CLA voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden, kuten psykoosilääkkeiden kanssa.
Karnitiini
– Karnitiini kuljettaa pitkäketjuisia rasvahappoja mitokondrioita. Näin ne voidaan polttaa energiaa, joka voi lisätä harjoituksen suorituskykyä. Elimistön maksa ja munuaiset tuottavat luonnollisesti lysiiniä ja metioniinia, aminohappoja, jotka hajoavat karnitiiniksi.
karnitiinia ei ole vielä tieteellisesti todistettu urheilullisen suorituskyvyn parantamiseksi. Silti moni urheilija jatkaa täydennyksen ottamista., Yli 3 grammaa karnitiinia päivässä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten pahoinvointia, oksentelua, vatsan kouristelua ja ripulia. Karnitiini voi myös vuorovaikutuksessa harmittavasti joitakin lääkkeitä, kuten pivampisilliini, antibiootti.
Kromi
kromi on elimistössä hivenainemineraali, mutta se on oleellista kehon päivittäisessä toiminnassa. Mineraalin sanotaan lisäävän lihasmassaa, polttavan rasvaa ja lisäävän ihmisen energiatasoa. Kromi ei ole kuitenkaan osoittautunut parantaa urheilullinen suorituskyky.
apteekkarit myyvät mineraalia usein kromipikolinaattina., Liian paljon kromia voi olla haitallista, koska se liittyy vahingoittaa DNA: ta ja terveellisiä rasvoja.
Kreatiini
Lihakset käyttävät kreatiini vapauttaa energiaa, joka lisää lihasmassaa ja lisää lihasten energiaa. Vaikka kreatiini on luonnollinen aine, se on myös tuotettu laboratoriossa ja myydään täydentää. Ne, jotka ottavat kreatiinia usein tehdä niin keinona rakentaa lihasmassaa.
Mayo Clinicin mukaan ei ole tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi kreatiinin parantavan urheilullista suorituskykyä. Kreatiinin ottaminen ei myöskään ole ilman sen sivuvaikutuksia., Kreatiini voi aiheuttaa esimerkiksi painonnousua, lihaskramppeja ja vatsavaivoja. Lisäksi maksan ja munuaisten tulee suodattaa kreatiinia. Liiallinen määrä voi rasittaa näitä tärkeitä elimiä, jotka voivat mahdollisesti vahingoittaa niitä.
yksittäiset tulokset voivat vaihdella kaikilla näillä täydennyksillä. Joidenkin lisäravinteiden väitteiden tueksi on vielä niukasti tieteellistä näyttöä. Keskustele lääkärin tai liikunnanohjaajan kanssa yksittäisten lisäravinteiden turvallisuudesta ja tehokkuudesta.