Ehkä olet parisuhteessa aallonpohjasta – argumentteja ja vaivaa tai katkaisua ja hiljainen rinnakkaista elämää. Tai ehkä se on vähemmän suuri: miehesi jättää sukat lattialle ja se tekee sinut hulluksi, tai vaimosi ei auta sinua saamaan lapsia nukkumaan.
iso tai pieni, sinulla on muutama vaihtoehto., Voisit kokeilla ja selvittää tämän omalla (olet varmaan jo kokeillut); mitään ei tehdä ja nähdä, jos se saa jotenkin paremmin (luultavasti ei), tai voit ottaa ratkaiseva askel ja mennä katsomaan professional – pari terapeutti (selvästi parempi, jos hieman pelottava ajatus). Terapeutti on jalkeilla muiden vaihtoehtojen yli muutamalla tavalla. Yksi on perspektiivi-hän katsoo suhdettasi ulkopuolelta, eikä tunnetasolla jumissa keskellä, jossa olet epäilemättä., Sen lisäksi, että tämä tekee hänelle helpommaksi olla järjen ja todellisuuden ääni, hän voi myös nähdä suuremman Gestaltin, jota lähellä ei voi olla. Mutta toinen iso etu on, että hän luultavasti ajattelee parisuhdeongelmia ja ratkaisuja hieman eri tavalla kuin sinä.
ja se voi olla neljäs vaihtoehto – kokeile ajatella kuten hän. Vaikka terapiaan on erilaisia tyylejä ja linjauksia, tässä 10 yleistä vinkkiä parisuhdeterapeutin kaltaiseen ajatteluun:
1. Ajatuskuvioita, ei ihmisiä., Kun ajattelet suhde ongelmia, se on helppo ajatella niiden ihmisten kannalta, erityisesti, kuka on oikeassa, kuka on väärässä, kuka on sekaisin, ja joka on todella sekaisin. Tämä ei yleensä auta ja johtaa vain syyttely peli. Ihmisten sijaan ajattele kuvioita. Ei jotain, tämä laukaisee B, joka puolestaan laukaisee, sitten B. Jotkut mallit ovat hyödyllisiä ja auttaa meitä pysymään terve ja vakaa, toiset ovat neutraaleja tapoja, ja jotkut ovat tappavia ja pystyy vaurioita.
terapiamantra on, että kuvio on ihmisiä voimakkaampi., (Yritä istua jonkun toisen istuimella illallisella tänä iltana ja nähdä, mitä tapahtuu-varmista vain, että kaikki veitset ovat poissa näkyvistä). Sen sijaan, että tuhlaisit aikaasi murehtiessasi, kuka on oikeassa, yritä sillä purkaa häiriintynyt kuvio. Kun teet sen, muuta se. Hyvä tapa tehdä tämä on puhua siitä (kuvio) pikemminkin kuin ihmisiä: ”olen huomannut, että paljon kertaa, että kun jos pyytäisin, jos voisit poimia sukat sanot voit, mutta älä sitten, ja sitten minä hermostun ja valittaa ja sitten räjäyttää. Voisimmeko tehdä tämän toisin?,”Mutta vaikka et voi tehdä, että, jostain syystä, vain yrittää muuttaa sitä, ja jos voit, antaa toiselle henkilölle tietää teidän aikeista: ”teen tämän, koska olen huolissani, että ________.”Kuvioiden kauneus on siinä, että jos pitää pintansa, kuvion on muututtava. Sinusta tulee yksin suhteen muutosagentti. Varmasti hyvä ja tärkeä alku.
2. Ajattele miten, ei mitä. Terapeutit pyrkivät jakamaan viestinnän kahteen osaan: sisältöön (mitä) ja prosessiin (miten). Väittelyssä tiistaista vs., Keskiviikkona jonottamasi faktat tiistaista ovat sisältöä; prosessi on se, että molemmat hermostuvat ja riitelevät.
sääntö tässä on, että prosessi kaataa aina sisällön. Kun tunteet kuumenevat, ongelma huoneessa on tunteita, ei mitä ovat kiistelleet. Valitettavasti, kun tunteet potkia, olemme houkutusta ylösajo sisältöä kuin tapa käsitellä tunteita – haluat saada toinen henkilö ymmärtää, hitto, ja olet todennäköisesti kiusaus taistelemaan kuolemaan voit tehdä piste., Kaikki mitä sanot on kuin heitettäisiin bensiiniä tuleen-se on todennäköisesti väärin, tulkittu väärin.
sammutti tulen keskittymällä suoraan prosessiin, tunteisiin ja tekoihin. Alamme riidellä, alan olla vihainen. Korjaa tunne-vihasi-hengittämällä ja rauhoittumalla, kävelemällä pois. Tee parasta pysyä pois rikkaruohot sisältöä; jos et, päädyt puhu Joulu ’08 jälleen, ja tiedät, mihin se johtaa.
mutta myös prosessi noudattaa kuvioita., Sinulla ja kumppanillasi on kullakin omat tapasi käsitellä jännitteitä ja konflikteja. Yleinen tapa käsitellä stressiä ja tunteita – vetäytyminen, viha, passiivinen majoitus – poikkeuksetta ja johdonmukaisesti laukaisee M. O. toiselle henkilölle, joka puolestaan polttoaineiden sinun. Nopeasti sekä saada negatiivinen silmukka, joka tulee yhdistetty standardi tapa käsitellä konflikteja ja jännitteitä: viha/peruuttaa, peruuttaa/vetää, suuttumus/viha, jne. Sinun tehtäväsi on jälleen rikkoa kuvio.,
helpoin tapa tehdä näin yrittää tehdä vaistojesi vastakohta. Jos sinulla on tapana peruuttaa, kokeile tehostamalla ja ottaen ylös, jos saat vihainen, rauhoittua ja kuunnella, jos mahtuu, selvittää, mitä todella haluat, ja sanoa sen sijaan, että kävely munankuorilla. Jälleen käytös-emotionaalinen muutos kannustaa toista tekemään samoin.
3. Ajattele aikuista. Aikuinen tarkoittaa olla vastuussa teidän tunteita – käyttämällä niitä tietoja, sen sijaan ruiskuttamalla niitä ympäri huonetta., Kyse on vastuullisuudesta toiminnassa-ei toisten vahingoittamisesta tai huonosta käytöksestä. Kyse on siitä, että olet vastuussa ongelmistasi – toisin sanoen Sinun on viime kädessä käsiteltävä ja korjattava ne sen sijaan, että odottaisit muiden tekevän sen puolestasi. Se on ymmärtämättä, että se ei ole aina sinusta; se ei ota kaikkea niin henkilökohtaisesti, se on ymmärtää, että muut kaveri voi olla vaikeuksia sisällä hänen tai hänen omalla tavallaan. Kyse on järkevyydestä. Se on kuin aikuinen.
suurin osa meistä pystyy yleensä vetämään aikuisena töissä, tai kun ollaan hyvällä tuulella., Ongelmia syntyy kotona, kun tunnelma on hapan. Silloin olemme taipuvaisia livahtamaan 10-vuotiaaksi ja murjottamaan, suuttumaan tai voimattomaksi. Heti, kun huomaat, että olet luisumassa, että 10-vuotias tunne (ja tiedät, kun olet), se on aika muistuttaa itsellesi, että olet, riippumatta siitä, miten sinusta tuntuu nyt olet kasvanut, ja kartoittaa mielessäsi, mitä aikuinen voi tehdä., Varmasti, on osa ”teeskentele, kunnes pärjäät”, mutta tekemällä parhaansa noudattaa aikuisen asenne voi vähitellen kouluttaa itse tuntuu toimivalta sijaan, peloissaan tai pieni. Se on asia kiinni ja sen muuttaminen; käytännössä saalis-ja muutos tulee helpompaa, automaattinen.
4. Pidä ongelmia huonoina ratkaisuina. Mitä näet ongelma – sukat lattialla, puute seksiä, kumppani on viha – kysy itseltäsi, miten se voi olla huono ratkaisu joitakin muita ongelma., Haluat olla utelias ajamisimpulssista. Sinun ei tarvitse vastata, mutta sinun täytyy nostaa kysymys: ”auta minua ymmärtämään, miksi jätät sukat lattialle.””Emme ole rakastelleet pitkään aikaan – miksi?”Ja koska viha kumpuaa usein huolesta ja pelosta, kysy, mistä olet huolissasi?”eikä” miksi olet niin vihainen?”Mikä on tärkeää, että kuulostat rauhalliselta, kun kysyt kysymyksiä-kuten Herra Rogers. Jos kuulostat vihaiselta tai ärtyneeltä, odota vastapalvelukseksi sammutusta tai suuttumusta.
5. Ajattele nykyhetkeä, ei mennyttä., Kun kamppailet parisuhteessa, mielesi on helppo skannata automaattisesti läpi menneisyyden ja kerätä lisää todisteita epäoikeudenmukaisuudesta ja huonosta kohtelusta. Se voi antaa sinulle polttoainetta turhiin väitteisiin, mutta ei tee mitään ongelman ratkaisemiseksi ja vain vetää sinut edelleen alas.
sen Sijaan, yritä keskittyä nykyhetkeen. Työntää syrjään kiusaus mennä alas, että historia tie-ja nolla on täällä ja nyt – nykyinen ongelma, nykyinen huoli, nykyinen: Mitä voit tehdä nyt?
6. Ajattele käyttäytymistä, ei tunteita., Monet meistä uskovat väärin, että meidän täytyy tuntea sen tehdä se, mikä tarkoittaa, Jos emme tunne sitä, emme tai voi. mutta jos jatkat samaa, tunnet samoin. Älä odota tunteidesi muuttuvan, tee jotain ja sitten tunteesi tulevat lopulta kiinni.
Käyttäytyminen on avainasemassa luotaessa muuttaa, koska, toisin kuin tunteita ja usein jopa ajatukset, käyttäytyminen on yksi näkökohta itsellemme, että emme voi oikeasti hallita. Toiminta saa sinut pois emotionaalisesta mudasta ja on erinomainen vastalääke masennukseen ja ansaan joutumiseen., Halaa siis kumppaniasi viisi kertaa päivässä, Tuntuuko siltä tai ei, Ja katso, eikö se muuta talon tunneilmapiiriä.
7. Ajattele pieniä, ajattele menestystä. Halaus on oikeastaan hyvä paikka aloittaa. Koska muutos aiheuttaa ahdistusta, sekä muutos että ahdistus siedetään parhaiten pienemmillä annoksilla. Koska tavoitteena on rikkoa kaavoja, tehdä se eri, pikemminkin kuin tehdä se oikein, sinun ei tarvitse ajatella make-over tai suurta kampanjaa. Sen sijaan haluat yksinkertaisesti astua mukavuusalueesi ulkopuolelle ja ryhtyä konkreettisiin toimiin, kuinka pieniä tahansa, jotka voit tehdä onnistuneesti., Joten yritä halata, ja jos se tuntuu liian kova, aloittaa ylösajon kohteliaisuuksia tai kirjallinen huomautus anna muiden tietää, miten sinulla on ollut tunne, vain saada asiat rullaamaan.
Ja olisi jopa nämä pienet askeleet näyttävät liian ylivoimainen ottaa majoitusliike, suhde, yrittää rakentaa oman taitoja ja luottamusta helpompaa ympäristössä. Jos esimerkiksi yrität olla positiivinen tai enemmän avata tai enemmän itsevarma, tie-testata näitä käyttäytymismalleja, ystävien, tuntemattomien tai työtoverit, jossa on vähemmän emotionaalinen laukaisee suistaa sinua., Kun saat meren jalat siellä voit siirtyä heavies kuten kumppanisi tai vanhemmat.
8. Ajattele tukea. Muutoksia voi tehdä itse, mutta tuen kanssa se on paljon helpompaa. Ilmeinen tukee ihmisiä omassa nurkassa – ystävä, joka kannustaa sinua, äitisi, joka soittaa ja kysyy, miten olet tekemässä, terapeutin, joka valmentajat sivusta ja pitää sinut raiteilleen. Mutta se voi tulla myös lukemalla ja oppimalla lisää parisuhdemuutoksesta, muiden samoja ongelmia käsittelevien nettituesta. Tai jopa sisälläsi., Ota aikaa huomata, ei vika, mutta menestys ei tee sitä oikein, mutta ottaa riskejä. Taputtele itseäsi selkään kovaa ja usein.
9. Luulen niin. Jos et ole huomannut, kaikki nämä ehdotukset liittyvät sinuun, ei toiseen kaveriin. Asenne, että useimmat parit kirjoita neuvonta on: ”minulla on ongelma ja heti muuttaa (tai minä tai terapeutti voi muuttaa), voin paremmin.”Tämä ei toimi. Päädytte vain riitelemään siitä, kenen pitäisi muuttua ja luomaan turhaa valtataistelua.,
Skip the drama, the playing victim, the manipulation. Ole taas AIKUINEN. Mieti, mitä voit tehdä ongelman korjaamiseksi. Kyllä, tee parasta antaa toiselle henkilölle tietää, mitä tarvitset ja mitä (s)hän voi konkreettisesti tehdä asiat paremmin, mutta sitten töihin. Solki alas ja tehdä, mitä voit tehdä tilanteen ja ongelman paremmin ilman pitää pisteet, ääntenlaskenta jopa marttyyri pistettä, ilman mitään odotuksia muiden. Jälleen, koska painopiste on muuttumassa kuvioita, jos teet oman osasi parhaansa, asiat alkavat muuttua.
10., Ajattele vaivaa, älä tulosta. Yritysten käytävillä näkyy innostava sanonta: hyvät päätökset tulevat kokemuksesta ja kokemus tulee huonojen päätösten tekemisestä. Elämän ja ihmissuhteiden hallitseminen on pitkä kokeiluprosessi. Elämä ei ole valmis, tähtää, ammu, se on valmis, tuli, tähtää. Kokeile jotain-mindfulness, selkeät aikomukset ja hyvä sydän – nähdä, mitä tapahtuu, säätää, ja yrittää uudelleen. Se on aina parasta mitä voi tehdä, ja älä tuhlaa aikaa ja energiaa sisäisten haukkumiset tai apea katumaan. Sinä päivänä teet aina parhaasi.,
Toivottavasti nämä vinkit antaa sinulle jotain tekemistä, ja voit löytää jotain, joka voi auttaa sinua lähestymistavan teidän suhde ongelmia eri tavalla. Sinun ei tarvitse olla Freud, sinun ei tarvitse tehdä sitä kerralla, vaan nähdä, mitkä näistä ideoista kiinnittävät huomiosi. Valitse sitten tilanne, kuvio, ongelma ja kartoita erilainen lähestymistapa, konkreettinen käyttäytyminen, jonka voit toteuttaa. Aloita pienestä. Keskity sinuun. Yksi muutos johtaa toiseen.
Et voi tehdä virheen.