Audio Transcript
Coach Hayley: Hey Runners Connect fans. Olen yhteisöpäällikkösi. Tervetuloa Runners Connect Run Top Extra Kick podcastiin.
olen täällä vastaamassa juoksu-ja treenikysymyksiisi, jotta voit harjoitella fiksummin, pysyä terveenä ja saavuttaa tavoitteesi. Toivottavasti sinulla on hieno päivä ja kiitos paljon tuning.
tänään meillä on suuri kysymys Brendalta.
Brenda: vaikka juoksisin aamulla tai iltapäivällä, päädyn aina Happorefluksiksi.,
näyttää siltä, että minun pitäisi jättää aamiainen kokonaan väliin, jottei sitä tapahtuisi, eikä se aina toimi. Minulle tulee yleensä nälkä pakomatkallani. Onko neuvoja päästä eroon puolivälissä ajaa happo refluksi? Kiitos.
Hayley: Hey Brenda. Ikävä kuulla, että sinulla on ollut vaikeuksia refluksitaudin kanssa. Se ei ole hauskaa. Olen saanut sitä ennenkin, lähinnä silloin, kun olen syönyt liian läheltä juostakseni ja se tekee asiat epämukaviksi.
selitän nopeasti, miksi liikunta voi laukaista happorefluksin. Periaatteessa mahalaukun ja ruokatorven välinen lihas rentoutuu tai aukeaa väärään aikaan.,
mahan sisältö virtaa takaisin kurkkuun ja happo ärsyttää herkkiä kudoksia ja vuoria.
kuulostaa tuskalliselta, vai mitä? Ennaltaehkäisyn kannalta on muutamia asioita, joita voi tehdä. Mainitsit, että sinun pitäisi jättää aamiainen väliin sen estämiseksi.
– oletan, että olet kokeillut paljon erilaisia aamiaisvaihtoehtoja, mutta minä hoidan sen nopeasti.
kovempaa liikuntaa ja laatu pitkiä, on tärkeää saada jotain etukäteen auttaa ylläpitämään verensokeri ja laatu workout.,
Jos aamupalalle löytyy vaihtoehtoja, jotka voivat istua hyvin mukana, se todella auttaa juoksutehoa.
Itse asiassa, jotkut ihmiset kokevat, ottaa jotain vatsassa, voi auttaa happo refluksi tilanne.
kannattaa pitää päiväkirjaa siitä, mitä syö ja onko refluksi sen jälkeen. Kuulostaa siltä, että saat sen kaiken jälkeen.
kokeile muutamia asioita, joita et ole kokeillut aiemmin.
Yritä pieni kulho muroja tai siivu paahtoleipää, joka istuu hyvin joitakin ihmisiä, vaikka ne ovat tavanomaisia vaihtoehtoja olettaen, että olet kokeillut joitakin.,
kahvin nauttiminen aterian tai aamiaisen yhteydessä voi pahentaa tilannetta. Silloin kannattaa yrittää löytää jotain muuta kofeiinin saamiseksi .
Miten ja milloin syöt, on myös tärkeää. Liian nopea syöminen voi laukaista happamat röyhtäykset. Varmista, että istut alas syömään kevyen aamiaisen ja märehtiä hitaasti.
ajoituksesta voi olla apua, kun aikaa jää kahdesta kolmeen tuntia ennen treeniä. Tiedän kuitenkin, että se voi olla epäkäytännöllistä, kun juokset aamulla.
kokeile lähteä hieman pidempään ennen syömistä ja kuntoilua., Ymmärrän, että tämä voi olla vaikeaa, mutta hieman aikaisemmin herääminen voisi muuttaa pelin.
sen hieno, jos heräät, otat paahtoleipäviipaleen ja palaat vuoteeseen kahdeksi tunniksi. Minulla oli tapana tehdä niin, kun piti juosta pitkät lenkit aamulla ennen töitä.
kannalta aamiainen vaihtoehtoja, varmista, että olet välttää proteiinipitoista tai runsaasti rasvaa elintarvikkeet, koska ne kestää kauan sulatella ja pahentaa ongelmaa.
Jos käytät urheilujuomia ja-geelejä, ne voivat olla happamia erityisesti sitruslajikkeissa. Jos kyseessä ei ole pitkä juoksu tai kova treeni, Tartu tavalliseen veteen.,
neljän Cs: n tiedetään laukaisevan happorefluksin. Nämä ovat kahvia, sitrushedelmiä, suklaata tai hiilihapotettuja juomia.
ne eivät luultavasti ole niitä asioita, joita aamiaisella muutenkin syö, mutta varmista, että välttelet niitä ennakkoon.
Vältä paistettuja ja runsasrasvaisia ruokia aamiaisvaihtoehtona ja vältä niitä ennen juoksua.
Harkitse välttää yllään vaatteita, jotka ovat tiukka vyötärön, koska ne voivat lisätä painetta vatsaan.,
Jos olet kokeillut kaikkia näitä vaihtoehtoja ja silti tuntuu, että se on asia, ja ei voi saada mitään helpotusta odottaa enää sen jälkeen, kun aamiaisen ja välttää kahvia, se voisi olla hyvä kokeilla tiskin antasidin.
kalsiumilla varustetut antasidit auttavat neutraloimaan mahahapon ja voivat estää happamat refluksit. Ne ovat turvallisia ja kannattaa kokeilla.
jätä ne ennen tärkeitä juoksujasi, kun tarvitset syötävää. Vaikka happo refluksi on ongelma ulkopuolella käynnissä, se voi olla syytä käydä lääkärissä nähdä, jos on jotain he voisivat tehdä auttaa.,
se oli suuri kysymys Brenda. Olen auttanut sinua ja kaikkia muita, jotka kärsivät tästä ongelmasta.
Jos kuuntelet ja haluat, että joku juoksijoista vastaa kysymyksiisi, suuntaa runnersconnect.net/daily ja klikkaa record-painiketta lähettää kysymyksesi yli.
Toivottavasti nautitte tämän päivän jaksosta. Jos et ole jo, harkitse menossa iTunesiin tai suosikki Podcast hakemistoon, tilaa tai jätä arvostelu. Se auttaa tavoittamaan kaltaisiasi juoksijoita.
lopuksi haluan kiittää sponsoriamme.,
Kun lämpötila lämmetä ja koulutus rampit ylös, se on niin tärkeää, että voit vaihtaa tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, voit menettää kautta hikeä.
Mutta miten voi sinua pysyä sammutettua ja täydentää teidän elektrolyyttejä ilman kaikkia niitä turhia kaloreita ja lisäaineita urheilujuomat?
EnduroPacks on nopeavaikutteinen nestemäinen tekemät juoksijat juoksijoille, joka tarjoaa luonnollisia kasvipohjaisia ravintoaineita auttaa sinua saamaan kaiken irti koulutuksesta.
vain suihkuta vähän vesipulloon ja häivy., Kaikki mitä tarvitset ja mitään et, parantaa verenkiertoa, lihasten supistuminen, ja yleistä terveyttä.
rakastan hienovaraista sitruunanmakua, koska se menee kaiken mukana eikä se ole liian makeaa tai ylikypsää.
i really love the way it makes me feel. Katso itse runnersconnect.net/enduropacks.
on suuri päivä ja muista virittää ensi kerralla.