utelias, mitä kaikki ne juomat ovat, jotka täyttävät jääkaapit, kun kävelet klubille? Sen lisäksi, että voit voittaa tarkistaa viisi kertaa kuukaudessa, jotkut niistä voi hämmentää harjaantumaton silmä. Älä huoli, turvaamme selustasi. Puhuimme personal Trainer ja täydentää asiantuntija Lonnie P. in-Shape Lodi kaikille deets.
terveys täydentää liiketoiminta kukoistaa ja isompi kuin koskaan – ja 36 miljardia dollaria vuodessa siellä on jotain se., Yksinkertaisesti, lisäravinteet ovat jotain voit käyttää parantaa suorituskykyä tai tukea terveydelle ja/tai harjoitus. Mutta varo, terveyslisät itsessään eivät tee sinusta yhtäkkiä terveellistä,jos et syö oikein ja liikut tarpeeksi. Ajattele lisäravinteita kuin uusi maali työtä talon kauhea perusta. Maali ei tee talosta elinvoimaista, jos perusta on heikko. Lisäravinteet ovat samat-rakenna perusta ensin terveellisellä ruokavaliolla ja liikunnalla, ajattele sitten täydentämistä (lääkärin hyväksynnällä tietenkin!,)
paljon täydentää saatavilla In-Muoto ovat joko pre-workout-tai post-workout, joten katsotaanpa sukeltaa niitä hieman enemmän.
Pre-workout täydentää suunniteltu antamaan sinulle vauhtia energiaa lisätä urheilullinen suorituskyky. Vaikka kaavat voivat vaihdella paljon, useimmat tekevät tämän kofeiinin, kreatiinin, BCAA: n ja Beta-alaniinin sekoituksella. Kofeiini on stimulantti ja voi parantaa kognitiivista toimintaa ja fyysistä suorituskykyä. Kreatiini syntyy luonnollisesti, kun sulatat proteiinia. Se on energianlähde ja auttaa rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia., BCAA: n ovat haara ketjun aminohappoja, joita elimistö käyttää ylläpitää, tai joissakin tapauksissa saada, lihasmassaa kun polttaa rasvaa. Kun tarkkailet kalorien saantia, kehosi voi käyttää BCAAta energianlähteenä sen sijaan, että se hajottaisi lihaksen energiaksi.
Lonnie sanoo, että ”ennen liikuntaa kannattaa treenata, ja sitä käytetään yleensä lihasten glykogeenivajeen ehkäisemiseen.,”
”paras” aika ottaa pre-workout täydentää voi vaihdella useiden tekijöiden mukaan, mutta yleisesti ottaen 30 minuuttia ennen workout näyttää olevan hyväksytty sweet spot. Tämä antaa kehon aikaa sulattaa ainesosia ja alkaa käyttää niitä ajoissa optimoida etuja.
”Kuten mikä tahansa täydentää, pre-workout on kuin avustetun boost auttaa sinut läpi workout, ehkä päiviä et tunne hidas jälkeen pitkän päivän työtä ja tarvitsevat, että ylimääräistä pick me up”, Odell kertoo., ”Itse otan ennalta liikuntaa kofeiini kuten C4 revitty tai Ultimate auttaa herättämään minut minun kaksi päivässä work out!”
Pre-ja post-workout täydentää on erilaisia etuja. Vaikka Pre-harjoitukset ovat energiaa lisätä ja auttaa kestävyyttä tehdä liikuntaa kestää pidempään, monet jälkeiset harjoitukset tukea lihasten elpymistä ja lihasten rakentamiseen.
joitakin harjoittelun jälkeisiä lisäravinteita ovat glutamiini, BCAAs ja kaseiiniproteiini. Ne auttavat lihaksia toipumaan ja voivat lisätä lihassynteesiä., ”Glutamiini on sellainen, josta nautin erityisesti sen jälkeen, kun olen käynyt läpi kallisteeniset rutiinini. Lihaksiani ei särke niin paljon seuraavana päivänä, Lonnie sanoo!
”, Kuten jotkut saattavat tietää, lihakset on jaoteltava rakentaa ja kasvaa, niin otan post-workout auttaa heitä tekemään juuri niin. Joten minulle treenin jälkeiset lisäravinteet auttavat palautumisprosessia, joten voin jatkaa harjoittelua kehon korjaamisen fyysisistä vaikutuksista huolimatta, Lonnie kertoi.
Koskevat hänen täydentämällä käytäntöjä, Lonnie sanoi, ”Riippuen täydentää, on olemassa eri aikoina ottaa tiettyjä post liikuntaa., Glutamiini voidaan ottaa treenin jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa. BCAAta eli haaraketjuaminohappoja voidaan ottaa treenin aikana tai sen jälkeen. On suositeltavaa pitää se enintään 4 scoops päivässä, minkä vuoksi otan henkilökohtaisesti kaksi scoops, yksi harjoituksen aikana ja yksi jälkeen. Otan myös kaseiiniproteiinin juuri ennen nukkumaanmenoa, koska sulaminen kestää kahdeksan tuntia.”
haluavat lisätä massaa? Treenin jälkeiset lisäravinteet heraproteiinilla ovat heraa mennä. Koska heraproteiini digests paljon nopeammin (noin 30 minuuttia keskimäärin) se ei aiheuta turvotusta eikä pidä sinua yhtä täynnä niin kauan.,