Molemmat käynnissä ja portaiden kiipeäminen ovat hyviä käyttää rutiineja. Juoksulla ja porraskiipeilyllä on aerobisia hyötyjä ja sävylihaksia jaloissa ja pakaroissa. Porraskiipeilystä on kuitenkin paljon enemmän hyötyä kuin juoksemisesta tai kävelystä.
Porraskiipeily rakentaa lihaksia alavartaloon ja polttaa kaloreita.
Porraskiipeilyn hyödyt
monet valitsevat porraskiipeilyohjeet säännölliseen liikuntaan., Edut portaiden kiipeäminen, jotka eivät ole kokeneet käynnissä tai kävely ovat:
Pystysuuntaisen Liikkeen
Kun kävely ja käynnissä, kehosi liikkuu vaaka-kuvio. Juoksun myötä kroppa kokee pientä pystysuuntaista liikettä.
Kuitenkin, portaiden kiipeäminen, lihakset joutuvat vastustamaan painovoimaa ja muuttaa pystysuora kuvio. Kun liikutat vartaloasi pystysuunnassa, asetat alavartalolle suuria vaatimuksia.
jalkalihaksiesi on toistuvasti nostettava kehoasi painovoimaa vasten., Lisäksi lihasten on stabiloitava ja tasapainotettava, mikä lisää entisestään kysyntää alavartalon lihaksille.
Helposti Saatavilla
Portaat ovat yleensä helposti saatavilla. Ne, jotka juoksevat liikuntaa yleensä haluavat olla span etäisyys, jonka yli he voivat matkustaa. Portaat sen sijaan ovat helposti saatavilla asunnoissa, toimistorakennuksissa, kaduilla ja julkisissa tiloissa.
portaat ovat ”kompaktit.”Ne, jotka haluavat porraskiipeilyä juoksemiseen, tarvitsevat vain tavallisen portaikon harjoitteluunsa. Itse asiassa kaikissa rakennuksissa, joissa on hissit, on myös portaat., Ne, jotka haluavat porras kiivetä liikuntaa voi valita ottaa portaat sijaan hissi, kun edessä tämä valinta.
lisäksi porraskiipeily ei vaadi erityisiä vaatteita tai varusteita. Voit halutessasi käyttää mukava harjoitus vaatteita ja kenkiä, mutta vaikka et ole pukeutunut workout, voit silti saada aerobinen ja rasvaa polttava hyödyt portaiden kiipeäminen.
nopeammat hyödyt
porrasmäessä poltat puolet enemmän rasvaa kuin juostessasi ja kolme kertaa enemmän kuin kävellessäsi.,
voimakas rappu-kiipeilyä harjoitus tuottaa enemmän aerobista etuja lyhyemmässä ajassa kuin juoksu tai kävely. Tunnin porraskiipeily polttaa noin 1 000 kaloria.
polttaa noin 0.17 kaloreita jokainen askel kiivetään ja jokainen rappu laskeutui palovammoja noin 0,05 kaloreita keskimäärin. Jos olet painavampi, mitä enemmän kaloreita poltat ja kävelet portaita ylös korkokengillä, on parempi kalorinpolttaja, mutta sitä ei suositella ryhtiin ja hyvinvointiin yleisesti.,
Säänäkökulmat
ne, jotka kävelevät tai juoksevat kuntoilemaan, tekevät sitä harvoin Ankarassa säässä tai sateessa. Toisaalta sään ei tarvitse nousta porraskiipeilijöiden ongelmaksi.
sisäportaita on runsaasti, joten sää ei niinkään huomioi niitä, jotka päättävät porrastaa liikuntaan.
Vähemmän Vaikutusta,
– Portaiden kiipeäminen altistaa jalat, nilkat ja polvet vähemmän paineita kuin käynnissä konkreettisia. Juokseminen asettaa jaloille myös huomattavan määrän painetta.,
Porraskiipeily tarjoaa vähemmän vaikutusta kehoon ja samalla enemmän aerobista ja lihasten rakentavaa hyötyä.
intensiteetillä on merkitystä
sekä juoksu että kävely polttavat kaloreita ja niillä on aerobista hyötyä. Nämä edut saattavat kuitenkin suuresti lisääntyä porraskiipeilyn myötä. Kalorinkulutusta ja aerobinen hyötyä portaiden kiipeäminen määräytyy sen mukaan, kuinka voimakkaasti toimintaa harjoitetaan.,
Jos sinulla rennosti kävellä portaita ylös, kalorinkulutusta ja aerobinen hyödyt ovat vain hieman suurempi kuin käynnissä tai kävely, mutta jos haluat uhrata jonkin verran vaivaa ja energiaa, nopeasti liikkuvat ylös portaita, hyöty on huomattavasti parannettu.,
Yleistä edut hyödyttävät portaiden kiipeäminen kuin liikuntaa etuoikeutettuja ovat:
- Rakentaa ja sävy ja lihas
- Ei tarvitse mitään erityisiä laitteita
- voidaan sisällyttää missä tahansa vaiheessa koko päivän
- Polttaa rasvaa ja kaloreita
- Lisää sykettä
- Rakentaa alavartalon lihasten massa
- Vähentää kolesterolia
- Lisää kestävyyttä ja energiaa
Kuinka Monta Portaita pitkin Pitäisi Kiivetä Hyvä Harjoitus?
hyvän treenin saamiseksi voi kokeilla portaiden kiipeämistä 10-12 askeleella, askel kerrallaan., Lento ylös ja alas polttaa noin 2-5 kaloria.
54kg henkilö polttaa noin 235 kaloria, kun portaiden kiipeäminen 30 minuuttia tai voit kiivetä ylös ja alas, 10-kerroksinen rakennus 5 kertaa polttaa noin 500 kaloria.
On olemassa monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kaloreita-paloi-kiipeily-portaat kysymys, kuten henkilön nykyinen paino, nousu vaiheet ja aikaan kiipeily workout.
Kiipeääkö kaksi askelta kerrallaan paremmin?,
kahden askeleen kiipeäminen kerrallaan antaa jalkalihaksille ja pakaroille rasittavamman treenin ja polttaa enemmän kaloreita minuutissa.
pidempi harppaus voi kuitenkin olla riskialtista, jos sinulla on huono tasapaino, polvivaivat tai lyhyet jalat, jotka saattavat lisätä loukkaantumisten mahdollisuutta. Sekoita treeni vaihtamalla yksivaiheisesta kaksivaiheiseen kiipeilyyn paremman tasapainon saavuttamiseksi.
Haitat Portaiden Kiipeäminen
Vaikka portaiden kiipeäminen on suuri sydän käyttää, se ei ehkä sovi kaikille., Joten sinun pitäisi ottaa huomioon nämä haitat portaiden kiipeily:
- Portaiden kiipeäminen voi työskennellä jalkojen lihaksia, mutta siinä ei käsitellä muita lihasryhmiä elimistössä.
- polvivaivoista tai pehmytkudoksista kärsiville portaiden kiipeäminen saattaa aiheuttaa lisävammoja.
- Jos olet ylipainoinen tai sinulla on polvivaivoja, juokseminen ja portaiden kiipeäminen on tehtävä kohtuudella.,
Muuntaa Vaiheet Kilometriä
Kiipeily lento 10 vaiheet rappu vastaa ottaen 38 askelta tasamaalla, mukaan professori, department of kinesiology, virkistys ja urheilu studies at the University of Tennessee.
2 000 askelta mailin, sinun täytyy kiivetä noin 50 lennoista vastaa yhden kilometrin käveli mukaan asiantuntija. Toinen ehdottaa numeroa lähemmäs 350 lentoa kilometriin.
Miten Aloittaa Portaiden Kiipeäminen Liikunta
Asiantuntijat suosittelevat, että kun alkaa portaiden kiipeily liikunta, sinun pitäisi alkaa hitaasti., Aloita 10 minuutin harjoitus kolme kertaa viikossa portaiden kiipeäminen ja hitaasti rakentaa jopa enemmän aikaa kuin kestävyyttä lisää.
Kun aloitat portaiden kiipeily liikunta, kiinnitä huomiota kipua, että saatat kokemus polvet, selkä, lantio tai nilkka. Ajan mittaan rakentaa jopa 30 minuutin istunnon portaikko kiipeilyä saada eniten hyötyä kiivetä portaita.
Aloita porrasjuoksurutiini lämmittelemällä ensin viidestä kymmeneen minuuttia., Vaikka kävely hitaasti ylös ja alas portaita antaa tarpeen lämmetä, sinun pitäisi vain kävellä tai tehdä muutamia jumping jacks valmistautua.
loppujen lopuksi edessä on portaikon kanssa kohtaamiesi psykologisten esteiden ylittäminen. Erilaisten aktiviteettien suorittaminen lämmittelyä varten auttaa henkisesti valmistautumaan porraskiipeilyharjoitukseen.
Ne, jotka ajaa liikuntaan tietää arvo kovaa ajaa, samoin kuin ne, jotka yrittävät parantaa niiden kunto läpi sydän toimintaa., On useita syitä, miksi juoksija sisällyttää porrasjuoksu ja porrasjuoksu osaksi niiden harjoitus rutiini. Porraskiipeily on mainio tapa risteytyä, jos on juoksija.
ristiharjoittelussa keskeisenä tarkoituksena on lisätä aerobista aktiivisuutta käyttämällä lihasryhmiä, joita ei hyödynnetä juostessa. Porraskiipeily kohdistuu pakaralihaksiin ja quadricepsiin. Vahvistamalla näitä lihaksia, voit lisätä voimaa ja voimaa juoksuun.,
vaikka porraskiipeilyyn ei tarvita erikoisvarusteita, on saatavilla useita porraskiipeilykoneita, jotka ovat käteviä ja kompakteja.
Jos haluat toinen muoto liikunta, kuten pyöräily tai juoksu, portaiden kiipeäminen on loistava tapa cross-train ja aseta vaatimuksia eri jalka lihasryhmiä.
Porraskiipeilyn suosio kasvaa nopeasti kätevänä ja nopeana tapana pysyä kunnossa.
Rappu Kiipeilijä vs Juoksumatto
Jos et halua käyttää portaita koulutusta, voit käyttää rappu kiipeilijä tai juoksumatto.,
porraskiipijä on sydänkone, joka koostuu joko kaksijalkaisista polkimista tai joukko-tai pyöröportaista. Porrasperäinen kiipeilijä on matalatehoinen kone, joka sopii jalkavammoista ja nivelongelmista kärsiville.
juoksumatolla oleva Rinne voi stimuloida maaston muutoksia, jotka tulevat ulkoilun tai juoksun mukana. Juoksumatot voivat kallistua 0 prosentista 35 prosenttiin.
juoksumatolla on suurempi vaikutus kuin porraskiipeilijällä, varsinkin kun nopeutta lisätään.,
Jos jalkavammoja ja nivelongelmia ei ole, juoksumattokävely olisi sinulle parempi vaihtoehto. Muuten porraskiipeilijä voi sopia sinulle paremmin.
portaiden kiipeäminen on kuitenkin edelleen tehokkain sydämen ja keuhkojen terveyden parantamisen kannalta kuin porraskiipeilijä.
lisää Porraskiipeilystä
auttaako porraskiipeily juoksemista?
Kyllä. Porrasjuoksu muuttaa asioita, koska et käytä vain eri lihaksia,vaan myös aivojasi., Juoksevat portaat myös verottaa kehoa enemmän kuin juoksevat mäet ja voi parantaa VO2 max, jonka avulla voit juosta kovempaa ja pidempään.
onko porraskiipeily cardio?
Kyllä. Porraskiipeily on suuri kardiovaskulaarinen liikunta, joka polttaa paljon kaloreita ja kehittää samalla sekä voimaa että voimaa. Se on hyvä tapa vahvistaa ja sävy jalat – teidän vasikat teidän butt yleensä ilman vaikutus liittyy yleisesti hölkkä, juoksu tai sprinting.
onko portaiden juokseminen hyvä treeni?,
Käynnissä portaita on tehokas korkean intensiteetin harjoitus, joka rakentaa nopeutta, voimaa, ketteryyttä ja aerobista kuntoa. Käynnissä portaita on tehokas, koska se kohdistuu monia suuria lihasryhmiä ja on erinomainen harjoitus, joka voi polttaa 889 kaloria tunnissa käynnissä yläkertaan 64 kg henkilö.
Pystytkö juoksemaan portaita päivittäin?
Käynnissä portaat pidetään hit intensiteetti workout ja se ei ole suositeltavaa tehdä sitä yhtäjaksoisesti yli tunnin., Porrasjuoksutreeni kannattaa keskeyttää säännöllisin väliajoin, jotta syke ja lihakset ehtivät palautua.