tutkimukset osoittavat, että proteiinin lisääminen kahviisi voi tarjota useita etuja, kuten harrastajat väittävät.
Voi parantaa harjoituksen suorituskykyä
Yhdistämällä proteiini jauhe kahvin voi parantaa liikuntaa.
Kahvi sisältää runsaasti kofeiinia, nautintoaine, joka voi parantaa lihaksen supistukset ja väsymyskestävyyttä kun kuluttaa se sisällä 60 minuuttia ennen treeniä (1, 2).,
myös proteiinijauhe antaa lihaksillesi rakennuspalikat, joita ne tarvitsevat palautuakseen liikunnasta, kasvaakseen ja tullakseen vahvemmiksi (3, 4).
Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka säännöllisesti suorittaa vastus liikunta hyötyvät eniten nauttiminen on 0,7–1 gramma proteiinia per kiloa (1.6–2.2 g / kg) kehon paino (4, 5, 6).
sen mukaan proteiinin ottaminen juuri ennen treeniä näyttää vähemmän ratkaisevalta kuin kertaakaan on ajateltu. Useimmat ihmiset voivat täyttää päivittäiset proteiinitarpeensa ilman lisäravinteita (5, 7).,
kuitenkin proteiinin lisääminen kahviin on edelleen kätevä tapa kuormittaa sekä kofeiinia että proteiinia.
saattaa auttaa sinua täyttämään päivittäisen proteiinintarpeesi
yksi yleisesti mainittu hyöty proteiinin lisäämisestä kahviin on se, että se auttaa ihmisiä, jotka jättävät aamiaisen säännöllisesti väliin, täyttämään päivittäiset proteiinivaatimuksensa.
Proteiini on todennäköisesti paras syödään yli useita jaksoja koko päivän, varsinkin jos olet fyysisesti aktiivisia ja haluavat rakentaa lihas tai lisätä voimaa (8).
se johtuu siitä, että elimistö voi käyttää proteiinia vain noin 0,2 grammaa kiloa kohti (0.,5 grammaa painokiloa kohti) kerrallaan lihaksen rakentamista varten (8).
joku, joka painaa 154 kiloa (70 kg), tämä määrä on noin 35 grammaa proteiinia per ateria. Tämän määrän yläpuolella olevaa ainetta käytetään joko energian tuottamiseen tai virtsan kautta erittymiseen (8).
näin ollen proteiinin lisääminen kahviin voi auttaa sinua levittämään proteiinin saantiasi tehokkaammin.
Kaikki samat, täydellinen ja tasapainoinen aamiainen on jopa parempi strategia, koska se auttaa täyttämään päivittäisen vaatimukset vitamiineja, kivennäisaineita ja muita tärkeitä ravintoaineita, lisäksi proteiinia.,
saattaa auttaa laihtumaan
proteiinijauheen lisääminen kahviisi voi auttaa laihtumaan.
ottaen Huomioon, että proteiini vähentää ruokahalua ja edistää tunteita kylläisyyden, lisäämällä se teidän kahvi saattaa auttaa pitämään sinut kylläisenä pidempään ja mahdollisesti slash määrä kaloreita voit syödä myöhemmin päivällä (9).
proteiini saattaa myös lisätä aineenvaihduntaa hieman, koska se vaatii elimistöäsi polttamaan enemmän kaloreita hajottaakseen sen kuin hiilihydraatteja tai rasvoja (10).
Lopulta, oikea proteiinin saanti voi auttaa ylläpitämään lihasmassaa ja menettää kehon rasvaa (11, 12).,
kofeiinilla on mahdollisesti omia painonpudotushyötyjään. Esimerkiksi, tutkimusten mukaan se lisää aineenvaihduntaa, alentaa tasoa nälän hormoneja ja nostaa tasoa täyteläisyyttä hormonit (13).
sen mukaan tavallisen kahvin juominen proteiinipitoisen aamiaisen kanssa tuottaa todennäköisesti samat hyödyt.
YHTEENVETO
Sekoittaen proteiini jauhe kahvin voi tarjota useita etuja, kuten parannettu laihtuminen ja harjoitus suorituskykyä. Se voi myös auttaa sinua vastaamaan päivittäisiin proteiinitarpeisiisi.