yksi perustotuuksista, jonka jokainen oppii terveellisestä syömisestä, on se, että hedelmä on hyväksi sinulle.
joten on aika kummallista, että monet vähähiilihydraattiset dieetit sanovat, että banaaneja kannattaa kiroilla pois.
sen Jälkeen, kun kaikki, banaanit ovat hedelmiä, mutta ne ovat alkaneet saada mainetta sokeri-kuormattuna, kilojoule-pakattu hedelmiä.,
yli 70 000 ihmistä Google ”kuinka monta kilojoulea banaani” joka kuukausi, ja jopa julkkis kouluttaja Harley Pasternak suosittelee, että laihduttajat välttää banaaneja laihtua. Entä banaanien syöminen keto-dieetillä? Unohda se.
Miksi: keskikokoinen banaani pakkauksissa 27g hiilihydraatteja, enemmän kuin kaksi viipaletta vaaleaa leipää, sekä noin 14 grammaa sokeria.
että sokeri tapahtuu fruktoosin muodossa, yksinkertaisena sokerina, jonka keho digestoi nopeasti ja voi johtaa verensokeriin ja insuliinipiikkiin.
ja tiedoksi, banaanissa on 439kj.,
Lue lisää: Tämä on, kun sinun pitäisi syödä teidän kevyin ja raskain päivän ateriat
Mutta jos olet banana fan, sinun ei tarvitse luopua keltainen hedelmä vain karistanut muutaman kilon: Banaanit eivät aio tehdä tai rikkoa teidän painonlasku ponnisteluja, sanoo Alissa Rumsey, perustaja Alissa Rumsey Ravitsemus ja Hyvinvointi ja luoja ilmainen e-opas 5 Minuutin Tietoisena Syöminen Liikunta.
”Yksi ruoka ei aiheuta painonnousua, aivan kuten yksi ruoka ei aiheuta laihtuminen,” hän sanoo.,
sen Jälkeen, kun kaikki, vaikka banaanit eivät sisällä sokeria, se on luonnollista sokeria, joka ei ole sama kuin lisättyä sokeria, kuten tavaraa voit lisätä kahvia, ja ne ovat myös hyvä lähde kaliumia ja sisältävät kuituja, vitamiineja C ja B6, ja tulehdus-taistelut antioksidantteja, huomauttaa Beth Warren, kirjoittaja Elää Todellista Elämää, Jossa Oikeaa Ruokaa.
ja se kuitu voi oikeasti auttaa laihtumaan, hän sanoo. Mukaan tutkimuksen University of Massachusetts Medical School, yksinkertaisesti lisätä kuidun saanti 30g päivässä johtaa niin paljon laihtuminen, koska täysimittainen ruokavalion tehdä.,
Yksi keskipitkän banaani sisältää 3,1 g kuitua, tylpistämällä nopea piikki verensokeri, joka liittyy muita korkea-sokerin elintarvikkeet. Näin et tunne oloasi hypereksi syötyäsi yhden-ja sitten krapulaksi 30 minuuttia myöhemmin.
Lue lisää: Miten lopettaa matala-carb ruokavalio ilman saamassa takaisin kaikki paino
Syö banaaneja, vähän proteiinia ja rasvaa joitakin manteli-tai maapähkinävoita, ja voit antaa makea välipala jopa enemmän oleskelevia valtaa, Rumsey sanoo. Kokeile syödä niitä ennen tai jälkeen harjoituksen auttaa polttoainetta liikuntaa ja elpymistä, hän ehdottaa.
bottom line: Bananas aren ’ t the enemy., Jos yrität laihtua, keskity kokonaisruokavalioon ja liikuntaan yhden hedelmän sijaan. Se vie sinut paljon pidemmälle.
Tämä artikkeli on alun perin julkaistu www.womenshealthmag.com
Kuva luotto: iStock