syödä enemmän kaliumia.
kalium on elektrolyytti, joka salpaa muita korkeaan verenpaineeseen liittyviä elektrolyyttejä, kuten natriumia. Vaikka kaliumlisien vaikutus voi kestää 4-6 viikkoa, jonkin banaaninkaltaisen syöminen voi auttaa alentamaan verenpainetta 1-2 tunnissa.
juo juurikasmehua.
Sokerijuurikkaan mehu on täynnä typpioksidia, joka aiheuttaa verisuonten laajeta ja mahdollistaa veren virtausta tasaisemmin., Lasillisen juurikasmehua juominen on tieteellisesti todistettu aiheuttavan huomattavan verenpaineen laskun tunnin sisällä ja merkittävän laskun 2,5 tunnissa.
Cut The crap.
Jos sinulla on muutama päivä ennen fyysisen, lopettaa epäterveellinen syöminen ja muita tapoja, kuten tupakointi, juominen, jne. mahdollisimman aikaisin. Vältä rasvaisia aterioita vähintään kaksi päivää-ne sisältävät tyypillisesti paljon natriumia ja tyydyttyneitä rasvoja. Vältä tupakointia mahdollisimman pitkään, sillä savu laskee happitasoja ja saa sydämen työskentelemään kovemmin.
hengitä.,
hidas, rytminen hengitys hidastaa sykettä, kun taas matala hengitys lisää sykettä. Keskity syvään hengittämiseen 10-15 minuuttia ennen ajanvarausta. Tehokkain tekniikka alentaa verenpainetta on hengittämisen nenän kautta ja pitämällä 5-6 sekuntia, sitten hengittää suun kautta hetkeäkään kauemmin kuin hengittää.
Pitkän aikavälin Ratkaisuja Siirtää DOT Fyysinen
Vaikka nämä ovat mahtavia tekniikoita kulkee DOT verenpaine testi hyppysellinen ne eivät toimi pitkällä aikavälillä., Korkea verenpaine ei ole jotain, joka pitäisi ottaa kevyesti – se voi aiheuttaa sydänkohtaus, sepelvaltimotauti, aivohalvaus ja sydämen vajaatoiminta. Jos sinulla on kuitenkin korkea verenpaine, etkä halua luottaa lääkkeisiin, älä huoli. Elämäntapamuutosten, kuten painonpudotuksen, säännöllisen liikunnan ja terveellisen ruokavalion on todettu auttavan hallitsemaan verenpainetta luonnollisesti.