Piriformis: onko se todella tiukka? Ihanks tosi?

Useimmat asiakkaat, ja liikunnan asiantuntijoiden keskuudessa, käyttää termiä ”tiukka” osoittaa, että lihas tai muu supistuvien kudosten on lyhyempi kuin sen pitäisi olla. Kun on fitness-alalla yli 15 vuotta, olen kuullut lauseen ”minun piriformis on kireällä” vähintään 17 miljardia kertaa (Myönnetään, että tämä voi olla liioittelua vaan määrä on luultavasti vielä lähellä).

Kuitenkin useimmat asiakkaat ovat viitaten erityisesti ”tunne”, kuten lihas-tai kudos voi tuntua tiukka, mutta tämä ei aina tarkoita se on todella lyhyt.,

piriformis on yksi niistä hankalista lihaksista, jotka eivät aina kerro tarpeitaan oikein. Tämä artikkeli lyhyesti tutkia anatomia piriformis ja esitellään keskeiset liikkeen ominaisuuksia, jotka ovat paljon enemmän kertomista ja johtaa parempiin tuloksiin kuin yksinkertainen käsityksiä.

Sisällä, tutkitaan, korjaavat liikunta periaatteet jotka auttavat sinua tehdä tarkkoja arvioita piriformis.,

määritelmä piriformis

piriformis on ulkoisen rotator lonkan, joka kiinnittyy proksimaalisesti etuosan pinta ristiluu ja lisää päälle kaikki olennaiset näkökohta suurempi sarvennoisessa. Lihaksen lähes vaakasuora kohdistus on se, mikä aiheuttaa sen olevan ensisijainen kiertäjä. Myös suuremman trochanterin yläosaan sijoittamisen ansiosta lihas voi toimia toissijaisena lonkkakaappaajana.

kuten useimmilla muillakin lihaksilla, piriformisin funktiossa on enemmän kuin kohtaa silmää., Kyllä, se on ulkoisen rotator-ja hip kaappaajan … vuonna anatominen asema 0⁰ hip laajennus; 0⁰ hip fleksio; 0⁰ ja adduktio; 0⁰ sieppaus; 0⁰ sisäinen kierto ja 0⁰ ulkoisten kierto (Reynolds & Schrattenholzer, 2007).

neutraalius on kuitenkin hyvin harvinaista reaalimaailmassa. Lonkan liikkuessa lonkan lihasten toiminta muuttuu. Kun lonkka on noin 45⁰ flexion (Kuva., 1), linja vetää piriformis nyt se toimii puhtaasti edestä tasossa lihas (sieppaus) juurikaan ole poikittaistasolla vaikuttaa (Reynolds & Schrattenholzer, 2007).

Kuva. 1

Kuten kyykky syvyys kasvaa, linja vetää piriformis muuttuu edelleen. Mennyt 90⁰ piriformisista tulee lonkan sisäinen rotaattori (Neumann, 2010, kuva. 2).

Kuva., 2

Yksi ensimmäisistä asioista harkitsemaan, jotka koskevat toimintaa piriformis, on asento polvet aikana jotain, kuten piirtoheitin kyykky arviointi. Polvet osoittavat valgus aikana kyykky arviointi osoittaa, että piriformis ei pidä kiinni sitoumuksistaan ylläpitämisessä reisiluun linjaus (Kuva. 3).

Koska lihas on kaappaaja nämä kulmat, jos polvet ovat adducting sitten lihaksen piteneminen. Suurin osa asiakkaista on kuitenkin sitä mieltä, että piriformisia pitää vielä venyttää.

miksi? Koska se” tuntuu ” tiukalta., Muista, että vain koska lihakset tuntuu tietyllä tavalla, ei tarkoita, että ne ovat lyhyitä ja täytyy olla venytetty. Lihaksilla on laajennusosa, joka muistuttaa paljon kuminauhaa (vain paljon kehittyneempiä). Mitä enemmän niitä vedetään, sitä tiukemmaksi ne tulevat.

siksi, jos asiakkaan polvet osoittavat valgus-asentoa, piriformisia ei tarvitse venyttää. Kuitenkin, jos asiakas osoittaa polvi varus (Kuva. 4), sitten piriformis voi olla lyhyt ja takaa venyttely.

Kuva. 3

Kuvio., 4

Seuraavaksi tarkastellaan lihaksia, jotka toimivat vastakkaiseen piriformis. Vaikka niitä voi olla useita, keskeinen lihasryhmä ovat adduktorit. Clark, Lucett, ja Sutton (2012) luettelo lähentäjät lihaksia, jotka voivat tuottaa lonkan adduktio ja sisäinen kierto. Näin asiakkaan kanssa polven valgus voi olla lyhyt ja yliaktiivisen lähentäjät, että sisäisesti kiertää toimii vedä reisiluu ja sen jälkeen vedä piriformis

Jos se on määritetty, että piriformis on todellakin lyhyt, niin asiakas voi edetä venyttää lihaksen., Ensinnäkin lihaksen venyttäminen edellyttää päinvastaista toimintaa.

piriformis on ulkoinen rotaattori, joten meidän on perustettava sisäinen kierto? Muista, se on vain ensisijainen ulkoisen rotator neutraali, ja sitten, kun lonkka alkaa flex, se palvelee enemmän sieppaus rooli, kunnes suurempi kuin 90°, tulee sisäinen pyörittäjä. Näin, tehdä suuri piriformis stretch, lonkan pitää olla koukistettuna noin 45-65⁰ asteen kulmassa ja yhdistetyt polymeeriset (Fig. 5) (Chaitow & Delany, 2008).

Kuva., 5

Ei suorittaa on venytetty? Arvioi selvittää.

olen usein opiskelijat (jotka vaativat venyttely niiden piriformis eri tavalla) suorittaa venyttää ylä-ja sitten nopeasti kuulla, ”mutta en tunne mitään.”Miksi luulet, että joku ei ”tuntisi” tätä venytystä, kun se suoritetaan näin? Koska heidän ei tarvitse venyttää sitä.

lihas on todennäköisesti pitkä, ei lyhyt. Yhteinen 90/90 piriformis venyttää on voimassa, mutta saa paljon enemmän kuin piriformis., Asennossa 90° lonkan fleksio sekä lisäksi ulkoisten kierto, on myös suuri venytys takakapselin lonkan. Niin, voisin väittää, että monet ihmiset eivät tunne heidän piriformis aikana, että venyttää, vaan kaikki muut kudokset, jotka ympäröivät taka osa hip.

mitä iskias on ja mitä sille voi tehdä?

Iskias viittaa kipu, joka säteilee tiellä iskias hermo, joka oksat alaselän kautta lantion ja pakarat ja alas jokaisen jalan., Iskias yleisimmin tapahtuu, kun siellä on välilevytyrä tai vaurio, joka pakkaa osan hermo, joka aiheuttaa tulehdusta, kipua, ja joskus tunnottomuus jalka tai osa jalka (Kuva. 6) (Koes, van Tulder, & Peul, 2007).

Kuvio. 6

Kipu on peräisin alaselässä (tai korkea pakaraan) ja säteilee polven ohi on klassinen kuvio totta iskias kysymys, mikä tarkoittaa, että se tulee alaselän., Jos tämä on kyseessä, asiakkaan tulee pyytää neuvoja ammattilainen (DC, TEHDÄ, tai MD) on selkärangan osoitettu. Vaahto rolling ei todennäköisesti ole paljon vaikutusta todellinen iskias, koska se on peräisin selkärangan. Useita kertoja iskias sekoitetaan kuitenkin ” Piriformis-syndroomaan.”

Piriformis-syndrooma ja mitä sille voi tehdä?

Piriformisyndrooma on silloin, kun iskiashermoa ei pakasta selkäranka vaan piriformis. Tämä on paljon enemmän lihas ongelma, joka voi vaikuttaa pehmytkudosten työtä., Useimmilla yksilöillä iskiashermo kulkee suoraan piriformis-lihaksen läpi, alle tai yli (viikuna. 7). Suunnasta riippumatta skiatic saattoi puristua kokoon ja ärtyä.

Kuva. 7

Kipu peräisin pakarat tai jopa lamaannuttaa, että EI mene alle polven voisi olla piriformis oireyhtymä. Yleensä, kun näin on, yleisin hoito on venyttää lihas. Muista kuitenkin aiemmasta, että venyttely kannattaa tehdä vain silloin, kun lihas on lyhyt., Yli-pidennetty piriformis voi pakata iskias hermo, koska ne ovat sopimuspuolen yritä vetää kehon takaisin vapaalle.

reseptorit, jotka sijaitsevat lihaksissa ja niiden ympärillä, viestivät lihasasennosta hermostoon. Jos lihas on liian lyhyt, nämä reseptorit lähettävät signaalin lihasten rentouttamiseksi.

päinvastoin, jos lihas on liian pitkä, nämä reseptorit lähettävät signaalin supistumaan. Näin ollen pidennettyyn tilaan juuttuneet lihakset ”tuntuvat” yleensä tiukemmilta kuin ne, jotka ovat lyhyitä., Tärkeintä on aina arvioida asiakasta eikä mielivaltaisesti venyttää asioita.

Jos ongelma on itse aiheuttama lihas on liian kauan sitten venyttely ei olisi tarkoitettu—se on jo liian pitkä. Mutta, vaahto rolling olisi hyvä tapa saada lihas rauhoittumaan neurologisella tasolla ilman erityisesti yrittää lisätä pituutta siihen.

*useimmissa tapauksissa piriformis on liian pitkä, ei liian lyhyt. Aloita siis vaahdonvalssauksella äläkä venytä lihasta, ellei liikkeen arvioinnista muuta johdu., *

here ’ s how to use the NASM Repairing Exercise Continuum to address the piriformis.

NASM Korjaavat Liikunta Jatkumo

Vaihe 1: Onko asiakas osoittaa polven valgus (siirry Vaiheeseen 2a) tai polven varus (siirry Vaiheeseen 2b)?

Vaihe 2a:

• Estää
  • Piriformis
    • polvi valgus client, käytä vaahtoa rulla vähentää tunteita kireys lonkan ja auttaa liikkeelle kaikissa kudoksissa. Jopa kaikkein aktiivinen henkilö still istuu enemmän kuin pitäisi, joka voi kuivata kaikki kudosten taka-hip., Pidä siis jalka pidennettynä ja rentona, jotta kudossiirtymä lisääntyy.
  • Lähentäjät: Pidä tarjouksen paikkoja 30-45 sekuntia.,
• Pidentää
  • Lähentäjät: 30-45 toinen pidossa
• ota käyttöön
  • Gluteus max: 12-20 toistoa
  • Gluteus med: 12-20 toistoa
• Yhdistää
  • Sivusuunnassa putken kävely: 10-15 toistoa kummallakin puolella

Vaihe 2b: n kanssa:

• Estää
  • Piriformis: Rajat tavoite jalan yli ”auki” hip. Pidä arat paikat 30-45 sekuntia.,
• Pidentää
  • Piriformis: 30-45 toinen pidossa
• ota käyttöön
  • Gluteus max: 12-20 toistoa
  • Adductor monimutkainen
• Yhdistää
  • Pallo seinään kyykky lääke pallo välillä polvet: 10-15 toistoa

Lisää resursseja korjaavat liikunta

Venyttely voi olla yksi tehokkaimmista työkalut personal training toolkit., Mutta joskus tiiviys ei välttämättä tarkoita, että sinun täytyy venyttää.

lisätietoja siitä, milloin ja miten oikein venyttää, sekä tieteellisiä perusteita kurinalaisuutta, tutustu mini kurssi venyttely klikkaamalla tästä.

Jos haluat oppia fitness arviointi – tai haluat tarkistaa suuri resurssi polven biomekaniikan, tarkistaa kunkin linkkejä!

Clark, M., Lucett, S., & Sutton, B. (2012). Kasm essentials of repairing exercise training. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.,

Koes, B.W., van Tulder, M.W., & Peul, W.C. (2007). Diagnosis and treatment of sciatica. BMJ, 334(7607), 1313-1317.

Reynolds, L.W., & Schrattenholzer, T.F. (2007). Piriformis syndrome. Pain Management, 2(834-836.