Amy Gorin, MS, RDN, omistaja Amy Gorin Ravitsemus-New York City area tekee hänen ”Terve Paahdetut Kikherneet” hänen matkoillaan. ”Rakastan matkustaa tämän täyte välipala, koska kikherneet ovat täynnä kasviproteiinia auttaa pitämään sinut täyteläisempi pidempään. Ne sopivat mainiosti pitkiin lento-tai road-matkoihin. Kikherneet ovat rapeita ja herkullisia — ja voit maku niitä kuitenkin haluat. Ne voidaan helposti pakata vetoketjulliseen pussiin, kun olet matkalla!,”
Kuten nämä RDs, matkustan tuoretuotteet ja pähkinät, ja usein ottaa joitakin keitettyjä munia mukana, varsinkin kun olen matkoilla läpi aterian aika. Helpottaa syömistä (ja vähentää sotkua), kuori ne etukäteen, ja muista pistää ne pussiin pieni jään, jos he jäisivät ei jääkaapissa yli kaksi tuntia. Jos sinulla on mahdollisuus, tallentaa jään jääkaapissa, missä olet oleskelevat ja uudelleen käyttää sitä pitää tuoreita hedelmiä ja vihanneksia jäähtyä matkallasi kotiin., Toinen pro vihje: Voit helposti poimia pieniä paketteja suolaa ja pippuria lentokentällä ruokapaikka tai huoltoasema, stop — täydellinen mauste munia matkoillasi!
Pakattu välipaloja
Pakattu välipaloja ehdottomasti tehdä leikkaa näihin ravitsemuksen ammattilaiset, edellyttäen, että ne täyttävät joitakin terveellistä standardeja. ”Jos ostan kioskilta tuotteen, etsin yleensä hedelmä-ja pähkinäpohjaista baaria, jossa on 5G lisättyä sokeria tai vähemmän annosta kohden, eikä lisättyä suolaa ole”, Feller sanoo. ”Etsin yleensä vaihtoehtoja, joilla on lyhyt ainesosaluettelo tunnistettavilla nimillä ja rajoitetuilla lisäaineilla., Lentäessäni pidän mielessäni lisättyä sokeria ja lisättyä suolan saantia. Olen huomannut, että matkanteon jälkeinen ruoansulatukseni on paljon parempi, kun pysyn naposteltavissa ilman puhdistettuja jyviä ja lisäaineita, hän kertoo.
Amrita ’ s high protein chocolate chip coconut bar scores high marks with Sass. ”Se on herkullista, aitoa elintarvikkeiden ainesosia, mukaan lukien päivämäärät, quinoa -, auringonkukka-ja chia siemenet, ja ei sisällä lisättyä sokeria”, hän sanoo, lisäten, ”Se täyttää minun choc-o-hammas samalla 15 g kasvi-proteiinia ja 6 g kuitua täyte.,”Sassin mukaan tasapainoinen makrosuhde jättää hänen olonsa energiseksi noin kolmeksi tunniksi. ”Tehdäkseni siitä ateriankorvikkeen yhdistän sen luomuvihreään mehuun.”
Jos olet kiehtoi paahdettuja kikherneitä, mutta ei ole aikaa tai haluja lämmittää uuni, voit ostaa niitä sen sijaan. Joan Salge Blake, EdD, Kliininen Professori, Boston University ja isäntä hit terveys-ja wellness-podcast, SpotOn!, suosittelee Biena Chickpea Snacks. ”Niissä on paljon kuitua ja makua ja ne ovat höyhenenä kevyitä, jotta ne eivät paina matkakassia”, hän sanoo.,
”helppo, on-the-go matkustaa välipala, minulla on tapana tuoda merkkijono juustoa ja tarjoilu paistettu sirut, kuten Beanitos Musta Bean Pelimerkkejä”, sanoo Keri Gans, RDN, ravitsemusterapeutin ja kirjailija, ”Pieni Muutos Ruokavalio”. ”Yksittäispakattu juusto on annosohjattu ja se antaa kylläisyyden auttamiseen tarvittavan proteiinin. Ja koska Beanitos on tehty mustia papuja, ne tarjoavat myös proteiinia, plus ovat hyvä lähde kuitua, toinen tärkeä ravintoaine tasapainoinen välipala,” hän selittää. Kävi ilmi, että myös ravitsemusterapeuteilla on suolainen hammas., ”Sipsit tyydyttävät täysin kaipuuni johonkin suolaiseen, olematta todellisuudessa liian suuri natrium.”Jos haluat pakata samanlainen välipala, Gans osakkeita tämän pro vinkki: Pre-osan pelimerkkejä pienessä astiassa eikä syö suoraan pussista.
Jos olet lyömällä tien tai rautateiden sijasta taivas, Gorin suosittelee ottaen Dole Spoonable Smoothiet (ja lusikka) mukana. ”Nämä ovat todella hauska välipala tuoda mukanasi road trip., Sinulla on smoothie bowl oikeita hedelmiä, jotka voi syödä liikkeellä — ja sen mukana tulee pieni paketti mysliä ripottele päälle crunch”, hän sanoo. ”Smoothie kestää 35-40 minuuttia sulaa, joten jos olet kiinni se matka laukku ennen kuin saat auton sinun pitäisi olla hyvä syödä tien päällä tai junassa.”
Jos etsit lisää kannettavia hedelmävaihtoehtoja, Largeman-Roth kertoo tuovansa mukanaan pussillisen Kamara-kuivattuja hedelmiä aina matkoillaan. ”Hedelmätarhasekoitus on suosikkini., Rakastan, että ne pitää kaikki nahat ja kuoria niiden kuivatut hedelmät, joka tarjoaa enemmän ravinteita, sekä enemmän kuitua. Kuitu on tärkeää matkoilla, koska suurin osa meistä ei saa tarpeeksi ja se voi johtaa ummetukseen. Tämä auttaa minua pysymään säännöllisenä. Kuivattu kaki on erityisen herkullista ja lapseni rakastavat sitä myös.”
kuorituista välipaloista kuivattu Mango on toinen RD-hyväksytty vaihtoehto. ”Kun minulla on himo jotain makeaa, tykkään syödä hedelmiä”, sanoo Rizzo, joka toteaa, että tuoreita hedelmiä ei aina pakata hyvin., ”Siksi kannan matkatessani mukanani pusseja kuivattua mangoa. Nämä luonnollisesti makeita herkkuja sisältävät lisättyä sokeria ja ovat erinomainen lähde C-vitamiinia Plus, ne tulevat pieni litteä pussit, jotka on helppo heittää osaksi käsilaukussa tai matkalaukku”, hän sanoo.
MITÄ RAVITSEMUSTERAPEUTIN HALUAA SINUN TIETÄVÄN,
- Huono ravitsemus neuvoja ravitsemusterapeutit halua sinua unohtaa
- paras tapa laihtua kuihtuu nämä kolme asiaa
- Mitä sinun täytyy tietää menossa vegaani
- Mitä on terveellisempää: luonnollinen sokeri, pöytä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita?,
- terveellisempi valinta: nakkisämpylä vai hampurilainen?
Haluatko lisää tällaisia vinkkejä? NBC News BETTERILLÄ on pakkomielle löytää helpompia, terveellisempiä ja älykkäämpiä tapoja elää. Facebook, Instagram ja Twitter ovat julkaisseet uutiskirjeemme ja seuranneet meitä.