Jos et tunne alle sää, liikunta saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä—ja se on totta, että kun elimistö on jo alle paljon stressiä, joten se on tehtävä enemmän työtä ei ole aina hyvä idea. Mutta joissakin tapauksissa, kevyt-kohtalainen aktiivisuus voi todella auttaa sinua tuntemaan paremmin, sanoo Richard Besser, MD, chief terveys-ja lääketieteen toimittaja ABC News ja kirjailija Kerro Minulle Totuus, Lääkäri: Helppo-to-Ymmärtää Vastauksia Kaikkein Sekava ja Kriittinen Terveyden Kysymyksiin.,
Ensimmäinen, Besser sanoo, käytä ”kaula-sääntöä”: Jos oireet ovat kaulan yläpuolelle—aivastelu, sinus paine, tukkoinen nenä—sitten rikkomatta hiki on yleisesti pidetään turvallisena. Kuuntele kehoasi ja harkitse seuraavia parhaita (ja huonoimpia) treenivaihtoehtoja.
Health.com: onko kyse flunssasta, allergioista vai Poskiontelovaivoista? Käytä Tämä Kaavio Selvittää,
Paras: Kävely
Ottaa kylmä voi vaarantaa oman energian tasoilla, joten et voi tuntea jopa intensiivistä fyysistä kuntoa., Mutta jo pelkkä 20 minuutin kävely voi auttaa sinua hyötymään säännöllisestä liikunnasta, ja se voi auttaa parantamaan myös kylmiä oireitasi.
Lisää: Kävely Laihtuminen 30 Minuutin Harjoitus,
”Jos poskionteloiden ovat tukossa, kävely edistää voit hengittää syvään, ja se voi auttaa avaamaan niitä kohtia”, sanoo Besser. (Jos huomaat, että kävely—tai mikä tahansa fyysinen rasitus—saa olosi huonommaksi eikä paremmaksi, pysähdy ja keskity lepoon sen sijaan.,) Vaikka siellä on vain vähän tutkimusta siitä, miten liikunta voi vaikuttaa kesto kylmä, tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka säännöllisesti treenata taipumus saada sairas vähemmän, yleistä.
Health.com: 10 Tapoja Kävellä Pois Rasvaa Nopeammin
Paras: Lenkkeily
niin kauan Kuin lenkkeily on osa säännöllistä rutiinia, ei ole mitään syytä sinun täytyy ohittaa sen vain, koska lievä nuha. ”Potilaani, jotka ovat juoksijoita, sanovat kaikki, että juokseminen auttaa heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, kun he ovat sairaita”, sanoo Andrea Hulse, DO, perhelääkäri (ja juoksija) Silver Springissä Marylandissa., ”Käynnissä on luonnollinen lääke, ja se voi auttaa tyhjentää pään ja tuntuu taas normaalilta.”
Voit skaalata takaisin intensiteetti normaali ajaa, Hulse sanoo, koska kehosi toimii jo ylikierroksilla ja auttaa taistelemaan infektio. American College on Exercise suosittelee pidättäytymään kokonaan, jos sinulla on flunssan kaltaisia tai niskan alapuolisia oireita, kuten pahoinvointia tai oksentelua.
Terveys.,kom: 10 Tapoja Voit Laittaa Itsesi Vaarassa Flunssa Tajuamatta Sitä.
Paras: Qi Gong
Tämän tyyppinen hidas, tietoinen liike on risteytys taistelulajien ja meditaatio. Se on matalan intensiteetin tarpeeksi päiviä, että ei huvita rikkoa vakava hiki, ja sitä on käytetty tuhansia vuosia vähentää stressiä ja ahdistusta, parantaa verenkiertoa ja lisää energiaa. (Kiinalaisessa lääketieteessä tämä tunnetaan kehon ”chi: n” eli energiavoiman säätelynä ja parantamisena.)
Lisää: hengitystekniikat suorituskyvyn parantamiseksi