Koko tämän ajan olemme olleet niin huolissamme siitä, mitä syömme, huolellisesti laskemalla kaloreita ja punnitus ulos annoskoot, lukemalla erilaisia ruokavalioita ja downing niin paljon hedelmiä ja vihanneksia kuin voimme, että me unohdamme huolehtia siitä, mitä on todella paras aika syödä aamiaista, lounasta ja illallista laihtua.
koska tutkimusten mukaan se, miten valitsemme ruokailuajan, voi vaikuttaa laihduttajaan valtavasti.,
tutkijat ovat onnistuneet paikantamaan parhaan ajan aamiaiselle, lounaalle ja syömään päivällistä, jos laihdut. He huomasivat, että paras aika aamiaiselle on juuri kello 7.11 jälkeen. On parempi juuttua lounaalle ennemmin kuin myöhemmin klo 12.30-13, jolloin klo 12.38 paras aika. Ja kun se tulee syömään, myöhemmin jätät sen pahempi se voi olla teidän ruokavalio – optimaalinen aika päivälliselle on välillä 6pm ja 6.30 pm, 6.14 pm edullisesti.,
mitä haittaa on jättää huomiotta nämä ohjeet, jotka ohjaavat parasta aikaa syödä aamiaista, lounasta ja illallista, saatat kysyä? Mutta viimeaikainen tutkimus on osoittanut, että säännöllisesti istuu alas päivälliselle jälkeen 8pm voi lisätä ylimääräiset kaksi tuumaa teidän vyötärön – se vastaa kahden mekko koot nainen.
tutkijat ehdottavat, että ero voisi olla, koska olemme kehittyneet käyttämään energiaa päivän aikana, joten meidän mekanismeja hidastaa kun me saada valmis nukkumaan, vähentää nopeus, jolla voimme käsitellä ruokaa.
entä napostelu?,
Asiantuntijat ovat myös onnistuneet paikantamaan ’välipala o’ kello’ – aikaa syödä, kun laihduttajat ovat enimmäkseen todennäköisesti täyttävät niiden kaatuminen, joitakin kuluttaa jopa 750 ylimääräisiä kaloreita näissä kohdissa. 11.01 olen, 3.14 pm ja 9.31 pm ovat ajat, kun tahdonvoima on todennäköisesti epäonnistuvat, niin löytää toimintaa miehittää mieltäsi näiden jaksojen aikana, tai suunnitella terveellisiä välipaloja pitää sinut täysin oman aikataulun niin et ole houkutusta vähemmän ravitsevia vaihtoehtoja.,
Lee Smith, toimitusjohtaja Forza Lisäravinteet, joka johti tutkimusta, sanoi: ’Olemme kaikki tulossa paljon enemmän perillä siitä, ravitsemus ja miten syödä terveellisemmin klo perinteinen ateria-aikoina.
”se on muilla herkillä hetkillä päivän aikana – näillä välipaloilla o’clocks – kun kaikki vahinko tapahtuu ruokavalioissa.,’
Hän myös suosittelee välttämään kahvia kauppoja, koska ne ovat kuin makea kauppoja lapsi – tarjoaa kaikenlaisia näennäisesti harmittomia nautintoja, kuten lattes, jotka ovat vihollisia, hyvän ruokavalion ja jäädä pois työstä teetä pyöreä välttää periksi lämpöarvo lisukkeita, kuten keksejä.
Getty Images
Mikä on tärkein sääntö, kun se tulee laihdutus?
Aikaisemmin tutkimuksen Forza Lisäravinteet kysyi 1,000 laihduttajille, kun mitä niiden paras aika syödä aamiaista, lounasta ja illallista varten suurin paino tappio oli., Massiivinen 76% sanoi, että aamiainen on tärkein ateria päivässä, kanssa jopa isompi 84% laihduttajat, jossa todetaan, että kiinni asettaa ruokailuajat on erittäin tärkeää, kun se tulee siirtää niille kiloa. 72% sanoi, että se ei ylitä kaloreita, ne oli lounasaikaan, päivällisellä, pitää saanti jopa koko päivän, ja kaksi kolmasosaa vastanneista suositeltavaa syödä päivällistä ennen 7pm, sanomalla, että syöminen ilta-ateria aiemmin maksimoi laihtuminen, koska ihmiset ovat vähemmän aktiivisia iltaisin. (Kuulostaa tutulta, Emme ole varmoja, kuinka monta kaloria on mahdollista polttaa sohvalla istuen!,)
aterioiden väliin jättäminen-mitä haittaa siitä on?
Se on myös syytä huomata, että kuusi kymmenestä vastaajista Forza tutkimus sanoi, että laihtuminen olisi vielä vaikeampaa, jos ateriat olivat jääneet. Hälyttävä määrä ihmisiä jakaa ruokavalio ansa ajatella, että enemmän aterioita jäi tarkoittaa enemmän kiloa kadonnut, mutta tämä on valtava laihtuminen myytti.
Jos elimistö ei saa ruokaa, niin se ei saa ravintoa, niin se varastoi rasvaa, koska aineenvaihdunta hidastuu varata energiaa., Voisit aluksi laihtua, mutta et vain päätyä syövät enemmän myöhemmin ja laittaa kaikki paino takaisin. Kolme ateriaa päivässä terveellisillä välipaloilla välissä on edelleen optimaalinen tapa pudottaa kiloja ja pitää ne myös pois.
joten miltä päivän ruokavalion pitäisi näyttää?
NHS suosittelee, että naiset, jotka haluavat laihtua, sinun pitäisi pysyä päästöoikeuden 1400 kaloria päivässä. Kun otetaan huomioon paras aika syödä aamiaista, lounasta ja illallista, se on tärkeää aloita päiväsi hyvä aamiainen (vain kun klo 7), niin kokeile lyömällä 400 kaloria, jos voit., Kaikki nämä maukkaat Aamiaisvaihtoehdot ovat 400 cals tai vähemmän!
Mustaherukka bircher mysliä: 395cals
Nopea maalaistalo fry-up: 221cals + 250ml lasi appelsiinimehua: 118cals = 339cals
Getty Images
Laihtumiseen Maailman muffinit savustettu lohi: 295cals + Pitkä Starbucks cappuccino: 90cals = 385cals
lounasaikaan (välillä 12.30 ja 1pm) suosittelemme kiinni enintään 400 kaloria täällä liian., Tarvitset piristystä päivän puolivälissä, jotta pääset syömään ja on tärkeää antaa elimistölle sen tarvitsemat ravintoaineet ja proteiini. Valitse monimutkainen sijaan hienostunut hiilihydraatteja, kuten löytyy valkoinen pasta, riisi ja leipä, joten pysyt täyteläisempi pidempään ja älä koe energiapudotus pari tuntia lounaan jälkeen.
Ainsley Harriott on kanaa, pastaa, herneitä: 426cals
Keväällä kasvis tortilla: 390cals
Nopea Quorn lounas kulhoon: 161cals + 1 täysjyvä roll: 155cals = 316cals
Illallinen (välillä 6 ja 6.,30pm) voi olla vähemmän kaloreita, joten tavoitteena on noin 300. Et halua tuntea liian täynnä ennen nukkumaanmenoa niin mene säästeliäästi hiilihydraatteja ja tankata proteiinia (varsinkin, että löytyy kanaa, joka auttaa nukkumaan) ja vihanneksia.,
Täyteläinen-maustettua kanaa ja kikherneitä: 309cals
Paprikat mausteinen kalkkuna täyte: 302cals
Split herne ja kasvis curry: 300cals
Jos olet kiinni 400 kaloria for breakfast, 400 lounas-ja 300 illallisen jälkeen voit hemmotella itseäsi kaksi 100 kalori pikkupurtavaa koko päivän ja silti jättää ylimääräiset 100 maitoa teetä ja kahvia koko päivän, ja hedelmät ovat myös (on 52 kaloria pieni omena, 53 päärynä, 59 oranssi ja 89 banaani).,
voit poimia näistä alle 100 kilokalorin välipaloista kaksi jaffa-kakuista ja lasillisen viiniä jogurttiin ja rinkeliin!
mitä asiantuntijat sanovat parhaasta ajasta syödä aamiaista, lounasta ja illallista?
Forza Lisäravinteet’ Lee Smith sanoi tulokset osoittavat, että aamiainen todella on tärkein ateria päivässä onnistuneen laihduttajille. Sen ohittaminen vain tekee nälkäisemmäksi ja todennäköisemmin yliruokailemaan myöhemmillä aterioilla, mikä aiheuttaa verensokerin nousun.’
Ja näyttää siltä, että syö säännöllisin kertaa ei vain on positiivinen vaikutus laihtuminen., Ravitsemukselliset Terapeutti Bio-Kult probiootti Natalie Karitsa viittaa myös siihen, että syö säännöllisin kertaa päivässä voi myös auttaa kanssa tehokasta ruoansulatusta ja jätehuolto, kaikki tärkeää hyvän terveyden teidän gut. Hän ehdottaa, että leikkaus alas meidän saanti sokerinen ruoka voi torjua ei-toivotut bakteerit ja hiiva, ja että se on parasta syödä säännöllisin kertaa päivässä, että elimistö tietää, milloin odottaa ruokaa ja tuottamaan oikea ruoansulatus entsyymejä.’