Aina tammikuussa, monet ihmiset yrittävät ”detox” tai ”puhdistaa” menettää loma painoa tai vain potkia pois vuonna terveellisiä elämäntapoja. Nämä villitys ruokavalio suunnitelmia kuitenkin taipumus olla hieman tulvillaan. Esimerkiksi pelkän mehun juominen vaatii äärimmäistä itsekuria. Ja vaikka olet suorittanut uuvuttavan detox-ohjelman, nuo puutteen päivät voivat saada sinut bumerangiin takaisin syömään prosessoituja, pakattuja, huonoja ruokia., Uusi tutkimus julkaistiin Medicine & Tiede-Urheilu – & Harjoitus todettiin, että vähäkalorinen ruokavalio voi johtaa humalahakuinen syöminen, joka ei ole tapa menettää niitä ylimääräisiä puntaa.
Tutkijat Loughborough Yliopistossa opiskellut terve, college-ikäiset naiset kalori rajoitettu ruokavalio ja huomasi, että he söivät ylimääräinen 300 kaloria, keskimäärin illallisella verrattuna kontrolliryhmään, joka söi kolme standardia aterioita., Syy kuluttaa enemmän voi olla, koska ne oli korkeampi greliini (hormoni, joka tekee sinusta tuntuu nälkä), ja alemman tason peptidi YY (hormoni, joka estää ruokahalu). On todennäköistä, että jos tunnet olevasi ahnas, tulet villiintymään, kun on vihdoin aika syödä.
Related: onko suhteesi ruokaan oikeasti haitallinen?,
Toinen tutkimus julkaistiin Kognitiivinen Neurotiede on tutkinut aivot krooniset laihduttajat, ja totesi, että ne, joilla on suurempi kehon rasvaprosentti oli heikompi yhteys kahden alueet aivoissa: n osa, joka hallinnoi toimeenpanovallan valvonta, ja palkkio aluetta. He päättelivät, että ihmisten voi olla vaikeampi ohittaa houkutuksia, jolloin he ovat suuremmassa vaarassa lihoa. Jotkin muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että voit kehittää suurempaa itsehillintää harjoittelun avulla. Tahdonvoimaa, kuten mitä tahansa voimaa, on kehitettävä ajan mittaan., Mutta sen sijaan, että laittaisit kaikki ponnistelusi tahdonvoimaasi saadaksesi tervettä, harkitse keskittymistä ravitsemusstrategiaan, jonka tarkoituksena on auttaa sinua ” nollaamaan.”
a reset on uusi alku—sellainen, joka saa ruoansulatuselimistön ja kehon” clearing Housen ” (maksa) kärjen huippukuntoon. Maksa on kehon suurin kiinteä elin, ja se on pääasiassa vastuussa poistamaan myrkkyjä, jotka voivat saastuttaa järjestelmän ja heikentää terveyttä ja hyvinvointia. Koko päivän, joka päivä elimistöösi kertyy ruokaa, stressiä, saasteita ja muita myrkkyjä., Vaikka maksa on rakennettu käsittelemään tätä, joskus se saa aikataulusta jäljessä (kuten silloin, kun et syö liikaa roskaruokaa tai ovat äärimmäisen stressiä), joka aiheuttaa tulehdusta kehossamme. Tämä tulehdus rasittaa aineenvaihduntaa ja johtaa painonnousuun, erityisesti vatsan ympärille. Paras tapa vähentää tulehdusta ja auttaa maksan toiminta parhaimmillaan on antaa ruoansulatuskanavan hieman loma—näin viiden päivän nollaa.
hyvä uutinen tästä ateriasuunnitelmasta on, että se on vain viiden päivän mittainen., Se ei jätä sinua nälkäinen, ja se asettaa sinut edelleen syödä oikein, koska se auttaa palauttaa makuhermojasi, liian. Kun nauttia tuoreita vihanneksia, maustetaan mausteet ja yrtit, ja opit arvostamaan niiden makuja enemmän ja ei enää halua niin paljon liikaa sokeria tai suolaa. Ateriat tässä suunnitelmassa myös jättää sinut tunne kevyempi, mutta silti tyytyväinen, joten tunnet energinen eikä ruoka kooma. Monet tätä nollausta kokeilleet sanovat myös tuntevansa olonsa vähemmän stressaantuneeksi. Yksi merkittävä asia kehossa on se, että kun ruoansulatuksemme lepää ja rentoutuu, niin myös mielemme., Näiden viiden päivän aikana suosittelen kokeilemaan myös meditaatiota. Tässä muutamia opastettuja Mietiskelyjä alkuun.
tässä viiden päivän nollaussuunnitelmassa on paljon tuoreita vihanneksia-täynnä vitamiineja, kivennäisaineita, hivenaineita ja polyfenoleja, joita kehosi tarvitsee parhaimmillaankin. Valitse luomutuotteet mahdollisuuksien mukaan, jotta vältetään haitalliset rikkakasvien torjunta-aineet, torjunta-aineet ja sienitaudit. Myös muista juoda vettä koko päivän pysyä kunnolla sammutettua ja hillitä mielihaluja. Sekoitamme nestehukan usein nälkään, joten H2O: n lisääminen voi auttaa pitämään sinut poissa keittiöstä outoina tunteina., Voit maku vettä tuoretta sitruunamehua ja myös nauttia sitruunamelissa, vihreä ja oolong teetä niin usein kuin haluat sen. Jos haluat noshing aterioiden välillä, muista lisätä valoa, helposti pilkottu proteiineja auttaa pitämään sinut täyteläisempi pidempään. Pehmeäksi keitetyt kananmunat, uppokana ja kala tai keitetyt linssit ovat hyviä vaihtoehtoja. Yritä olla syömättä liikaa milloin tahansa, kuitenkin, koska tämän reset tavoitteena on tyhjentää ruoansulatuskanavan.,
PÄIVÄ 1
Sekoitettu Kasvis Keittoa
Alkaa reset by nauttien sekoitettu keitto kesäkurpitsaa, persilja, selleri, vihreät pavut, ja kaikki vihreät lehtivihannekset voit nauttia kolme-neljä kertaa päivässä. Tämä yksinkertainen keitto, jota kutsutaan Bielerin keitoksi reseptin luoneen lääkärin mukaan, on uskomattoman ravitseva. Toisin kuin mehustaminen, joka poistaa kuidun, kevyesti höyrytettyjen vihannesten sekoittaminen säilyttää kuidun, joten tunnet olosi täyteläisemmäksi pidempään. Kuitu pitää myös ruoansulatusratasi käynnissä sujuvasti., Aterioiden välissä napostellaan luustoliemessä tai, jos on nälkä, lisää Bielerin keittoa.,
Ainekset
3 keskipitkällä kesäkurpitsaa, viipaloitu
1 kourallinen (1/3 kiloa) vihreitä papuja, päät leikattu
1-2 varret selleri, hienonnettu
1 nippu persiljaa, kova varret poistettu,
2 kuppia vettä
1-2 tl oliiviöljyä tai 1/2 tl grass-fed voita
Himalajan tai mieluummin suolaa
vastajauhettua mustapippuria (valinnainen)
Mausteet: rakeistettu valkosipuli jauhe, sipuli jauhe, kumina, ja/tai cayenne (valinnainen)
Ohjeet
1., Laita kasvikset ja vesi kattilaan ja kiehauta. Skimmaa kaikki vaahto pinnalle.
2. Laske lämpöä kiehua, kansi ja keitä kunnes kasvikset ovat pehmeitä, noin 15 minuuttia.
3. Soseuta keitto kattilassa käsisekoittimella tai erillisellä tehosekoittimella erissä.
4. Tarjoile oliiviöljyn tai voin, suolan, pippurin ja mausteiden kanssa maun mukaan.,
Tuotto
2-4 annosta
PÄIVÄ 2
Sekoittaa Höyrytettyjä Vihanneksia
Käytä luun liemi ja sekoitettu kasvis keittoa, kuten välipaloja, ja alkaa syöminen aterioita, höyrytettyjä vihanneksia, kuten kesäkurpitsaa, parsakaali, sipuli, kukkakaali, ja lehtivihreästä—valitse suosikkisi. Kevyesti höyryävät kasvikset auttavat säilyttämään ravinteensa ja ovat helppoja ja nopeita. Tarjoile kasvikset tihkuneina oliiviöljyn kanssa maun mukaan. Terveelliset rasvat auttavat imemään kasviksista enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita.,
Ainekset
1+ kuppia kasviksia, hienonnettu
1-2 tl(s) oliivi öljy
Himalajan suolaa
vastajauhettua mustapippuria (valinnainen)
Mausteet valitseminen (valinnainen)
Ohjeet
1. Höyrytä vihanneksia noin 5-8 minuuttia, kunnes ne ovat pehmeitä.
2. Tarjoile kuivuneena oliiviöljyn kanssa ja mausteilla maustettuna maun mukaan.,
Tuotto
1 annos
3. PÄIVÄNÄ
Sitruunainen Kala
Lisää kevyempi proteiineja, kuten höyrytettyjä, haudutettua broileria tai kylmän veden kalaa tai villi lohi teidän höyrytettyjä vihanneksia ja jatkaa samalla pientä purtavaa. Proteiini auttaa sinua tuntemaan enemmän tyytyväisiä ja on välttämätöntä ylläpitää lihaksia, mikä auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita. Mausta proteiini yrteillä ja mausteilla maun lisäämiseksi sekä antioksidanteilla ja anti-inflammatorisilla eduilla. Pidän Allrecipesistä.,com ’ s take on Lemony Steamed Fish (make it tonight!).
PÄIVÄ 4
Quinoa Pilaf
Tänään, voit toistaa Päivä-3 ateriat, tai nauttia monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten quinoa, orgaaninen ruskea riisi tai villiriisiä osana ilta-aterian. Monimutkaisia hiilihydraatteja on enemmän vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua kuin puhdistetut hiilihydraatit, kuten sokeri, valkoinen pasta ja valkoinen leipä.,
lähikuva terve quinoa salaatti vuohenjuustoa, oliiveja, vuohen juustoa, pukeutuneet oliiviöljyä työpöytä toimistossa.
Ainekset
1/4 kuppi quinoa
1-2 tl oliivi öljy
Himalajan suolaa
vastajauhettua mustapippuria (valinnainen)
Yrttejä ja mausteita valitseminen (valinnainen)
Ohjeet
1. Valmista kvinoa pakkaussuuntien mukaan.
2. Tihkua oliiviöljyllä ja lisää mausteita maun mukaan.
3., Tarjoile proteiinin ja höyrytettyjen vihannesten kanssa.
Tuotto
1 annos
5. PÄIVÄNÄ
Värikäs Salaatti
Aloita tänään on hänen aterian suunnitelma, sekoitettu kasvis keittoa ja kuumaa teetä aamiaiseksi. Seuraa tätä, keitto tai salaatti ja kaksi – neljä-unssi grillattu, höyrytetty tai haudutettua kanaa tai kalaa lounaaksi ja illalliseksi. Voit vaihtaa asiat päivän päätteeksi, vaihda viimeinen ateria kvinoaan ja höyrytettyihin vihanneksiin. Välipala luustoliemessä, kun tunnet nälkää aterioiden välillä.,
Ainekset
Sekoitettu salaatti (enemmän väriä, enemmän ravitsemus)
Tahansa raaka vihanneksia voit nauttia
1-2 tl oliivi öljy
Tuoretta sitruunamehua
Yrtit ja mausteet
2-4 unssia kanaa tai kalaa, grillattu, höyrytetty tai haudutettua (valinnainen)
Ohjeet
1. Yhdistä salaatti ja vihannekset.
2. Tihkua oliiviöljyä, sitruunamehua sekä yrttejä ja mausteita maun mukaan.
Tuotto
1 annos