päävalikko (Suomi)

Jos sinä tai vanhempi tuntemasi henkilö on kaatunut, et ole yksin. Yli joka kolmas 65-vuotias putoaa vuosittain., Kaatumisriski-ja putoamiseen liittyvät ongelmat—kasvavat iän myötä.

monet vanhemmat aikuiset pelkäävät putoamista

putoamispelko yleistyy ihmisten ikääntyessä, myös niiden keskuudessa, jotka eivät ole kaatuneet. Se voi johtaa siihen, että ikäihmiset välttelevät esimerkiksi kävelyä, shoppailua tai yhteiskunnalliseen toimintaan osallistumista.

mutta älä anna putoamispelon estää toimimasta. Tämän pelon voittaminen voi auttaa sinua pysymään aktiivisena, säilyttämään fyysisen terveytesi ja estämään tulevia kaatumisia., Se, että tekee asioita, kuten kavereiden kanssa seurustelua, puutarhanhoitoa, kävelyä tai paikalliseen seniorikeskukseen menoa, auttaa pysymään terveenä. Hyvä uutinen on, että on olemassa yksinkertaisia tapoja estää useimmat kaatumiset.

putoamisen syyt ja riskitekijät

moni asia voi aiheuttaa kaatumisen. Näkö, kuulo ja refleksit eivät välttämättä ole niin teräviä kuin nuorempana. Diabetes, sydänsairaus tai kilpirauhasen, hermojen, jalkojen tai verisuonten ongelmat voivat vaikuttaa tasapainoosi. Jotkut lääkkeet voivat aiheuttaa huimausta tai uneliaisuutta, jolloin putoaminen on todennäköisempää., Muita syitä ovat kodin tai yhteisön ympäristön turvallisuusriskit.

Tutkijat ovat sidoksissa useita henkilökohtaisia riskitekijöitä laskussa, kuten lihasten heikkoutta, ongelmia tasapainon ja kävelyn ja verenpaine, että laskee liian paljon, kun saat ylös makuulla tai istuen (kutsutaan posturaalinen hypotensio). Kipua aiheuttavat jalkavaivat ja turvattomat jalkineet, kuten selkärangattomat kengät tai korkokengät, voivat myös lisätä putoamisriskiä.

sekavuus voi joskus johtaa putoamiseen. Jos esimerkiksi heräät tuntemattomassa ympäristössä, saatat tuntea epävarmuutta siitä, missä olet., Jos tunnet olosi sekavaksi, odota, että mielesi kirkastuu tai kunnes joku tulee auttamaan sinua, ennen kuin yrität nousta ja kävellä ympäriinsä.

Jotkut lääkkeet voivat lisätä henkilön kaatumisriskiä, koska ne aiheuttavat haittavaikutuksia, kuten huimaus tai sekavuus. Mitä enemmän lääkkeitä otat, sitä todennäköisemmin kaadut.

Ota Oikeat Askeleet kaatumisten

Jos olet huolehtia teidän yleistä terveyttä, saatat pystyä alentamaan mahdollisuuksia laskussa. Useimmiten kaatumisia ja onnettomuuksia ei ”vain tapahdu.,”Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit välttää kaatumisia ja murtuneita luita:

• pysy fyysisesti aktiivisena. Suunnittele harjoitusohjelma, joka sopii sinulle. Säännöllinen liikunta parantaa lihaksia ja tekee sinusta vahvemman. Se auttaa myös pitämään nivelet, jänteet ja nivelsiteet joustavina. Lievä painonlasku, kuten kävely tai portaiden kiipeäminen, voi hidastaa luukatoa osteoporoosista.
• testaa silmäsi ja kuulosi. Pienetkin näkö-ja kuulomuutokset voivat saada putoamaan. Kun saat uusia silmälaseja tai piilolinssejä, totuttele niihin rauhassa., Käytä aina lasejasi tai yhteystietojasi, kun tarvitset niitä, jos sinulla on kuulolaite, varmista, että se sopii hyvin ja käytä sitä.
• ota selvää minkä tahansa käyttämäsi lääkkeen haittavaikutuksista. Jos lääke aiheuttaa uneliaisuutta tai huimausta, kerro siitä lääkärille tai apteekkihenkilökunnalle.
• Get enough sleep. Jos sinua nukuttaa,putoat todennäköisemmin.
• Rajoita juomasi alkoholin määrää. Pienikin määrä alkoholia voi vaikuttaa tasapainoon ja reflekseihin. Tutkimusten mukaan iäkkäiden aikuisten lonkkamurtumien määrä kasvaa alkoholin käytön myötä.
• nouse hitaasti ylös., Liian nopeasti nouseminen voi laskea verenpainetta. Se voi saada sinut huojumaan. Tarkista verenpaineesi, kun makaat ja seisot.
• käytä apuvälinettä, jos tarvitset apua liikkuessasi. Kaatumisia voi ehkäistä käyttämällä sopivasti keppejä ja kävelijöitä. Jos lääkärisi kehottaa sinua käyttämään kävelykeppiä tai kävelykeppiä, varmista, että se on sinulle sopivan kokoinen ja pyörät pyörivät sulavasti. Tämä on tärkeää, kun kävelet alueilla, joita et tiedä hyvin tai joissa kävelytiet ovat epätasaisia., Fysioterapeutti tai toimintaterapeutti voi auttaa sinua päättämään, mitkä laitteet voivat olla hyödyllisiä ja opettaa käyttämään niitä turvallisesti.
• ole hyvin varovainen kävellessäsi märillä tai jäisillä pinnoilla. Ne voivat olla erittäin liukkaita! Yritä levittää hiekkaa tai suolaa jäisille alueille etu-tai takaovesi viereen.
• Käyttää liukumaton, kumi-pohjainen, matalakorkoinen kengät, tai pitsi-up kengät luistamattomat pohjat, jotka täysin tukevat jalat. On tärkeää, että pohjat eivät ole liian ohuita tai liian paksuja. Älä kävele portaat tai lattiat sukat tai kengät ja tossut sileä pohjat.,
• kerro aina lääkärillesi, jos Olet kaatunut edellisen tarkastuksen jälkeen, vaikka et olisi loukkaantunut pudotessasi. Kaatuminen voi varoittaa lääkäriä uudesta lääketieteellisestä ongelmasta tai lääkkeistä tai näkökyvystä, jotka voidaan korjata. Lääkäri voi ehdottaa fysioterapiaa, kävelyapua tai muita toimenpiteitä tulevien kaatumisten estämiseksi.

Pitää Luut Vahva Estää Putoaa

Kaatumiset ovat yleisin syy matkoja ensiapuun ja sairaalan pysyy ikääntyvien aikuisten. Monet näistä sairaalakäynneistä ovat syysperäisiä murtumia., Murtumia voi ehkäistä pitämällä luut vahvoina.

terveet luut eivät estä kaatumista, mutta jos kaadut, se saattaa estää lonkan tai muun luun murtumisen, mikä voi johtaa sairaala-tai hoitokodissa oleskeluun, vammautumiseen tai jopa kuolemaan. Kalsiumin ja D-vitamiinin saanti voi auttaa pitämään luut vahvoina. Samoin liikunta. Yritä saada vähintään 150 minuuttia viikossa liikuntaa.

muita tapoja ylläpitää luuston terveyttä ovat tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin käytön rajoittaminen, mikä voi vähentää luumassaa ja lisätä murtumien mahdollisuutta., Yritä myös säilyttää terve paino. Alipainoisuus lisää luukadon ja luunmurtumien riskiä.

osteoporoosi on sairaus, joka tekee luista heikkoja ja murtuu todennäköisemmin. Osteoporoosia sairastaville pienikin lasku voi olla vaarallinen. Keskustele lääkärisi kanssa osteoporoosista.

Opettele kaatumaan-suojaa kotisi.

Lue aiheesta espanjaksi. Lea sobre este tema en español.,

Lisätietoja putoaa ja Putoaa Ehkäisy