pimeässä nurkassa paikallisella kuntosalilla, olen viime aikoina vakoilla miehen tekee sit-ups … kun käytät painovyötä. Näky oli kuin nopea lyönti haaroväliin! Vaikka se ei ole pahin kuntosali rikos, tai jopa uskomattoman harvinainen tapahtuma, tajusin, että monet harjoittelijat eivät tiedä, mitä nosto vyö ei, kun käyttää yksi, ja miksi joku pitäisi.
vyön käyttäminen esimerkiksi istuinten aikana on itse asiassa vastoin vyön toimintaa., Koko paino vyö on estää selkärangan fleksio; idea tehdä sit-up on flex selkärangan sopimuspuolen your abs. Näetkö ongelman? Olen myös nähnyt ihmisten vyöt ylös hauis kiharat, lat pull-downs, ja jalka pidennykset. On selvää, että tarvitaan jonkin verran opetusta tästä yhteisestä asusteesta.
Vyö-logia Toiminta
Useimmat ihmiset ajattelevat, että paino vyöt tukee selkää ja voi auttaa ehkäisemään vammoja. Se on yleensä totta, mutta parempi ymmärrys mekaniikasta muuttaa sitä, kuinka moni käyttää laitteitaan., Jopa jotkut paino vyö valmistajat eivät ymmärrä, miten vyö on tarkoitus työskennellä, joka paljastuu, kun he tekevät takaisin hihnan leveämpi kuin edessä.
puhuaksemme vöistä meidän on ensin puhuttava hengittämisestä. Useimmat ihmiset opetetaan hengittää eksentrinen (negatiivinen) osa liikuntaa ja hengittää aikana samankeskinen (positiivinen). Kun sinun pitäisi ehdottomasti hengittää, tämä ei ole menetelmä, joka toimii parhaiten, kun sinun täytyy tuottaa suuri määrä voimaa., Arjen maailmassa, kun sinun täytyy siirtää jotain raskasta—sohva tai Atlas kivi—syvään henkeä, työntää tai vetää, kun tilalla hengitystä, ja vain hengittää kun olet suorittanut liikkeen.
käytämme tätä tekniikkaa—kutsutaan Valsalvan Liikkumavaraa, kun olemme suorittaa tiettyjä harjoituksia lähes maksimisuoritus. Holding hengitystä vastaan suljettu äänihuulten, kun kasvaa teidän rintakehä vatsan paine hammasraudat olet, ja voit nostaa enemmän painoa. Voimanostaja ei koskaan kyykisty 600 kiloa hengittäessään hitaasti ulos.,
Kun hengittää, paine kasvaa teidän rintaonteloon; tämä paine on entisestään lisääntynyt, kun flex your abs. Tässä suhteessa, lihakset vatsan palvella pääasiassa painostaa etuosan puolella selkärangan, yrittää tasapainottaa voimat tuotetaan extensors takapuolelle. Toisin sanoen, tämä paine estää sinua murskaantumasta painosta, kun kyykytät.,
selkälihaksia käytä voimaa, kantaa ja tukea selkärangan takaisin, kun vatsan ja lisääntynyt vatsaontelon paine syvään tukea sen edestä. Painohihnan päätehtävä on lisätä tukea edestä lisäämällä vatsanpainetta.
Vyö Se todella Hyvä
lyhyesti sanottuna, nosto vyö seinälle abs työntää vastaan. Lisätty voima, jossa on rajallinen tila, merkitsee selkärangan etupaineen lisääntymistä, mikä auttaa vakauttamaan sitä., Tämä antaa sinulle jäykemmän ylävartalon, jossa on parempi voimansiirto lantiosta tankoon sekä vakaampi perusta yläpuolisille hisseille. Vyön takaosan leveydellä ei ole mitään tekemistä vyön toiminnan kanssa, kuten moni ajattelee.
Ihannetapauksessa, vyö välillä kolme ja neljä tuumaa leveä, kaikki päin, on riittävä. Jos se on paljon pienempi, se ei anna paljon tukea. Jos se on paljon suurempi, se ei välttämättä sovi hyvin kylkiluiden ja lantion väliin., Materiaalin tulee olla kiinteää, tyypillisesti nahkaa / mokkaa tai jotain, joka ei veny.
vyölle tai ei vyölle
vyötä ei tarvitse käyttää koko ajan. Fitness-yhteisössä keskustellaan paljon siitä, pitäisikö vyötä ylipäätään käyttää. Jotkut uskovat, että sinun pitäisi luottaa vain omiin kykyihisi raskaiden taakkojen vakauttamiseksi. En aio paneutua tähän keskusteluun täällä, mutta sanon kaksi asiaa: ensinnäkin, raskaan kuorman alla, vyö voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi saada ortopedinen vamma. Toiseksi, vyö varmasti auttaa nosto suorituskykyä.,
– mielestäni, paino vyö on tarpeen vain aikana lähellä max yrityksiä yhdiste hissit, todellakaan ole kun olet polkupyörällä. Sinun ei pitäisi käyttää vyö kuormilla, joita voit helposti tukea-alle 90% yhden rep max iso, levytanko hissit.
Käyttää Sitä Oikein
Kun yllään vyö, se on sijoitettava ja kiristetty oikein. Monta kertaa olen nähnyt nostajat siirrä vyö enemmän mukava asento omalla gut, vaikka se on vastoin sitä, mitä he ovat oppineet vyön käyttö., Ilmeisesti vyön ei pitäisi olla liian löysä, vaikka moni erehtyy tekemään siitä liian kireän. Niin tiukka vyö, että vatsaseinää ei saa kunnolla kiinni, että se todella toimii sinua vastaan. Hengitä (pidä sitä), aseta vyö asentoon ja ahdista vatsan seinä. Vetää vyö kireällä hieman rajoittaa jäykistetty vatsa-asennossa maksimaalisen hyödyn.
Suositeltu Vyöt
- Schiek Vipu Virta Vyö
- Teho Jopa 4″ Power Vyö
- Schiek Kilpailu Virta Vyö
- GASP Training Belt