olipa Kerran, vain ihmisiä, jotka olisi ollut kanisterin proteiini jauhe keittiössä olivat kehon rakentajia ja laihduttajille neste aterian korvaavat ohjelmat. Nyt siitä on tullut suhteellisen tavallinen kotitalouden ainesosa.
ihmiset ovat yhä tietoisempia siitä, mitä hyötyä on saada lisää proteiinia ruokavalioonsa. Olen puhunut myös siitä, mitä hyötyä proteiinin saannista on levittää tasaisemmin päivän mittaan., Ja proteiini jauhe voi olla helppo tapa kolahtaa proteiinipitoisuus aamiainen ja lounas, joka yleensä olla paljon pienempi proteiinia kuin illallinen. Tämä viesti sisältää ehdotuksia, joissa proteiini jauhetta paljon asioita kuin vain joka aamu smoothie.
mutta koska Proteiinijauheet ovat yleistyneet, olen saanut kuuntelijoilta useita kysymyksiä siitä, onko proteiinijauhe turvallinen pienille lapsille tai raskaana oleville naisille. Puhuin proteiinijauheen käytöstä raskauden aikana., Tänään katsotaan tarkemmin, onko ok antaa proteiinijauhetta (tai sen kanssa tehtyjä ruokia) pienille lapsille.
esimerkiksi. Lindsey kirjoitti:
”teen aamuisin proteiinipirtelön mantelimaidon, pakastebanaanin, mantelivoin, pinaatin, jään ja kauhan kasvipohjaista proteiinijauhetta. 2 1/2-vuotias tyttäreni tykkää nauttia taaperon kokoisesta lasista kanssani. Onko tämä turvallista hänelle?”
kuinka paljon proteiinia pikkulapset tarvitsevat?
terveyden keskusviraston mukaan kaksivuotias tarvitsee keskimäärin noin 16 grammaa proteiinia päivässä., Tämä perustuu painoon. Jos haluat arvioida oman lapsen proteiini vaatimukset, jakaa hänen paino puntaa 2.2 saada hänen paino kilogrammoina. Kerro sitten luku 1,2: lla, jotta saat suositellun proteiinilisän.
Kuusitoista unssia proteiinia on noin paljon saisit ½ kuppi tuorejuustoa tai 2 unssia lihaa. Lue lisää proteiinihuijaristani.
Ruokavaliotutkimukset osoittavat, että amerikkalaiset pikkulapset keskimäärin noin 50 grammaa proteiinia päivässä. Jopa käyrän pohjalla olevat keskimäärin 35 grammaa proteiinia päivässä., Joten se ei todellakaan näytä monet (ensimmäisen maailman) pikkulapset ovat vaarassa saada tarpeeksi proteiinia. Enkä tiedä yhtään tutkimusta, joka osoittaisi, että suuremmasta proteiinidieetista olisi mitään hyötyä tämän ikäisille lapsille.
Yksi proteiini tutkija puhuin on pieniä omia lapsia ja sanoi, että hän ei epäröi antaa hänen viisi-vuotias jakaa hänen proteiinia, smoothie tai muita elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia jauhe—varsinkin jos nämä elintarvikkeet päätyä pienempi sokeri ja puhdistetut hiilihydraatit., Lisäproteiinista ei välttämättä ole suoraa hyötyä lapselle, mutta pienempi sokeri voi olla epäsuora hyöty.
Tohtori Nancy Rodriguez, Professor of Nutritional Sciences, University of Connecticut, huomauttaa, että liikaa kaloreita voi johtaa ylipainoon lasten—riippumatta siitä, mistä ne kalorit tulevat. Tuoreen tutkimuksen mukaan proteiinipitoinen äidinmaidonkorvike saattaa edistää vauvojen liiallista painonnousua.,
Katso myös: Mitä vauva kaava,
Onko jaamme meidän proteiini-terästetty smoothie meidän pikkulapsille tai ei, meidän täytyy olla varmoja, että heidän yleistä kalorien saanti on sopiva. Taaperot tarvitsevat päivässä noin 1 000 kaloria eli noin puolesta kolmannekseen siitä, mitä aikuinen tarvitsee.
jakammeko proteiinipitoisia smoothieita taaperoidemme kanssa vai emme, meidän on varmistettava, että niiden kokonaiskalorimäärä on sopiva.
Dr., Rodriguez huomauttaa myös, että aivan kuten aikuiset, Taaperot, jotka kuluttavat enemmän proteiinia, tarvitsevat enemmän nesteitä auttaakseen pieniä munuaisiaan käsittelemään ylimääräistä typpeä.
bottom line on proteiini jauhe pikkulapsille
Proteiini jauhe tuskin tuntuu suurin uhka meidän lasten ravitsemus. Pieni annos proteiinismoothieta on hyvä jakaa taaperon kanssa tai antaa muffinin olla, joka on tehty lisäproteiinijauheella.
samaan aikaan en usko, että 2-vuotiaiden proteiinilisien ruokkimiseen on tarvetta., He eivät oikeastaan tarvitse ylimääräistä proteiinia ja emme halua ottaa riskiä lyhyellä muuttaa niitä muita ravintoaineita—tai lastaus niiden kanssa liikaa kaloreita. Parasta, mitä voimme tehdä pienokaisillemme, on varmistaa, että he saavat tasapainon erilaisista kokonaisista ja minimaalisesti jalostetuista elintarvikkeista.
Katso myös: Miten Nostaa Terve Syövillä
Haluatko tietää lisää proteiinijauhe? Lähetä sähköpostia tai lähetä kysymyksesi Nutrition Diva Facebook-sivulla., Sitten, muista tilata Ravitsemus Diva podcast itunesissa, Stitcher, tai missä ikinä kuuntele, joten älä missaa yhden jakson!
Images courtesy of