ei ole mikään salaisuus, että lapset (ja jotkut meistä aikuisista) rakkauden hedelmä, mehu. Monet meistä kasvoivat juoden hedelmämehua, ja vanhemmat ajattelevat usein, että 100% hedelmämehu on terveellistä. Mutta onko se todella?
UC Davis Health lastenlääkärit Lena Rothstein ja Dean Blumberg käsitellyt tätä mehukas aihe heidän podcast Lapset Huomioon:
Me usein kuin maku hedelmiä mehua, koska se on makea juoma., Mutta ei ole mikään salaisuus, että makea tarkoittaa usein enemmän sokeria, vaikka se olisi luonnollista sokeria.
ajattele kokonaishedelmiä, jotka ovat makeampia – niissä on enemmän luonnollisia sokereita, jotka saavat ne maistumaan makeilta. Sama koskee niitä 100-prosenttisia hedelmämehuja, joissa ei välttämättä ole lisättyjä sokereita. Liika sokeri ei ole terveellistä.
Hedelmät mehut usein on lisätty makuja, elintarvikkeiden väriaineita tai muita lisäaineita.
lisäksi tammikuussa uutisoitiin, että monet hedelmämehut voivat Kuluttajaraporttien mukaan sisältää lyijyä tai muita metalleja.,
tutkimuksessa tarkasteltiin 24 kansallista ja private label tuotemerkkejä ja testattu 45 mehut eri makuja. Monilla heistä oli raportin mukaan kohonneet lyijypitoisuudet. Nämä metallit voivat johtaa lasten neurologisiin kehitysongelmiin.
onko 100-prosenttisessa hedelmämehussa vielä sokeria?
nyt takaisin sokerihuoliin: hedelmämehut ovat tiivistetty sokerin lähde lapsille.
yhdessä suositussa omenamehubrändissä, jota emme ole halunneet nimetä, one 4 oz. laatikko sisälsi 14 grammaa sokeria. Se vastaa noin 3 teelusikallista sokeria.
a 6 oz., laatikollinen suosittua appelsiinimehua, siinä todettiin olevan 18 grammaa sokeria eli hieman yli 4 teelusikallista.
Jos vertaa, että voi sooda, määrällisesti, se on suunnilleen sama – ne ovat hedelmämehut ilman lisättyä sokeria.
syökö kokonaiset hedelmät paljon paremmin kuin hedelmämehun juominen?
Kyllä! Kokonaisista hedelmistä saa kuitua ihon ja massan kautta. Kuidun on osoitettu vähentävän paksusuolen syövän riskiä, alentavan kolesterolia ja auttavan verenpaineen hallinnassa. Se liittyy myös pidempään elämiseen, tutkimukset viittaavat.,
lisäksi kokonaiset hedelmät sisältävät vitamiineja, jotka eivät pääse mehuun. Mehustuksen aikana poistetaan joitakin ihon ja massan syötäviä kuituja.
Kokohedelmän syönti kestää myös kauemmin aiheuttaen hitaamman kalorimäärän, mikä voi pienentää lihavuusriskiä. Lopuksi hedelmämehussa on enemmän väkevää sokeria ja kaloreita kuin kokonaisissa hedelmissä.
mitä muita kielteisiä vaikutuksia hedelmämehulla voi olla?
hedelmämehun juominen voi korvata muiden hyödyllisten nesteiden nauttimisen, kuten äidinmaidon vauvoille tai veden nauttimisen meille muille.,
keskittynyt enemmän sokeria ja kaloreita hedelmämehua voi johtaa ylipainoon ja sopimatonta painonnousu. Liiallinen painonnousu liittyy korkeaan verenpaineeseen, verenpaineeseen, aivohalvaukseen, diabetekseen ja muihin negatiivisiin terveysongelmiin myöhemmin elämässä.
onko hedelmämehua turvallisempaa laimentaa vedellä?
ei välttämättä. Jopa laimennettu mehu voi lisätä onteloiden riskiä ja vähentää mahdollisuutta juoda muita hyödyllisiä nesteitä.
lapseni rakastaa hedelmämehua,joten onko heille turvallista antaa?,
American Academy of Pediatrics suosittelee, että lapset alle 1-vuotiaiden älä juo hedelmämehua. 1-3-vuotiaille lapsille on ok juoda jopa 4 oz. päivässä, mutta vanhempien pitäisi keskittyä tarjoamaan kokonaisia hedelmiä tai vettä sen sijaan.
4-6-vuotiailla lapsilla voi olla 4-6 oz. hedelmämehua päivässä. Yli 6-vuotiaiden lasten ei pitäisi juoda enempää kuin 8 oz. päivässä, joka on periaatteessa pieni lasi.
ylipainoisten tai lihavien lasten pitäisi poistaa mehu ruokavaliostaan.,
muutama mehukas neuvoa vanhempia lastenlääkärit:
- Älä laita lapsesi nukkumaan mehua tai maitoa. Se jättää hampaat sokerin peitossa ja voi ruokkia onteloita ja hampaiden reikiintymistä aiheuttavia bakteereja.
- älä anna lapsillesi hedelmämehua sippykupeissa. Sippy-kupit helpottavat mehun juomista koko päivän, mikä johtaa siihen, että lapset vähentävät terveellisempää ruokamäärää.
- hedelmämehun kielteisillä vaikutuksilla on kielteisiä vaikutuksia lihaviin lapsiin., Viime kädessä lasten tulisi välttää sokeripitoisten juomien, kuten urheilujuomien ja muiden makeiden juomien, juomista. Pelkällä nesteiden leikkaamisella näet todennäköisesti dramaattisia vaikutuksia lapsen painoon.
liittyvät tarinat hedelmämehusta ja terveydestä:
lapset harkitsivat: hedelmämehun ystävä vai vihollinen?
American Academy of Pediatrics News: Added sugar in kids ’ dieets: How much is too much?
CNN: Se ei ole vain sooda: Juo liian paljon hedelmää mehu (tai sokerinen juoma) liittyy ennenaikaisen kuoleman riski
Bloomberg: Nyt hedelmämehua Liittyy Suurempi syöpäriski