Naudanlihaa ja kesäkurpitsa tekee nopeasti ilta-aterian tai hyvä ateria prep ratkaisu. Täynnä makua ja ravintoa, se on valmis on noin 30 minuuttia.
Tämä yksi pan paistinpannu ateria on nopea illallinen. Se on täynnä proteiinia plus se on gluteeniton ja paleo ja Koko30 ystävällinen. Tästä on helppo tehdä neljä valmista lounasta sekä aterian valmistusohjeet.
myös tämä ateria on monipuolinen., Voit vaihtaa mausteita eri maku. Lisää hieman Cayennea potkun tai sitruunapippuria kirkkaan maun vuoksi.
millaiset perunat sopivat parhaiten paahtamiseen?
Täydellinen uunissa paahdetut perunat on rapea kuori ja pehmeä sisustus. Rusettiperunat saavat hyvin rapean kuoren ja ovat sisältä superpehmeitä ja pehmeitä. Yukonin kultaperunoissa tärkkelyspitoisuus on pienempi, joten ne eivät ole aivan yhtä rapeita. Korkeampien sokeripitoisuuksiensa ansiosta niissä on kuitenkin enemmän makua.
vauvaperunat on korjattu ennen kuin ne kasvavat täyteen kokoonsa., Tämä jättää ne hyvin ohut iho ja makea maku. Se tekee heistä toisen hyvän valinnan paahtamiseen.
saavuttaa suuri makuista paahdettua perunaa, seuraa näitä vinkkejä:
- Leikkaa kaikki palaset suunnilleen sama koko.
- vuoraa leivinpaperilla kanssa pergamentti paperi, jotta perunat eivät tartu
- Levittää niitä niin paljon kuin mahdollista. Missä tahansa perunat koskettavat, niistä ei tule rapeita.
- käytä korkeaa lämpöä. Laitan omani 400F: ssä.,
Mitä lihaa käytätte naudanlihaa ja kesäkurpitsaa?
Kun ostat paketin merkitty naudanlihan muhennos lihaa kaupasta, se voi olla lähes mikä tahansa leikata naudanlihaa lihakauppias päätti sisällyttää. Kysy, Haluatko tietää tarkalleen, millainen leikkaus se on.
sekä chuck että pyöreät palat tekevät hyvää muhennoslihaa ja toimivat tämän reseptin hyväksi. Nämä leikkaukset ovat kovia, mutta kun leikkaa ne pieniksi paloiksi, he kokki hienosti ja tullut tarjous., Nämä leikkaukset on paljon sidekudosta, joka hajoaa, koska se kokkeja, jolloin liha mureaa ja flavorful.
Miten ateria prep naudanlihaa ja kesäkurpitsa
Tämä on hyvä resepti pitää mielessä ateria prep. Se on yksinkertainen ateria, joka on kuitenkin täynnä proteiinia, tärkkelystä ja vihanneksia. Se on kaikki kokki yhdessä pannulla ja voidaan säilyttää yhdessä.
tällä reseptillä saa neljä annosta. Kun se on keitetty ja jäähdytetty, Jaa ateria neljään osaan ja säilytä. Se kestää jääkaapissa neljä päivää. Lounaasi ovat valmiina, kun olet.,
Tilata sähköpostitse
ja saada ilmainen e-keittokirja:
Nopea Naudanlihaa ja Kesäkurpitsa Pannulle (Ateria-Prep)
naudan-ja kesäkurpitsa
- 1lbbeef muhennos lihaa leikataan bite-sized kappaletta
- suolaa ja mustapippuria maun mukaan
- 1teaspoononion jauhe
- ½teaspoonItalian mausteita
- 1tablespoonolive öljy
- 2tablespoonsbutter
- 3garlic neilikka— jauheliha
- 1medium kesäkurpitsa— kuutioiksi
- Tuoretta timjamia
Käyttöohjeet
perunat
-
Kuumenna uuni 400 F asteessa., Vuoraa leivinpaperi pergamenttipaperilla. Väistykää.
-
isossa kulhossa lisää perunat, oliiviöljy, suola ja mustapippuri. Sekoita kaikki hyvin yhteen.
-
Aseta perunat yhteen kerrokseen päälle valmis leivinpaperille.
-
paista 30 minuuttia tai kunnes ruskistunut ja murea. Käännä perunat 20 minuutin kuluttua.
-
Kun perunat ovat uunissa, kokki naudanlihaa ja kesäkurpitsa asettamalla pihvi puree, sipuli jauhe, Italian mausteita, suolaa ja mustapippuria kulhoon. Sekoita kaikki hyvin yhteen.,
-
Lisää oliiviöljy isossa paistinpannussa keskilämmöllä-kuumuudelle.
-
Kun pannu on kuuma, aseta pihvit puree pannulle yhteen kerrokseen. Jos skillet se ei ole niin suuri, älä ylikuormita sitä.
-
Keitä 3-4 minuuttia ja älä unohda sekoita.
-
lisää paistinpannuun voita ja valkosipulia. Kypsennä noin 1 minuuttia tai kunnes voi on täysin sulanut ja valkosipuli on kypsää.
-
Lisää kesäkurpitsa ja keitä lisää 3 minuuttia tai kunnes kesäkurpitsa on pehmeää.,
-
Poista perunat uunista ja lisää naudanlihaa ja kesäkurpitsaa pannulla. Sekoita kaikki hyvin ja koristele tuoreella timjamilla.
Meal-prepping
-
Paikka parillinen määrä naudanliha, kesäkurpitsa ja perunat 4 erilaista lasipulloa. Peitä kannella ja laita jääkaappiin enintään 4 päiväksi. Kuumenna mikrossa noin 1,5 tai 2 minuuttia. Nauttikaa!,
Ravitsemus Tiedot
Määrä annosta kohti (1/4) — Kalorit: 380, Paino: 21g, Tyydyttynyttä Rasvaa: 8 g, Monityydyttymättömiä rasvoja: 1 g, Kertatyydyttymätöntä Rasvaa: 7g, Kolesteroli: 88 mg, Natriumia: 1657mg, Kalium: 833mg, Hiilihydraatteja: 24g, Kuitu: 3g, Sokeri: 3 g, Proteiinia: 27 g
Jos voit tehdä tämän reseptin, seuraa @primaverakitchen siitä, Instagram, snap kuva ja hashtag sen #primaverakitchen. Haluaisin nähdä mitä teet!
