Jos et käytä terveellinen salaatti, kastike, salaatti voi sisältää yhtä paljon rasvaa ja kaloreita kuin pekoni-juustohampurilainen. Majoneesipohjaiset salaatinkastikkeet voivat tukahduttaa painonpudotuspyrkimyksesi tyhjillä kaloreilla ja tyydyttyneellä rasvalla. Vain kaksi ruokalusikallista keskimääräinen Ranch tai salaattikastiketta sisältää noin 14 grammaa rasvaa, ja 5 niistä grammaa tyydyttynyttä rasvaa. Tyydyttyneen rasvan tiedetään aiheuttavan lihavuutta ja sydänsairauksia., Voit silti nauttia maistelevan salaatin, joka on myös ravitsevaa. Tässä 4 terveellistä salaatinkastikevaihtoehtoa, jotka eivät pilaa ruokavaliotasi.
1. Öljy ja etikka
öljy ja etikka on helppo ja terveellinen salaattikastike. Yritä käyttää enemmän etikkaa kuin öljyä. Paras yhdistelmä on yleensä balsamiviinietikka ja oliiviöljy. Balsamiviinietikka on aromikas ja oliiviöljyllä on kohtuullisesti käytettynä valtavat terveyshyödyt. Oliiviöljy voi alentaa LDL: ää (huonoa kolesterolia), mikä tekee sydämestäsi terveemmän. Oliiviöljy on terveellistä myös iholle ja hiuksille., Tähtää salaattiin kaksi ruokalusikallista oliiviöljyä. Käytä niin paljon etikkaa kuin haluat.
2. Jogurttipohjainen salaatinkastike
saattaa kuulostaa oudolta, mutta salaattikastikkeena voi käyttää tavallista jogurttia. Jogurtin käyttäminen majoneesin sijaan salaattikastikkeen pohjana on terveellinen vaihtoehto perinteisille salaattikastikkeille. Kokeile sekoittaa tavallinen jogurtti Dijon-sinappiin ja korianteriin tai ruohosipuliin. Saat silti kermaisen koostumuksen, mutta ilman tyydyttynyttä rasvaa. Vielä terveellisempään salaattikastikkeeseen kannattaa käyttää rasvatonta tai vähärasvaista tavallista jogurttia.
3., Tuorejuusto ja tilli
raejuusto ja tilli on aromikas ja terveellinen salaattikastikeyhdistelmä. Sekoita 1/2 kupista ¾ kuppiin tuorejuustoa ja tuoretta hienonnettua tilliä. Lisää suola ja pippuri maun mukaan. Yritä löytää vähärasvainen raejuusto, jossa on rasvaa alle viisi grammaa annosta kohti. Raejuusto on hyvä kalsiumin ja proteiinin lähde. Se auttaa sinua tuntemaan itsesi täydeksi ja tyytyväiseksi.
4. Avokadosalaatinkastike
älä pelkää avokadojen rasvaa. Pieni monityydyttymätön rasva ei pilaa ruokavaliotasi., Itse asiassa kun syöt ”hyvää rasvaa”, kuten avokadoista löytyvää monityydyttymätöntä rasvaa, ahmiminen on myöhemmin epätodennäköisempää. Kohtalaisia määriä tyydyttymättömiä rasvoja ovat hyväksi sydämelle ja iholle. Myös avokadot maistuvat hyvältä. Voit tehdä tämän terveellisen salaatinkastikkeen vaihtoehto, sekoita yhden tai kahden avokadon ”liha” murskattuun valkosipuliin, sitruunamehuun ja merisuolaan.
terveellisen salaatinkastikevaihtoehdon löytäminen, joka vielä maistuu hyvältä, voi olla vaikeaa. Edellä mainitut salaatinkastikevaihtoehdot maistuvat hyvältä. Lisää vaihtelua lisäämällä omia variaatioita ehdotettuihin yrtteihin., Kun olet kokeillut pari terveellistä salaattikastikevaihtoehtoa, et edes kaipaa Ranch-kastiketta. Kaikki salaattikastiketta, sen sijaan, että kaatamalla se teidän salaattia, kokeile kastamalla haarukka kastike ja sitten ottaa palan salaattia. Näin säästät vielä enemmän rasvaa ja kaloreita.