Tämä harjoitus lisää T-Selkärangan liikkuvuutta pienellä alaselän osallistumista.
- lähtökohdat:
- Nelijalkainen
Tämä harjoitus lisää T-Selkärangan liikkuvuutta pienellä alaselän osallistumista.
Setup: Päästä nelijalkainen asennossa polvet alle lonkat ja kädet alla hartiat selkärangan neutraalissa asennossa. Ensimmäistä asentoa varten aseta toinen käsi niskan yläselälle tai takaosaan. Älä vedä alas tai paina niskaan käsin.,
Toiminta: Alkavat pyöriä johtava silmät, pää ja olkapää niin pitkälle kuin mahdollista alas kohti käsi. Sitten kääntää liikettä johtava silmät, pää ja olkapää pyörivät ylöspäin niin pitkälle kuin mahdollista. Ylläpitää asemaa vastapäätä käsi kyynärpää laajennettu, kun liikkuu molempiin suuntiin ja pitää lanne, rintakehä ja kohdunkaulan tietokoneella pyörimisen aikana. Toisen asemaan, muuttaa käden asento ja aseta se alhainen takaisin palm ylöspäin. Toista harjoitus käsi tässä asennossa.,
Return: Bring the hand back to the start position under the shoulder returning to the full quadruped position after the exercise.
