Olet epäilemättä kuullut sen monta kertaa. Sillä, mitä syöt, on väliä, ja niin on myös silloin, kun syöt.
Olemme kirjoittaneet monia artikkeleita kasvava suosio ajoittainen paasto ja aika rajoitettu syöminen lisäksi meidän näyttöön perustuvia oppaita aiheista.
nyt, uusi tutkimus viittaa siihen, että illallisen syöminen myöhemmin on terveytesi kannalta huonompaa kuin sen syöminen aiemmin.
kaksikymmentä tervettä vapaaehtoista asui suljetulla osastolla kaksi yötä., Ensimmäisenä iltana, he kaikki söivät samaan aikaan. Sitten toisena iltana heidät satunnaistettiin joko syömään päivällistä kello 18 ja pientä välipalaa kello 10 tai syömään pientä välipalaa kello 18 ja isompaa päivällistä kello 22.00. Molemmat ryhmät söivät aamiaista seuraavana päivänä kello 8.
Kolme viikkoa myöhemmin he tulivat takaisin saman protokollan mutta muiden aterian järjestyksessä.
huomaa, että heidän päivällisensä oli 50% hiilihydraatteja, 35% rasvaa ja 15% proteiinia.
yksi tutkijoilla ollut kysymys oli, vaikuttaisiko aterian ajoitus unirytmiin, mutta näin ei näyttänyt olevan. Molemmat ryhmät nukkuivat samalla tavalla.,
myöhään illallinen ryhmä ei kuitenkaan näe merkittäviä veren sokeria, lisätä korkeampi huippu 150mg/dl — toisin kuin 127mg/dl aiemmin illallinen ryhmä. Lisäksi edesmennyt ryhmä näki verensokerinsa pysyvän koholla neljä tuntia pidempään!
Vaikka molemmissa ryhmissä heräsi samanlaisia verensokeri lukemia, myöhään illallinen ryhmä oli huomattavasti korkeampi glukoosin nousu aamiaisen jälkeen verrattuna aikaisin illallinen ryhmä. Tämä on erittäin mielenkiintoinen havainto, koska se viittaa pysyvään insuliiniresistenssiin myöhäisen aterian jälkeen.,
myöhäisillallisryhmässä myös triglyseridiarvot kohosivat enemmän, mikä on veren rasva-ainetyyppi. He näkivät myös stressihormoni kortisolin lisääntyneen, ja he olivat vähentäneet rasvahappojen hapettumista.
tämän protokollan ja tämän ruokavalion perusteella on selvää, että myöhemmällä aterialla on haitallisempia terveysvaikutuksia. Epäilen, että ero olisi ollut vieläkin suurempi, jos varhainen illallinen ryhmä ei ollut myöhäisillan välipala, ja sen sijaan oli pidempi paasto-ikkuna.
mutta pätisivätkö samat tulokset eri tilanteisiin?, Olen utelias, mitä eroja olisi, jos koehenkilöt söivät vähähiilihydraattista ateriaa, mikä luonnollisesti aiheuttaa pienemmän verensokerin nousu, tai jos heillä oli aikaa sopeutua myöhään aterian (eli jos tämä on, miten ne söi koko ajan). Mietin myös, viivästyttivätkö myöhäissyöjät myös aamupalaa myöhemmin aamulla, vai oliko suurin ateria lounas pienemmän illallisen kanssa kello 18.
, mutta satunnaistetussa tutkimuksessa ei tietenkään voida testata kaikkia näitä eri permutaatioita. Heidän on keskityttävä yhteen kysymykseen vastatakseen siihen hyvin-minkä tämä tutkimus teki.,
Tämä tutkimus lisää kirjallisuuden kehoa, mikä viittaa siihen, että jos sinulla on valinnanvaraa syömisen välillä myöhemmin tai aikaisemmin, Valitse aikaisemmin. Verensokerisi ja triglyseridisi kiittävät sinua siitä.
Kiitos käsittelyssä,
Bret Scher, MD FACC
Aiemmin
Tutkimus osoittaa, korkea-proteiinia ruokavalion, lisätä laiha lihaskudosta massa,
Matala-carb ruokavalio (plus heraproteiini) parantaa terveyttä markkereita, tutkimus osoittaa,
Hiilihydraatteja ja insuliini TEHDÄ asia painonnousu
Aloita ILMAINEN 30 päivän kokeiluversio!,
Hae herkullisia reseptejä, hämmästyttävä aterian suunnitelmia, video kursseja, terveys-oppaita, ja laihtuminen neuvoja lääkärit, ravitsemusterapeutit ja muut asiantuntijat.
Liity nyt