Tapoja, joilla voit hallita, kun tuntuu käsistä
Kilpa ajatuksia – nopea, toistuva ajatus malleja tietystä aiheesta – on yhteinen piirre ahdistus ja muut mielenterveyden häiriöt. He voivat myös milloin tahansa olet ahdistunut tai stressaantunut tila, vaikka et ole kokee muita oireita mielenterveyden häiriö.
Kilpa-ajatukset voivat olla huolien tai katumusten jono., Ne voivat olla uusintoja aiemmista tapahtumista, jotka aiheuttivat ahdistusta tai surua sinulle. He saattavat myös olla huolissaan asioista, joita voi tapahtua tulevaisuudessa. Ne ovat ajatuksia, jotka puhalletaan suhteettomasti, niillä on kuvio, ne kuluttavat aikaa, eikä niillä useinkaan ole järkevää johtopäätöstä.
esimerkiksi he saattoivat näyttää tältä: ”unohdan aina, mitä minun pitää tehdä. Olen niin tyhmä. Jos en muista kaikkea, saan potkut. En tiedä, mitä teen, jos niin käy. Olisi pitänyt ottaa se työ, jota minulle tarjottiin puoli vuotta sitten. Jos menetän työni, minulla ei ole rahaa., Minun täytyy tehdä pidempiä työpäiviä pitääkseni tämän työn. Se vain masentaa minua. Olen niin onneton. Mitä minä teen?”
Jokainen, joka on kokenut tällaista ylinopeutta, itsensä liikuttamiseen ajatellut sykli tietää, että se voi vaihdella on ärsyttävää täysin ylivoimainen. Kun ajatuksia, kuten nämä tulva mieltäsi, he kuluta energiaa, estää sinua olemasta nykyhetkessä, ja voi luoda silmukan aivoissa, joka tuntuu vaikea paeta. Ne voivat myös vaikeuttaa keskittymistä ja päivittäisten tehtävien suorittamista sekä jopa heikentää muistia ja unta.,
Ottaa kilpa ajatuksia voi olla häiritsevää ja pelottavaa, koska se luo tunteen hallinnassa. Mutta kilpa-ajatukset eivät tarkoita, että olet hallitsematon tai hullu. Se tarkoittaa, että olet ahdistunut ja stressitasosi on tavallista korkeampi.
vaikea osa on se, että mitä enemmän koet kilpa-ajatuksia, sitä vahvemmiksi ne tulevat. Ja se voi varmasti saada sinut tuntemaan itsesi holtittomaksi. On siis tärkeää löytää keinoja mielen rauhoittamiseksi tai ajatusten tyhjentämiseksi. Seuraavassa on joitakin tapoja voit työskennellä lopettaa kilpa ajatuksia.,
käytä kognitiivista etäännytystä: yleensä mielemme murehtii asioista, joiden se on vakuuttunut olevan totta. Useimmiten nämä asiat eivät kuitenkaan pidä paikkaansa. Voit tasapainottaa mielesi taipumusta ennustaa, että jotain pahaa tapahtuu keksimällä myönteisiä vaihtoehtoisia skenaarioita. Esimerkiksi puolisosi vaikuttaa etäiseltä ja lähettää paljon sähköposteja. Päätätte, että hänellä on suhde. Vaihtoehtoinen skenaario on, että hän tekee paljon töitä projektin eteen. Analysoi, mitä todennäköisimmin tapahtuu., Useimmiten pahin mahdollinen skenaario, jonka aivosi keksivät, ei ole se, joka todennäköisesti tapahtuu.
käytä mantraa: mantra on vain yksinkertainen lause tai sana, jota toistat mielen rauhoittamiseksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että mantran toistaminen vähentää aktiivisuutta siinä aivojen osassa, joka on vastuussa itsearvioinnista ja pohdinnasta. Tämä on se osa aivoja, joka käyttää niin paljon aikaa menneisyyden uudelleenpalauttamiseen ja tulevaisuuden murehtimiseen.
voit käyttää mitä tahansa sanaa, ääntä tai sanoa, että haluat. Voisit kokeilla jotain, kuten ”om”, ” elämä on hyvää ”tai” kaikki on ok.,”Toista lauseesi uudelleen ja uudelleen, keskittäen ajatuksesi vain mantraasi. Jos mielesi harhailee, palaa mantraasi. Voit harjoitella tätä lähes milloin tahansa, jopa menossa ympäri supermarket tai työmatkalla kotiin töistä.
keskity nykyhetkeen: yliaktiivinen mieli miettii koko ajan mennyttä tai tulevaa. Keskittymisen palauttaminen nykyhetkeen auttaa sinua hyväksymään ja päästämään irti siitä, mitä et voi hallita. Se myös auttaa sinua ymmärtämään, että et voi muuttaa mennyttä, ja tulevaisuus ei ole vielä tapahtunut, niin se on tuhlausta aikaa pitää ajatella niitä., (Tämä ei tarkoita, että olet tietämätön siitä, mitä tapahtui aiemmin tai mitä on tapahtumassa tulevaisuudessa.) Yritä vetää syvään henkeä ja kysyä itseltäsi, miltä sinusta tuntuu juuri nyt.
Kirjoita asiat muistiin: huolien laittaminen paperille voi olla erittäin hyödyllistä, koska sen avulla voit palata niihin myöhemmin. Sinun ei tarvitse hylätä niitä kokonaan, ja voit tuntea olosi mukavaksi tietäen, että palaat huoleen. Myös kirjoitustyö sitouttaa mielen ja vähentää kilpa-ajatusten voimaa. Kun ajatukset ovat mielessäsi, ne tuntuvat kaoottisilta. Niiden laittaminen paperille järjestää ne., Käytä muistikirjaa tai määrättyä tietokoneasiakirjaa. Kun olet ottanut muutaman minuutin aikaa järjestää ajatuksesi paperille tai ruudulle, mielesi on rauhallisempi. Jos haluat, varattu määräaika ajatella niitä ennen taukoa ja palata niihin myöhemmin.
Hengittää: Tämä siirtyy taistele tai pakene vaste sympaattisen hermoston rento reaktio parasympaattisen hermoston. Yritä laskea kolmeen hengittäessäsi sisään ja viiteen hengittäessäsi ulos. Kiinnitä huomiota vain hengitykseesi, kun yrität hidastaa sitä., Mielesi harhailee, mutta tuo se takaisin hengitykseesi. (Lue lisää vinkkejä hengitysharjoituksiin täältä.)
riippumatta siitä, mitä näistä työkaluista käytät, tulosten näkemiseen kuluu pitkä aika. Valitettavasti moni odottaa vaikutusten olevan välittömiä ja luopuvan käytännöstä liian aikaisin. Ole sen sijaan johdonmukainen ja kärsivällinen. Vie aikaa kehittää
uusia tapoja.
Jos huomaat, ettet saa kilpa-ajatuksiasi kuriin, harkitse mielenterveyspalvelujen tarjoajan konsultointia., Ahdistuneet ajatukset voivat olla osa mielenterveyden häiriötä, jota voidaan hoitaa tehokkaasti psykoterapialla, lääkityksellä tai näiden yhdistelmällä.