Alaspäin suunnattu Koira on ehkä kaikkein tunnustettu asento Jooga, ja se on yksi suosikeistani. Asento on eteenpäin suuntautuva mutka, joka on nimetty yhdennäköisyyden mukaan, kun koira venyttelee takajaloillaan ylöspäin ja sekä pää että etujalat alaspäin., Alaspäin suunnattu Koira usein nimitystä Alaspäin Koira tai yksinkertaisesti Alas Koiran luo ilman koko kehon, erityisesti takaisin kehon, mukaan lukien korot, vasikat, kinnerjänne, pakara, lantion ja alaselän. Se myös kehittää voimaa ranteisiin, hartioihin ja selkälihaksiin.
aloittelijoille, tämä asento voi olla hieman haastava, sillä se ei vaadi voimaa, ranteet, hartiat ja ydin, pidä aiheuttaa useita hengenvetoon kierrosta., Yksi kaikkein palkitsevaa tunteita koen ohjaajana on minun Aloittelijan jooga luokat, kun ensimmäistä kertaa, opiskelija onnistuneesti kynnet niiden Alas Koira aiheuttaa.Muistan selvästi, että yli 10 vuotta sitten tunsin ensimmäistä kertaa palkitsevan tunteen: ”Hei!! Minulla on poseeraus!”
Downward Dog pose on täydellinen esimerkki monista eduista, joita yksinkertaiset joogaasennot voivat tarjota keholle. Se lievittää jäykkyyttä selkään ja lapaluiden väliin; luo avoimuutta puolella kehon ympäri kylkiluut ja vatsa, ja tarjoaa tunne rauhallinen kuin syke on hidastunut., Kun tehdään oikein, tämä ei vain tulee perusta jooga käytäntö, mutta se tarjoaa myös kehon helpotusta haastava sekvensointi ja asanat (asennot). Olipa opiskelija Uusi joogan tai kokenut harjoittaja, Down Dogin hyödyt ovat todella rajattomat.
1.Aloita Pöytäasennosta.
– kaikilla Nelosella, käsissä ja polvissa. Levitä kämmenet leveiksi, pinoa hartiat ranteiden päälle.
– polvet ovat lonkkamatkan päässä toisistaan, koukistavat varpaat alta.
– Walk the palms just out in front of the shoulders. Varmista, että kämmenet ovat levällään, ei ilmaa kämmenien alla.
2., Nosta kroppa ylös ja takaisin ryhtiin.
-maahan kämmeniin, nosta polvet irti matosta samalla kun vatsaa siirretään reisille.
– nosta lantiota ylös korkealle, kun jalat suoristuvat. Pitäkää varpaat osoittamassa eteenpäin.Aloita pitämällä hieman mutka polvissa ja ajan mittaan kehon tulee joustavampi hitaasti suoristaa jalat, kurottaen korkokengät kohti matto. Älä lukitse jalkoja; pidä mikro mutka loukkaantumisen estämiseksi.
3.Pidä kiinni ja hengitä.
jatkaa korkokenkiä kohti mattoa, nostaa lantiota korkealle.,Tilan luomiseksi on mahdollista ”kävellä koira ”tai”meloa jalat”.
– taivutus yksi polvi kerrallaan samalla kun oikaisee toista jalkaa, kurkota kantapää kohti mattoa.
– Vaihda edestakaisin vasemman ja oikean jalan välillä.
– pidä koira 5-10 tai enemmän hengitä, vapauta polviin tulla ulos ryhdistä. Toista monta kertaa koko joogaharjoituksen ajan tai 2-3 kertaa päivän aikana venyttele ja venytä koko kehoa.
variaatiot:
kun ryhti muuttuu mukavaksi, voimme sitten alkaa leikkiä sillä erilaisten variaatioiden kautta., Nosto yksi jalka suoraan ylös ilmaan, luoda ”Kolme Jalkainen Koira” tarjoaa o ihana avaus lonkan flexors, kun laajentaa vatsan lihaksia ja haastava voimaa sekä hartiat ja ranteet.
toinen muunnelma, jonka usein sisällytän tunneilleni, on ”Down Dog Twist”.
-Kävellä jalat noin jalka tai kaksi lähemmäksi kädet, päästä vasen kämmen oikealle nilkan tai shin.
– kun olkapäät ovat mahdollisimman Neliskulmaiset kohti maton etuosaa, vie katse oikean ojentajan alle.,
tämä muunnelma tarjoaa lempeän selkärangan kierteen rakentaen samalla olka -, ranne-ja ydinlujuutta.
toivon näkeväni sinut jossain luokassani pian. – Namaste
Edistää Kirjailija: Jennifer Nicol
Jennifer opettaa eri luokat Jooga Puu Yonge/Eglinton & Jooga Puu Richmond/hotellissa spadina. Hän on sertifioitu 280 tunnin joogaopettaja ja on myös rekisteröity Holistinen ravitsemusterapeutti. Hän harrastaa kuumaa joogaa, Hatha-joogaa ja korjaavaa joogaa.