Mikä on munasarjojen Monirakkulatauti (PCOS)?
Valitettavasti Angie, sinulla on paljon seuraa. Munasarjojen monirakkulatauti tai PCOS on sairaus, joka vaikuttaa jopa 1 10-lastensaanti-iässä. Pähkinänkuoressa, PCOS on ominaista hormonaalinen epätasapaino, johon ei vain sukuhormonien (kuten estrogeeni ja testosteroni), mutta myös hormoneja, jotka säätelevät veren sokeria, rasvaa varastointi, ja ruokahalu.,
Oireita PCOS voi sisältää kivuliaat tai epäsäännölliset kuukautiset, akne, epänormaalia hiusten kasvua, lisääntynyt ruokahalu, painonnousu, ja vaikeuksia laihdutus. PCOS-oireyhtymää sairastaville naisille kehittyy usein metabolinen oireyhtymä, joka lisää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja diabetekseen. Ja kääntöpuoli on myös totta:naisilla, joilla on metabolinen oireyhtymä, on todennäköisemmin PCOS. PCOS on myös johtava syy lapsettomuuteen.
PCOS on voimakkaasti yhteydessä lihavuuteen ja lihavuus tasot ovat nousseet, PCOS on tullut enemmän yhteinen diagnoosi. Mutta on myös laihoja naisia, jotka kärsivät PCOS., Lähes kaikilla naisilla, joilla on PCOS, on kuitenkin jonkinasteinen insuliiniresistenssi, joka tunnetaan myös esidiabeteksena.
PCOS: n ensilinjan hoito on ruokavalio-ja elämäntapamuutos, jonka ensisijaisena tavoitteena on parantaa kehon insuliiniherkkyyttä. Tässä 3 tapaa aloittaa hyveellinen polku.
3 tapoja parantaa insuliiniherkkyyttä ja lievittää PCOS oireet
Vinkki #1: Laihtua (jos haluat)
Paino tappio parantaa insuliiniherkkyyttä ja sinun ei välttämättä tarvitse saavuttaa tavoitteesi paino saada tämä etu., Jopa vaatimaton määrä laihtuminen voi alkaa kääntää oireita PCOS. Esimerkiksi, jos olet 50 kiloa ylipainoinen, menettää 10 kiloa voi tehdä suuri ero teidän PCOS oireita, vaikka sinulla ei ehkä vielä olla merkittävästi ylipainoinen.
ennen kaikkea haluat laihtua sellaisella tahdilla, että jaksat pitää yllä pitkäjänteisyyttä. Crash ruokavaliot, jotka tuottavat nopea laihtuminen jälkeen väistämätön rebound painonnousu tehdä enemmän haittaa kuin hyvä.
Vinkki #2: Ole aktiivisempi
Liikunta on myös hyvä tapa parantaa insuliiniherkkyyttä. Se auttaa myös tasapainottamaan lisääntymishormoneja., Bonuksena se voi auttaa myös painonpudotuksessa. Aerobisen liikunnan yhdistelmä (kaikki, mikä nostaa sykettä 30 minuuttia päivässä) ja voimaharjoittelu toimivat parhaiten.
Vinkki #3: Syö säännöllisesti, mutta ei liian usein,
Vaikka jotkut ihmiset väittävät, että syö 2-3 tunnin välein on ihanteellinen, väli ateriat ulos enemmän voi parantaa insuliiniherkkyyttä. Sen sijaan, että söisit pienen aterian tai välipalan muutaman tunnin välein, yritä tottua syömään tuntuvampaa ateriaa ja sitten odottaa 4-5 tuntia ennen syömistä uudelleen., Saat vinkkejä siitä, miten valita ruokia, jotka pitävät sinut täynnä pidempään, tarkistaa jaksoni satiation ja kylläisyyden.
Jatka lukemista ”Miten Taistella PCOS Ruokavalio ja Ravitsemus” on QuickAndDirtyTips.com