Ei ole mitään aivan kuten paiskautuvista lääke pallon maahan. Se on mahdollisuus rakentaa lihaksia, voimaa ja voimaa. Se antaa sinulle pahan olon. Se voi myös lievittää stressiä ja ahdistusta.
Medballs on kuntosalin monipuolisimpia työkaluja. Voit käyttää niitä sisällä ja ulkona, ja voit käyttää niitä erilaisia koulutus vaikutuksia., Niitä voidaan käyttää valtaa, koulutusta tai urheilullinen suorituskyky, ja ne voivat myös parantaa ydin vakautta (käännös: abs!) liian.
medball vaikuttaa perustyökalulta (pohjimmiltaan se on raskas pallo, eikö?), mutta sitä voidaan käyttää monimutkaisella tavalla, joka haastaa biomekaniikan. Sovelluksia on loputtomasti. Voit hioa rotaatiovoimaa, hyödyntää koko kehon ulostuloa, työskennellä End-range vahvuus laajennetuissa asennoissa, tai tehdä vakautta työtä.
vielä paremmin salilta pääsee helposti pois., Medball toimii yhtä hyvin seinää vasten kuntosalilla kuin se tekee seinää vasten ulkona, joten tämä on hyvä vaihtoehto kouluttaa missä tahansa.
Monipuolisuus Medball
Tässä on asia, jossa useimmat laitteita kuntosalilla: Voit käyttää niitä yhdellä tavalla jokaisen liikkeen, jossa on vähän tilaa vaihtelua. On vaikea tehdä hienovaraisia muutoksia siihen, miten aluksi lataat vaikkapa käsipainon hauiskiharaa. Se voi rajoittaa koulutusohjelman vaihtelua.
Medballs eivät ole sellaisia. He sopeutuvat niin sanottuihin ”jalanjälkiin”ja ” kädenjälkeen”. Jalanjäljillä tarkoitan asentoasi. Voit vaihtaa tilaa välillä jalat kuin olet määrittänyt heittää medball, tai porrastaa jalat (split-viritys) tai pitää ne rinnakkain toisiaan (kahdenvälinen viritys). Että muutos aiheuttaa muutoksia siinä, miten core, pakara, ja hartiat on toimittava medball.,
kädenjälki on käden paikannus, joka muuttaa voimapotentiaalia ja vääntöä, jota muut liitokset soveltavat medballiin. Tartu käsipalloon esimerkiksi molemmilla käsillä samanlaisissa asennoissa, ja joudut todennäköisesti päättämään jokaisen heiton olkapäilläsi neliöksi. Se on hyvin erilainen tapa saada sinut loppuun kunkin medball heittää jos tarttui medball enemmän kuin koripallo, yhdellä kädellä ja toinen käsi pitkin kyljelleen. Tutustu näihin eri asemiin, riippuen harjoitustavoitteistasi.,
Miten Voit Kouluttaa Voima,
Räjähtäviä liikkeitä ovat hyvä tapa hyödyntää oman kehon voiman potentiaali. Tehoharjoittelu on helppo harjata pois ja ajatella, ettei sitä tarvita, mutta tehoharjoittelu on jokaiselle tärkeämpää kuin luulet.
monipuolisen kehon rakentamiseksi harjoittelun tulisi olla sekoitus sitä, mitä sinun on tehtävä joka päivä ja mitä sinun on tehtävä silloin tällöin., Vaikka et ole salakuuntelu valta rakentaa vallassa koulutusta päivittäin, räjähtävää voimaa rakentaa auttaa pienimmätkin tehtävät, tuottaa vain vähän pomppia jopa kun kävelet.
voimasi treenaamisessa on paljon hyveitä. Se voi säilyttää kudoksen eheyden, parantaa nivelten terveyttä ja hioa peruskykyä liikkua. Ja medballs voit tehdä sen.
lentokoneet
suurin osa kuntoharjoitteluteoriasta sisältää keskustelua lentokoneista. Kehosi voi liikkua kolmessa lentokoneessa. On sagittal, joka on pohjimmiltaan kun siirryt suoraan eteenpäin., Liikkeet, kuten kävely ja edessä herättää esiintyä sagittaalitasoon. On myös etutaso, joka käytännössä tapahtuu, kun liikut sivusuunnassa. Sivuttaisliikkeet ovat liikettä etutasossa.
lopuksi on poikittaistaso, joka käsittää lähinnä kiertoliikkeet. Kuvittele leikkaus kehon kaksi, ja ottaa lantiota kääntää yhteen suuntaan ja ylävartalo toiseen. Tämä kiertoliike tapahtuu poikittaistasolla.
Monet perinteiset kuntosali harjoitukset tapahtuvat yhdessä tasossa, mutta medball liikkeet ovat ainutlaatuisia, että ne ovat monisuuntaisiin., Saat liikkua useita lentokoneita, jotkut kehon osat liikkuvat sagittaalisesti, jotkut liikkuvat poikittaistasolla, ja jotkut liikkuvat edestä tasossa, kaikki yhdellä liikkeellä. Se on oikeaa elämää, ja se valmistaa myös oikeaan elämään.
Suurin Koulutus-Virheen
Se on helppo saada osaksi tapana tehdä medball työtä vain aineenvaihdunnan saada, kasaantuu tonnia toistoa., Tästä on hyötyä, parantaa työkykyä, mutta älä anna sen olla ainoa tapa käyttää medballs. Kun olet kasaantuvat niille, ripsi, räjähtävä kyky harjoitus vähitellen vähenee ja ette todella juna valtaa. Käytä jonkin aikaa medballs lyhyempiä, enemmän räjähtäviä asetetaan saada irti niistä.
Paras Medball Liikkuu Sinua Varten
Lisää näitä medball harjoituksia teidän rutiini tai tehdä niitä koko harjoitus. Kuitenkin teet niitä, älä aina ajattele reps. sen sijaan viettää aikaa työskennellä vain lyhyitä murtuu aikaa., Jokaisen edustajan tavoitteena on olla mahdollisimman räjähtävä, ja työskentely liian kauan johtaa kompromissiin muodossa ja tuhlaa jokaisen edustajan.
ajattele tehdä jokainen siirto 3-4 minuuttia, työskentelee 20-25 sekuntia, sitten lepää loput minuutista.
Rotaatio Medball Heittää
Miksi: Yksi keskeisiä toimintoja ydin on kiertää vartalo, ja tämä harjoitus opettaa sinut tekemään, että räjähdysmäisesti. Se tekee niin tavalla, joka on luonnollista kehon, johon lantio ja glutes samoin.
How To: Stand with your side a few feet from a wall, holding a medball. Jalkojen pitäisi olla urheilullisessa asennossa. Kierrä olkapäät pois seinästä (myös lantio voi pyöriä) ja kierrä sitten räjähdysmäisesti seinää kohti. Vapauta pallo seinään niin nopeasti ja voimakkaasti kuin pystyt. Sen pitäisi pomppia. Nosta se, nollaa ja aloita uusi heitto., Työskennellä 6-8 minuuttia, vaihtaa puolin joka Setti.
Medball Slam
Miksi: Urheilijat usein kouluttaa jotain kutsutaan triple-tiedostotunnistetta, ajatus suoristus (tai laajentaa) lantion, polvet, ja nilkat kaikki kerralla. Tämä edistää ylöspäin räjähtäviä liikkeitä, kuten hyppyjä ja, jossain määrin, nopeammin käynnissä. Vastakohta triple-laajennus on jotain kutsutaan triple-koukistus, taivutus polvet, lonkat, nilkat ja kaikki kerralla., Voit kouluttaa sekä triple-laajennus ja triple-fleksio kanssa medball slam, kun kierroksia sykettä ja edistää abs, liian.
Miten: Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan, polvet koukussa, on medball pidettiin molemmissa käsissä. Räjähtävä seistä päälle varpaillaan, nostaa medball korkea ja heittää kädet yli olkapäiden. (Sinun pitäisi olla triple-laajennus nyt.) Taivuta polvia ja lantiota nyt räjähdysmäisesti ja heitä pallo suoraan maahan. Nappaa se pomppu, nollaa ja aloita uusi rep.,
Medball Pilko
Miksi: Tämä on toinen suuri ydin harjoitus, joka osuu teidän abs ja obliques ja pakottaa sinut tekemään niin luonnollinen, räjähtävä tavalla. Se sisältää myös koordinoinnin, saada sinut siirtymässä korkea asema alhainen yksi.
How To: Start in athletic stance, with a medball over your right shoulder, arms extended. Hengitä sisään. Sitten hengittää ja ”pilko” pallo koko kehon ja alaspäin kohti vasenta polvea; anna ylävartalon ja lantion pyöriä, kun teet tämän. Ole räjähtävä, kun teet tämän; polvet ja lonkat pyörivät. Palaa lähtöasentoon ja toista.,
Rainbow Slam
Miksi: Tämä siirto tuli ylös jalat, pakarat ja ydin, ja se on toinen hyvä esimerkki triple-fleksio, haastava sinua räjähtävä taivuta lonkat, polvet ja nilkat kaikki kerralla, kun taas sekoittamalla rotaatio komponentti. Se on hyvä tapa rakentaa koordinaatiota. Alla oleva harjoitus sisältää sateenkaarilamppuja ja murskaa ytimen.
Miten: Aloittaa medball maahan lähellä oikea jalka. Sinun pitäisi olla urheilullinen asento, jalat hieman leveämpi kuin olkapään leveys toisistaan, polvet koukussa., Pidä jalat eteenpäin päin, Tartu medball molemmilla käsillä; ylävartalo on pyöritettävä, jotta tämä tapahtuu. Nosta räjähtävästi medball yläpuolella, seisoo varpaille (triple-laajennus). Ylävartalosi pyörii näin. Jatka pyörimistä ja liikettä ja heitä pallo räjähdysmäisesti maahan lähelle vasenta jalkaasi. Se on 1 rep; Tartu pallo pomppia (tai pois maasta) ja rainbow slam pallo toiselle puolelle.