Kiitos vuorokausirytmin rytmi, kehon tuntuu enemmän hereillä tai unessa eri kohdissa päivä. Se on luonnossa esiintyvä ilmiö, ja kaikki eivät ole rytmi on sama—jotkut ihmiset ovat tarmoa täynnä klo 7:00 (ne olisi aikaiset linnut), kun taas toiset ovat suurin vetää klo 11:00 (yö pöllöt). Mutta entä jos haluat vaihtaa toisesta toiseen? Ehkä uudessa työpaikassasi on varhaisia tunteja tai lapsillasi ennen koulun liikuntaharjoituksia., Kääntämällä itsesi yökyöpeli early bird vaatii muuttamalla oman vuorokausirytmin, joka on toteutettavissa näitä helppoja vaiheita.
1. Säädä aamu ensin. Yksi syy yöpöllöjen valvomiseen on se, että ne eivät vain ole väsyneitä. Sinun täytyy varmistaa, että tunnet olosi uneliaaksi aiemmin illalla ja tehdä se, sinun täytyy herätä paljon tavallista aikaisemmin. Se tulee olemaan kova muutaman päivän, kun olet säätää, mutta johdonmukaisesti: Kun useita päiviä asetat hälytyksen 6:00 AM, siellä on hyvä mahdollisuus voit olla väsynyt, kun 10:00 rullaa ympärillä.
2. Hitaasti., Jos kello 18.00 herätys on liikaa purtavaksi vuosien nousun jälkeen kello 7.30, ota rauhallisesti. Aloita siirtämällä hälytys eteenpäin 15 minuutin paloina joka aamu aikana viikossa, kunnes saavut uuteen aikaan.
3. Hyvää huomenta. On todella vaikea tuntea energiaa, kun koti on pimeänä kello 6.00. Jos on kesä, heitä sävyt auki. Muuten, Käynnistä joitakin lamppuja. Valo vähentää kehon tuotantoa unta melatoniini, mikä sinusta tuntuu valppaampi. Ja mitä ikinä teetkin, älä lyö torkkua!
4. Lisää aikatauluasi., Jos aikataulu sallii, siirtää aikaa tehdä tavanomaista toimintaa—onko se lyömällä kuntosalilla, syö illallinen, TELEVISION katselun, tai ystävien kanssa seurusteluun—tunti tai niin aikaisemmin. Jos aikataulusi ei salli sitä, harkita, mitä toimintoja voitaisiin lyhentää tai tehdä joka toinen päivä auttaa sinua siirtää nukkumaanmenoa eteenpäin yhtä monta minuuttia uuden wake-up aikaa.
5. Pysy vakaana. Nopein tapa saada kroppa uuteen aikatauluun on pysyä mukana viikonloppuisin., Elimistö hyötyy menossa nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä—jopa päivinä, sinun ei tarvitse tehdä työtä tai saada lapset kouluun. Nukkuminen voi tuntua tällä hetkellä hyvältä, mutta todennäköisesti on vaikeampaa mennä nukkumaan aikaisin sunnuntaina, jolloin maanantaiaamusta tulee rankka.