- Kyykky
3 sarjaa 6-8 toistoa.
2-3 minuuttia levätä välillä vahvistetaan. - Split Squats
3 sarjaa 8-10 reps.
1-2 minuuttia lepoa sarjojen välissä. - makaava jalka kiharat
3 sarjaa 10-12 reps.
1-2 minuuttia lepoa sarjojen välissä. - istuva vasikka nostaa
4 sarjaa 10-15 reps.
1-2 minuuttia lepoa sarjojen välissä. - Abs
x setit 8-15 reps.
1 minuutin lepo sarjojen välissä.,
jokaista harjoitusta varten kannattaa käyttää samaa painoa jokainen sarja. Tarkoittaen, jos se sanoo tehdä 3 sarjaa harjoituksen, voit käyttää samaa painoa Kaikissa 3 sarjaa. Esimerkiksi …
- Right Way: 100lbs, 100lbs, 100lbs.
- Wrong Way: 95lbs, 100lbs, 105lbs.
Kun olet pystyy nostamaan tietyn painon määrä sarjaa ja toistoa, jotka on määrätty, että liikunta, sinua olisi sitten lisätä painoa pienin mahdollinen lisäys seuraavan kerran voit tehdä, että liikunta.
vahvuus ja lihasten rakentaminen voivat auttaa ja tukea toista., Voit tuskin rakentaa voimaa ilman lihaksia, aivan kuten et voi rakentaa lihas ilman voimaa. Mutta silti on eroja.
kun puhutaan hypertrofiasta, on tärkeää muistaa, että kaikki ovat erilaisia. Kaksi ihmistä voi olla täsmälleen samassa ohjelmassa ja kokea erilaisia tuloksia. Hypertrofian perusperiaatteet, kuten voimaharjoittelu, ovat kuitenkin universaaleja.
Jotkut urheilijat lihaksikkaaksi käyttäen painokiloa liikkeitä, tai vain katsomalla painot, kun taas toiset täytyy työskennellä kaksi kertaa niin vaikea laittaa sama määrä lihaksen.,
Voit seurata käytännöt suurin kaveri tai luonnonvalinta naisten kuntosalilla, mutta menetelmät, jotka toimivat heille ehkä toimi sinulle. Kun ymmärrät periaatteet, voit mukauttaa ja soveltaa oikeita menetelmiä, jotta voit löytää sinulle parhaan tavan.