Jos järjestetään 24 28 sekuntia, olet 20 – 49-vuotias-alue. Jos piti 11-21 sekuntia, on 50-59 – vuotiaiden sarjassa. Ja jos sinnitteli alle 10 Sekuntia, kasaantuu noin 65-vuotiaaksi. Jos haluat parantaa pisteet, Pidä vieritys.
1. Ota Pilates vahvistaa ydin
Tasapaino pitäisi olla niin suosittu fitness-maailmassa, kuten voimaharjoittelua, venyttely, ja sydän. Valitettavasti ei ole., Mutta ilmoittautuminen niin monta ydin-koulutusta kuin voit on hyvä tapa parantaa vakautta ja tasapainoa.
Liikunta fysiologi-ja wellness-koordinaattori University of Maryland Medical System Steven Ehasz vuodattaa joitakin no-nonsense valon merkityksestä vahva ydin: ”ydin on pohjimmiltaan kaikki mitä tehdä teidän päivä-to-day toimintaa oman urheilullinen harrastuksia”, hän sanoo. ”Sillä ei ole väliä kuinka vahvat kädet ja jalat, jos ne eivät ole kiinnitetty yhtä vahva.,”
käytä vakauspalloja, kokeile Gigi Hadidin hyväksymää nyrkkeilyvillitystä tai varaa hot Pilates–luokka. Mitään (vaikka hyvä ryhti) saada ydin mukana päivittäin parantaa tasapainotus kyky.
2. Haasta itsesi jooga
Vaikka olet säännöllinen yogi, kokeile ottaa aloittelijoille jooga luokan tai työpaja keskittyä nimenomaan tasapainoa.,
Orgaaninen Viranomaisen kirjailija William Brady myöntää, että hänen tasapaino ”on pahempi kuin humalassa henkilö on,” mutta hän korostaa, että on tärkeää masterointi näitä ei-niin-helppo ”easy” jooga aiheuttaa. Työ linjaus ja keskittyä hengitykseen. Kun jalkasi, jalkasi, ylävartalosi, käsivartesi ja pääsi ovat linjassa, ota puun asento. (Tämä voi laskea on yhden jalan seisoma harjoitus päivä.) Kun nostat kädet yläpuolelta, muista rentouttaa olkapäät.,
3. Sekoita kuntorutiinisi
toistuvat harjoitukset vain parantavat tasapainoasi niin paljon. Suuri tasapaino liittyy suoraan motoriseen aivokuoren plastisuuteen eli siihen, kuinka nopeasti uusiin ärsykkeisiin voi reagoida.
tutkimus toteutettiin koko Saksassa, Suomessa ja Tanskassa, tutkijat vertasivat tietoja, jotka liittyvät niiden aiheet motorisen aivokuoren plastisuus., Uskomattoman sovi kestävyysliikkujalle, kuten juoksijat ja hiihtäjät osoittautui sama joustavuus kuin ei-urheilijoita. Taitovalmenneilla tanssijoilla, voimistelijoilla ja taitoluistelijoilla sen sijaan oli huomattavasti korkeampi plastisuus. Ottaa huomioon, että toistuvat koulutus endurance urheilijat usein aiheuttanut aivoihin mennä autopilotilla, arvaamaton luonne koulutus tanssijat, voimistelijat, ja luistelijat aiheutti niiden neuronien pohjamaalattu toimia.,
Saat parhaat tulokset, kokeile vaihtaa osia workout välein kolme-neljä viikkoa riippuen kokemuksestasi ja aika vuodesta. Omistaa kolme viikkoa uuteen rutiiniin ja sitten yksi viikko toipumiseen.
tarinan opetus? Tee arvaamaton. Mene polkujuoksulle ulos, pelaa lippua kiinniottopeliä tai haasta ystävä tennisotteluun. Kaikki, mikä saa sinut liikkumaan uudella tavalla, parantaa tasapainoasi.,
4. Sisällyttää mini-harjoituksia, omaan työhön päivä
Mukaan Harvard Health Publications, useita yleisesti määrätty lääkitys, kuten anti-ahdistuneisuus huumeet, masennuslääkkeet, nukkua aids, ja kipulääkkeiden voi heikentää tasapainoa. Kysy lääkäriltäsi, ovatko lääkkeesi pitkäaikaisvaikutusten arvoisia.
lopeta paikallaan pysyminen. Älä syytä siitä 10 plus-tuntista työpäivää., On nopeita, helppoja ja vain lievästi noloja harjoituksia, joita voi tehdä työpöytänsä ääressä. Kokeile istua jalat maassa ja kädet ojennettuina suorina, reisien suuntaisina. Nouse ylös ja istu alas 10 kertaa. Jos haluat ylimääräisen haasteen, kokeile tehdä tämä silmät kiinni. Hajottaa päivä vähän tasapainoa haasteita, ei vain pitää sinut terveenä, kun tuntia edessä tietokoneen, mutta myös säilyttää tasapaino ja pitää sinut nuori.,