kysymys 1:
milloin pitäisi syödä juoksun jälkeen palautumisen maksimoimiseksi?
James sanoo:mitä nopeammin, Sen parempi – mieluiten 30 minuutin kuluessa sen jälkeen, kun käynnissä, koska elimistö tarvitsee välttämättömiä ravintoaineita potkia aloittaa kasvu-ja korjausprosessin jälkeen kovan harjoituksen.
2. Kysymys:
On proteiini tai hiilihydraatti tärkeämpää hyödynnettäväksi?
James sanoo:
Molemmat ovat kriittisiä täydellinen toipuminen harjoituksen jälkeen., Hiilihydraatit ovat elimistön tärkein polttoaine korkean intensiteetin työtä, ja tallennetaan glykogeenin lihaksissa ja maksassa. Kun keho voi tallentaa vain tietty määrä hiilihydraatteja, kun vähennetään läpi kovemmin harjoituksen nämä kaupat on vaihdettava ennen seuraavaa treeniä.
Proteiini on elintärkeä kasvun ja korjaus lihaskudoksen ja sen jälkeen kovan harjoittelun tämä remodelling voi jatkua yli 24 tuntia. Alkaen jälkeistä koulutusta, välipala, säännöllinen proteiinin saanti auttaa tarjoamaan rakennuspalikoita (aminohappoja), jatkuva lihasten kasvua ja korjaus.,
20g proteiinia, se on maaginen numero, joka sinun täytyy lyödä kick-aloittaa toipuminen koulutuksen jälkeen (hieman isompi urheilijat ja vähemmän pienempi)., Nämä reseptit auttavat sinua saavuttamaan tämän tavoitteen:
Avaa makrilli leivän kanssa fenkoli slaw
Curry tofu huivi
Avaa kana Caesar sandwich
Avaa raejuusto & pepper sandwich
Lohi & ruohosipuli leivos topper
3. Kysymys:
Jos olet katsomassa painosi, miten te tasapaino syöminen elpyminen jatkui laihtuminen? Paljonko sinun pitäisi syödä?,James sanoo:
monet maratonjuoksijat toivovat saavansa hieman asentajan ja myös vähentävänsä kehon rasvaa osana treenaamista. On mahdollista oikein toipua harjoituksen jälkeen samalla kannustaa terveellistä laihtuminen-se on vain saada tasapaino oikein.
avain tässä on polttoaineen saannin sovittaminen harjoitusmäärään. Tämä tarkoittaa sitä, että syö enemmän hiilihydraattia päivinä kovemmilla treeneillä. Palautumispäivät vaativat vähemmän hiilihydraatteja, keskittyen enemmän vähärasvaiseen proteiiniin ja terveellisiin rasvoihin.,
Lue lisää siitä, mitä syödä loput & helppo koulutuspäivää ja raskas koulutuksen päivää.
Kun hallita painoa, yritä saada suurin osa teidän hiilihydraatteja matalan GI elintarvikkeita aterioilla, pikemminkin kuin paljon korkeampi GI välipaloja. Nämä myös pitävät olosi täyteläisempänä pidempään.
Jos mahdollista, syödä aterioiden osana elvytyssuunnitelman jälkeen ajaa, sen sijaan, että lisäämällä ylimääräisiä recovery välipaloja, jotka lisäävät koko energian (kalorien) saanti päivä. Tämä voi vaatia enemmän suunnittelua samaan aikaan kulkee aterimet, mutta auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.,
4. Kysymys:
Kuinka kauan sen jälkeen juossut maratonin se olisi järkevää aloittaa harjoittelun uudestaan? James sanoo:
on tärkeää kuunnella vartaloasi tällä. Fysiologisesti kehon voi olla valmis aloittamaan koulutuksen jälkeen muutaman päivän, varsinkin kun kunto tasot ovat usein suuresti parantaa kestävyyttä koulutus. Älä kuitenkaan aliarvioi sitä kumulatiivista fyysistä ja henkistä väsymystä, jota maratonilla juokseminen voi aiheuttaa seuraavan viikon aikana., Se on yleensä suositeltavaa, että juoksijat on tauko viikon hyvin ansaittu fyysinen ja psykologinen tauon koulutus, ennen kuin nyöritys up kouluttajat uudelleen.
kysymys 5:
mitkä ovat maratonin jälkeisen elvytyssuunnitelman keskeiset osatekijät?
James sanoo:
Kun ajattelet hyödyntämistä, ajatella ’Neljä R’:
- Tankkaamaan – On hiilihydraatti-rikas välipala, jonka jälkeen aterian pian kisan jälkeen.
- nestehukka korvataan juomalla säännöllisin väliajoin kisan jälkeen.,
- korjaus – sisältää annoksen proteiinia palautumisateriasi kanssa.
- lepää – nuku hyvin – tällöin suurin osa lihaskorjauksestasi tapahtuu.
Nyt tiedät mitä syödä juoksun jälkeen saada loput koulutusta ravinto oikea:Mitä syödä ennen runWhat syödä juoksumatkan
Tämä artikkeli päivitettiin viimeksi 20. helmikuuta 2020 James Collins.
James Collins on tunnustettu johtava suorituskyky ravitsemusterapeutin kautta hänen työnsä kanssa Olympia-ja ammattilaisurheilun., Viimeisen vuosikymmenen aikana hän on työskennellyt Arsenal FC: n, englannin ja Ranskan jalkapallomaajoukkueiden sekä Team GB: n kanssa. Hänellä on Harley Streetillä yksityisharjoitus, jossa hän näkee yritysjohtajia, esittäviä taiteilijoita ja asiakkaita kaikilta elämänaloilta. Hän on kirjoittanut uuden kirjan the Energy Plan, joka keskittyy kuntoilun keskeisiin periaatteisiin.
Kaikki terveys-sisältöä bbcgoodfood.com annetaan yleistä tietoa vain, eikä sitä pitäisi kohdella korvaa lääkärin neuvoja oman lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilainen., Jos olet huolissasi yleisestä terveydestäsi, ota yhteyttä paikalliseen terveydenhuollon tarjoajaan. Katso lisätietoja sivustomme ehdoista ja ehdoista.
oletko koulutusta tapahtuma tänä vuonna? Jaa vinkkisi ja kokemuksesi alla.