täyden yöunet on luksusta monille teini-ikäisille.
Kaksi kolmesta lukion opiskelijat nukkuvat vähemmän kuin kahdeksan tuntia joka yö, vaikka ne on välillä 8.5 ja 9.5 tuntia, sanoo Tohtori Judith Owens, johtaja sleep medicine Bostonin lastensairaalassa.
riittämätön uni on ollut yhteydessä lukemattomiin terveysongelmiin, kuten masennukseen ja lihavuuteen sekä alhaisempiin akateemisiin saavutuksiin, Owens sanoo.,
useimmat lukiot alkavat ennen kello 8.30, mikä tekee siitä vaikeaa monille teini – ikäisille – joiden on yleensä vaikea nukahtaa luonnollisesti ennen kello 11:tä, Owens sanoo-saada tarpeeksi Turpa kiinni.
Kun kaksi suurta koulupiirit äskettäin tehnyt muutoksia niiden high school start times – Fairfax County Virginia ja Montgomery County Maryland – se saattaa olla mahdollista, että jotkut piirit.
Mikään ei korvaa kunnon yöunet, mutta opettajat ja vanhemmat voivat auttaa niiden korkea kouluikäisten pysyä hereillä koko koulupäivän ajan kanssa seuraavat suositukset.
1., Puolestapuhuja myöhemmin koulun alkamisajat: Kun teini-ikäiset teini-ikäisistä, usein yläasteella, siellä on muutos niiden vuorokausirytmiä siten, että nukkumaanmeno ja herääminen saada viivästynyt, Owens sanoo.
Plus, teini-ikäiset ovat muita painopisteitä kilpailevat nukkua kuin läksyjä koulun jälkeen työpaikkaa ja kerhotoimintaa.
Jos teini joutuu heräämään aamuviideltä ehtiäkseen bussiin kello 5.45 ja menee nukkumaan kello 11., esimerkiksi, hän tai hän on vain kuusi tuntia nukkua, sanoo Owens, joka oli johtaa tekijän American Academy of Pediatrics’ poliittisen julkilausuman koulun alkamisajat nuorille.
myöhemmät lukion aloitusajat voisivat auttaa.
opettajat voivat puolestapuhuja alkamisaika muutos kouluissa, Owens sanoo, koska ne voivat olla voimakkaita ääniä. Siitäkin vanhemmat voisivat olla apua.,
”Varmasti se ei ole muutos, joka tulee tapahdu yhdessä yössä, mutta uskon, että jos opettajat ovat mukana, että vuoropuhelu koulun isännöitsijä ja rehtori ja niiden opiskelijoille, että he voivat tehdä paljon liikkua eteenpäin omassa yhteisössään.”
2. Ovat teini-ikäiset välttää aikataulutus core luokat alussa koulun päivä: Jos mahdollista, keskeiset aiheet ei pitäisi pidettiin ensimmäiset kaksi jaksoa päivässä, sanoo Owens.,
”noiden lasten aivot nukkuvat ja opettajat kertovat hyvin auliisti, että jos he opettavat ensimmäisen jakson luokkaa, niin puolet luokasta on pää alhaalla pöydällään”, hän sanoo.
kasvattajat kertoivat Twitterissä Yhdysvaltain Uutisille, että he pitävät uneliaat teinit hereillä tekemällä luokasta mukaansatempaavan.
@alipannoni opettajien on oltava valmiita opettamaan asiaa harjoittaa oppitunteja. Odotuksen asettamista, luokassa nukkumista ei suvaita.,
— Gwendolyn Litzsey (@bossyleo_1922) syyskuuta 21, 2015
@alipannoni luoda mielekäs, jännittäviä kokemuksia, jossa opiskelijat ovat jatkuvasti mukana & vuorovaikutuksessa minua (opettaja) ja muut.
— Jody Lindsay (@jodyhlindsay) syyskuuta 22, 2015
@alipannoni saada heidät tekemään toimintaa, jossa heidän täytyy saada ylös, liikkua, ja puhua toisilleen.
— Rouva Mac Matematiikka (@mrsjmacintosh) syyskuuta 22, 2015
3., Kannusta terveellisiin unitottumuksiin: sekä vanhemmat että opettajat voivat kannustaa teinejä kehittämään terveellisiä nukkumistapoja. Ne sisältyä asioita, kuten välttää juominen kofeiinia myöhemmin iltapäivällä tai illalla, sulkemalla pois elektroniikka mieluiten tunti ennen nukkumaanmenoa, ja välttää rasittava liikunta liian lähellä nukkumaanmenoa, Owens sanoo.
Vanhemmat voivat myös asettaa sääntöjä kotona, kun se tulee nukkumaanmenoa, kuten alulle kieltää elektronisten laitteiden makuuhuoneessa ja sängyssä, hän sanoo. Tai vanhemmat voisi laittaa rajat koulun jälkeen työpaikkaa tai useita vapaa-ajan toiminta teens osallistua.,
Ja aivan kuten ravitsemus ja liikunta, vanhempien täytyy tehdä nukkua ensisijaisesti heidän lapset varhaisesta iästä, hän sanoo.
vanhempi jakoi Twitterissä Yhdysvaltalaisuutisille, miten hän kannustaa terveellisiin unitottumuksiin.
mutta viikonloppuisin nukkuminen ei välttämättä ole teinien etu.
”jos nukkuu sunnuntaina puoleenpäivään asti, ei ole mitään keinoa, että pääsisi nukkumaan kohtuulliseen aikaan”, Owens sanoo.
onko jotain kiinnostavaa jaettavaa? Lähetä uutisesi meille osoitteeseen [email protected]