Valitettavasti, ei jokainen on onni on klubin fysio-tai kouluttaja käytössään nauha nilkoissa ennen koulutusta tai pelipäivänä. Jotkut meistä joutuvat turvautumaan vanhempiimme, kumppaneihimme tai jopa yrittämään teippausta itse. Nykypäivän ”Miten” blogi olemme menossa katsomaan tehdä ja kiellot, teippiä omaan nilkkaan.
Vaihe 1 – Valmistelu
Tämä on askel, että useimmat ihmiset unohtavat, ja näin ollen niiden nauha ei noudata ja/tai aiheuttaa ihon ärsytystä., Varmista että iho on puhdas ja kuiva ennen nauhan. Iho on rasvainen, hikinen, mutainen tai karvainen vaarantaa nauha on kyky kiinni ja jäädä kiinni ihon läpi koko toiminnan.
Jos sinulla on soveltaa kosteusvoide ja hieronta voiteet omaan nilkkaan ennen teippiä, teippi väistämättä löystyä ja pudota; joskus nauha ei tartu lainkaan, jos iho on liian rasvainen! Jos näin on, muista pestä iho pois lämpimällä vedellä tai pyyhi ennen prosessin aloittamista., Samoin, jos teippausta tarvitaan koko ottelun ajan ja ihosta on tullut hikinen tai mutainen, pese ja kuivaa iho kokonaan. Joskus ottaa, että ylimääräistä 30 sekuntia puhdistaa alue voi tarkoittaa, että sinun ei tarvitse palata uudelleen nauha nilkan 5 minuuttia myöhemmin, koska se on irronnut!
toiseksi, teippi ja hiukset eivät sekoitu hyvin! Ei vain teippi ei tartu hyvin hiukset, nauha, poisto prosessi voi johtaa joitakin vakavia epämukavuutta ja ihon ärsytystä., Useimmat ihmiset vain tehdä virheen kerran, ja ymmärtää, pre-parranajo nilkka on paljon parempi vaihtoehto kuin kokee vahaus tunne vetämällä nauha ja hiukset samaan aikaan! Kun pre-parranajo nilkkojen, jos mahdollista, yritä tehdä se 1-2 päivää ennen teippiä. Jos se tehdään liian aikaisin ennen ihoärsytyksen teippaamista, sitä voi esiintyä.
valmisteesi viimeinen osa ei ole kaikille tarpeellinen, vaan siihen kuuluu hypoallergeenisella teipillä kääriminen, esim.Fixomull., Jos olet allerginen liima-jäykkä nauha käytät nauhalle nilkka, kerros Fixomull nojalla koko alue, että jäykkä nauha on sovellettava, voi välttää ikäviä ihoreaktioita jäykkä nauha. Jos olet epävarma siitä, oletko allerginen, voi olla syytä kiinnittää pieni jäykkää teippiä sisältävä testilaastari alueelle ja seurata tarkasti ihoreaktioita. Jos se tulee kutiava, lämmin tai punainen, poista välittömästi, koska ikävämpi reaktio voi esiintyä, jos jätetään päälle.
pienellä osalla ihmisistä Fixomullin käyttö saattaa vielä johtaa ihoreaktioon., Jos olet epävarma tai epäilevät, iho saattaa reagoida silloinkin, kun käyttää Fixomull, olla varma, että voit tarkasti seurata mitään merkkejä tai oireita ihon ärsytystä ja poistaa välittömästi. Fixomull voi käyttää vain välttää ihon ärsytystä – monet ihmiset löytää se todella auttaa estämään jäykkä teippi irtoaa, varsinkin jos olet altis liiallinen hikoilu! On olemassa joitakin liima suihkeet markkinoilla liian, joita voidaan käyttää auttaa nauhan kiinni, jos olet altis liiallinen hikoilu. Näitä ovat ihon Prep ja Tensospray.,
Vaihe 2 – Ankkuri
ankkuri on yksinkertaisesti 1 kaistale nauha levitetään noin 5 cm (2 tuumaa) yläpuolella nilkan luut (malleoli). Ankkurin avulla muulle teipille annetaan jotain tarttuvaa. Käytämme 38mm jäykkä nauha nilkassa kuvassa, tämä leveys nauha sopii useimmat nilkat. Jos sinulla on keskimääräistä suurempi nilkka, 50mm nauha voisi toimia paremmin sinulle!,
Vaihe 3 – Jalustimet
koosta Riippuen nilkka, sinun yleensä tarvitse tehdä 2 3 nauhat, sisällä alkaen nilkan ja tuo ympäri päinvastoin, ulomman puolella nilkkaa. Tämä auttaa estämään nilkan liikkuvan sisäänpäin. Muista kunkin nauhat, päällekkäin joka kerta puoli. Yritä pitää sama jännitys ja vedä nauha koko ajan. Tämä ei ainoastaan tunnu mukavammalta, vaan myös auttaa välttämään ihoärsytystä ja kyyneleitä. Varmista, että jalka pysyy paikallaan ja nilkka on kuvassa näkyvällä tavalla 90 asteen mutkassa.,
Vaihe 4 – Kuva 6.
Tämä on usein vaihe, jossa useimmat ihmiset ovat pulassa. Jälleen tarjota ylimääräistä tukea sivusuunnassa tai ulko puolella nilkka, sinun täytyy aloittaa luku kuusi sisäpuolella nilkan. Tämä on sama paikka, jossa aloitit jalustimet. Sitten, kuten kuvassa näkyy, käärit nauhan nilkan sisäpuolelle ja sitten ylös eteen, ennen kuin kiinnität sen uudelleen sisälle. Tämä antaa sille kuusi muotoa. Voit toistaa prosessin 2-3 kertaa riippuen tuen määrästä., Jälleen, päällekkäisiä kunkin kerroksen puoli.
Vaihe 5 – Ankkurit
lopuksi, toista vaihe 2. Tämä pitää kaikki nauhat teippi alas ja pitäisi estää se irtoaa!
NB. Edellä kuvattua prosessia käytetään tukemaan nilkan inversion nyrjähdyksiä (nilkan vierintä sisäänpäin). Nämä nyrjähdykset ovat yleisin nilkan nyrjähdys ja niihin liittyy vaurioita sivusuunnassa nilkan nivelsiteet., Jos et ole varma, millainen nilkan vamman sinulla on jatkuva tai onko tämä teippaus menetelmä sopii sinulle, suosittelemme ensin lausuntoa teidän Fysioterapeutti täysin arvioida nilkan ja suositella asianmukainen hoito suunnitelma teidän vammoja.