CrossFit on tunnettu super-intensiivistä liikuntaa päivässä (WODs), mutta mitä monet aloittelijat eivät tiedä, että on olemassa harjoituksia, jotka menevät edellä ja sen jälkeen sport on tavallista intensiteetti. Näitä kutsutaan ”sankarihodeiksi”, ja ne yleensä kunnioittavat kaatunutta armeijan jäsentä, mikä tekee niistä keskivertoharjoitusta mielekkäämpiä. Kovimpien ja pahamaineisimpien joukossa? CrossFit Murph-treeni.,
”, Että Murph WOD on sankari harjoitus nimetty Laivaston Luutnantti Michael Murphy”, kertoo Blake Shutterly, on CrossFit valmentaja Neo Viides NYC. ”Se on yksi vaikeimmista harjoituksista koskaan tehdä; useimmat sankari harjoitukset ovat. Ne ovat paitsi fyysisesti haastavia, myös henkisesti haastavia. Useimmat CrossFit kuntosalit ympäri maailmaa suorittavat Murph Challengen Memorial Day-tapahtumassa.”Kerran vuodessa on melko vakio, hän sanoo, mutta jotkut kuntosaleja on ohjelma CrossFit Murph harjoitus muita vapaapäiviä tai jopa tavallinen päivä testata jäsenten rajoja., (FYI, tässä on, miten välttää CrossFit vammoja ja pysyä workout peli.)
CrossFit Murph harjoitus on luultavasti parasta jättää usein WOD-ers sijaan aloittelijoille vielä oppimista oikeassa muodossa ja rakentaa voimaa ja kestävyyttä. Vaikka Murphin haaste on äärimmäisen kova, se kannattaa tehdä loppuun asti. ”On todella ilahduttavaa, kun olet tietäen, että annoit kaikkesi ja työntää kovemmin kuin normaalisti säännöllinen harjoitus”, sanoo Shutterly. (Related: Vinkkejä Rakentaa Henkistä Vahvuutta Pro Runner Kara Goucher)
Mikä on se, tarkalleen?, CrossFit Murph harjoitus itsessään koostuu yksi-mile run, 100 pull-ups, 200 punnerrusta, 300 kyykky, ja toinen-mile run, kaikki tapahtuu peräkkäin. Haastavin osa Murph WOD on suuri määrä ja pituus workout, joten hieman strategizing tarvitaan, jotta se läpi koko asia. Voimaharjoittelu liikkuu voi olla rikki jotta Murph haaste toteutettavissa keskimääräinen liikkuja. Jos päätät hajottaa reps, varmista, että pidät kirjaa siitä, kuinka monta sarjaa olet tehnyt paperille, jotta et menetä laskea., Toinen tapa skaalata alas on yksinkertaisesti leikata treeni kahtia. Tämä on hyvä valinta niille, jotka eivät ole koskaan aiemmin tehneet Murph-treeniä, tai niille, jotka ovat liikkeistä uudempia.
tietenkin, kuten kaikilla hero Wodseilla, ajattelutapasi on avainasemassa. ”Voi odottaa, että kädet alkavat pettää punnerruksissa, ja jalat kääntyvät kyykyistä hyytelöön”, hän sanoo. ”Mielesi haluaa sinun pysähtyvän ennen kuin kehosi tekee, joten on tärkeää muistaa isompi merkitys treenin takana, ja se pitää sinut aina liikkeellä.”