Bakteerit ohutsuolessa on normaalia, mutta bakteerien liikakasvua voi aiheuttaa vakavia ongelmia. Ohutsuolen bakteerien liikakasvu eli SIBO on ruoansulatushäiriö, jossa ohutsuolessa on liikaa bakteereja. Toisin kuin paksusuoleen, jossa on suurin osa meidän suolistobakteerien, joka tunnetaan suoliston mikrobiston, ohutsuolen pitäisi olla paljon bakteereja., Ylimääräinen bakteerit sitten käydä kanssa ruuan ja ravinteiden ohutsuolessa ja voi aiheuttaa järjestely ongelmia. SIBO-oireet vaikuttavat pääasiassa suolistoon. Kipu vatsassa, ripuli, turvotus, ruoansulatushäiriöt ja kaasu voivat kaikki olla oireita SIBO1. Arviolta yli 15 prosenttia amerikkalaisista ja 20 prosenttia kanadalaisista kärsii SIBO2: sta.
oikea ruokavalio on välttämätön SIBO-hoidon kannalta. Bakteerit syövät pääasiassa hiilihydraatteja, erityisesti tiettyjä kuituja, joten suositellut ruokavaliosuunnitelmat rajoittavat hiilihydraattien saantia, rajoittavat bakteerien ruokavarastoa ja vähentävät bakteereita., Liukenematon kuitu on ainoa hiilihydraatti, jota bakteerit eivät syö paljon 3. Liukenemattomat kuidut, kuten selluloosa, ovat yleensä huonosti käynyt gut mikrobeja, mutta niiden läsnäolo ruokavalio lisää suolen kauttakulku korko ja siten vähentää käytettävissä olevaa aikaa paksusuolen bakteerikäymisen kuin sulanutta ruokaa. Tutkimus on osoittanut, että Matala FODMAP Ruokavalio, Specific Carbohydrate Diet (SCD), Suolen ja Psykologian Oireyhtymä Ruokavalio (AUKKOJA Ruokavalio), tai näiden yhdistelmä yhdessä juomakelpoista probiootit tai kapselit, ovat tehokkaita hoidettaessa SIBO ja sen oireet.,
Matala FOODMAP-ruokavalio
matala FODMAP-ruokavalio rajoittaa väliaikaisesti FODMAPs-nimisten ruoka-aineiden saantia. Nämä lyhytketjuiset hiilihydraatit imeytyvät huonosti ohutsuoleen ja voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja. Koska tämä erityisruokavalio on hyvin rajoittava, sitä suositellaan vain väliaikaisena ratkaisuna eikä pitkäaikaisena ruokavaliona. FODMAP tarkoittaa Käymiskykyistä, Oligosakkaridit, Disakkaridit, Monosakkaridit ja Polyolit ja ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka imeytyvät huonosti ja käymiskykyistä., Yhteisen FODMAPs ovat fruktoosi (sokeri useimmissa hedelmiä ja vihanneksia), laktoosia (sokeri, maito), fructans (ketju sokerit vihanneksia ja jyvät), galactans (löytyy palkokasvit), ja polyoleja (sokerialkoholeja, kuten sorbitolia).
matala FODMAP-ruokavalio on kolmen vaiheen ruokavalio, joka on valmistunut parin kuukauden aikana. Ensimmäinen vaihe on korkeiden FODMAP-ruokien täydellinen rajoittaminen. Vaihe 2 alkaa ottaa käyttöön erilaisia FODMAP-ryhmiä, yksi kerrallaan, selvittääkseen, mitkä elintarvikkeet laukaisevat oireita. Vaihe 3, muokkaa ja mukauttaa FODMAP-ruokavaliota luodakseen yksilöllisen ruokavalion, joka perustuu yksilön trigger foodsiin.,
Tämä erityinen ruokavalio on todettu merkittävästi parantaa oireita, kuten vatsakipua ja turvotusta, ja voi olla hyötyä niille, joilla SIBO4,5,6,7..
Erityiset Hiilihydraatti Ruokavalio,
Specific Carbohydrate Diet (SCD) on ruokavalio, joka sallii vain kulutus yksinkertainen sokeri hiilihydraatteja kutsutaan monosakkarideja. Monosakkarideilla on yksi molekyylirakenne, joka mahdollistaa helpon imeytymisen suolen seinämän läpi., Monimutkaisia hiilihydraatteja, disakkaridit ja polysakkaridit poistetaan SCD-ruokavaliota, koska ne ovat vaikeampi sulattaa ja rehujen haitallisten suolistobakteerien, jolloin ne peittävät ja aiheuttaa tulehduksen ruoansulatuskanavan. Ravinnepitoisten ja helposti sulavien ruokien syöminen voi parantaa suoliston mikrobiota8 sisältämien bakteerien tasapainoa. Koska SCD on positiivinen vaikutus suoliston terveyteen henkilöille, joilla on erityisiä terveysongelmia, se on kuuluisa myös niille, jotka noudattavat vuotavaa gut-syndroomaa ruokavaliota.,
Sallittu elintarvikkeita SCD: Tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (jos heillä ei ole lisättyä sokeria), käsittelemätön liha, kala ja kana, munat, kotitekoista jogurttia, öljyt, pähkinät, jotkut palkokasvit (linssit ja pavut), mausteet, hyvin kuivaa viiniä, ja joskus giniä, viskiä, tai vodka9.
ruokavalio palauttaa tasapaino bakteerien suoliston mikrobiston nälkää pois haitallisia bakteereja, mikä vähentää tulehdusta suolistossa.
koska SCD välttelee jyviä ja tärkkelystä, se on myös tärkeä ruokavalio keliakiaa sairastaville välttää.,
Gut ja Psykologian Oireyhtymä Ruokavalio
Suolistossa ja Psykologian Oireyhtymä (AUKOT) on ehto, joka muodostaa yhteyden ruoansulatuskanavan ja aivoihin. RAKOS-ruokavalio on peräisin SCD-ruokavaliosta ja keskittyy poistamaan vaikeasti sulavia elintarvikkeita keskittyen samalla ravinnepitoisiin elintarvikkeisiin suoliston limakalvon parantamiseksi. Kirjoittaja Tohtori Natasha Campbell-McBride, AUKKOJA pöytäkirja on jaettu kolmeen osaan, joiden tarkoituksena on parantaa suolen limakalvon, tasapainottavan suoliston mikrobisto ruoansulatuskanavassa, ja tukemaan immuunijärjestelmää.,
glaces-protokollan dieettiosuus on jaettu Introduction-ruokavalioon ja TÄYSRAITTIRUOKAVALIOON. Molemmat ruokavaliot rajoittavat kaikkia jyviä, kaupallisia maitotuotteita, tärkkelyspitoisia kasviksia ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Jos seuraavat Aukot ruokavalio, suurin osa ruoka syödään päivässä pitäisi olla lihaa, kalaa, munia, fermentoidut maitotuotteet ja vihannekset (jotkut keitetyt ja joidenkin raaka). Hedelmät tulee poistaa ruokavaliosta muutaman viikon ajan, ja kun ne tuodaan takaisin, niitä tulee syödä vain välipalana aterioiden välillä. The cars-ruokavalio keskittyy kotitekoiseen lihakantaan, keittoihin, muhennoksiin ja luonnollisiin rasvoihin niiteinä10., Aukkojen johdannaisruokavaliossa probioottien käyttöönotto on olennaista alussa. Ajattele sisällyttää näyttöön perustuva probiootti, kuten BIO-K+® ateriasuunnitelmaasi.
mitä Sibo-dieetillä voi syödä?
Seuraavat yksi erityinen SIBO ruokavalion, alhainen FODMAP ruokavalio, SCD, tai AUKOT, ruokavalio, kaikki on luettelot elintarvikkeita, sinulla on mahdollisuus syödä SIBO. Kolme ruokavaliota, jotka kaikki eroavat hieman, auttavat opastamaan sinua läpi, mitä elintarvikkeita he sallivat., Jos luot oman suunnitelman, olla tietoinen siitä, mitkä elintarvikkeet voivat aiheuttaa SIBO oireet leimahtaa ja miettiä, välttää niitä ja syö enemmän, mitä kehosi voi sietää.
Joitakin hiilihydraatteja, yksinkertaisia sokereita, kuten glukoosia ja fruktoosia, imeytyvät nopeasti, ennen kuin he saavat käynyt niin, ne voivat olla sallittu ruokavalion, vaikka ne sisältävät fermentoituvia hiilihydraatteja. Kypsät hedelmät, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja pähkinät ovat sallittuja ruokavaliossa ja sisältävät myös ravitsemuksellisia ominaisuuksia.
entä probiootit? Antibiootteja määrätään yleensä SIBO-hoidon yhteydessä toimimaan ruokavalion rinnalla., Kun otat antibiootteja, sinun pitäisi harkita lisäämällä probioottien, kuten BIO-K+® päivittäistä rutiinia auttaa palauttaa tasapaino suoliston mikrobiston. Probiootit pidetään ”hyviä bakteereja”, joka voi olla kulutetaan terveyshyötyjä. Ne koostuvat yhden kantoja tai kantojen yhdistelmä, joka voi parantaa suoliston terveyttä vähentämällä tulehdusta, vahvistaa suoliston limakalvon, ja tukee immuunijärjestelmän system11. Näistä syistä Crohnin taudin ja SIBO: n paras ruokavalio sisältää usein probiootteja.,
tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen SIBO-probioottien ottaminen voi muuttaa suoliston mikrobistoa ja vähentää SIBO: ta. Pieni tutkimus potilailla, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä, joka myös oli SIBO havaittiin, että kun päivittäin probiootti voisi muuttaa käyminen kuvioita ja vähentää SIBO11.
yhdessä tutkimuksessa vuonna 2010 havaittiin, että probiootit voivat olla antibiooteita12 tehokkaampia. Probiootteja saaneista potilaista 82 prosenttia ilmoitti parantuneensa. Antibiootteja käyttäneet kertoivat vain 52 prosentin paranemisesta.,
Harkitse näyttöön perustuva täydentää kuten Bio K+ probiootit teidän ruokavalio auttaa parantamaan suoliston mikrobisto ja vähentää SIBO.
mitä ruokia Sibon kanssa tulee välttää?
Fermentoituvia hiilihydraatteja ja disakkaridien tulisi välttää SIBO. Fermentoituva on se, mitä bakteerit syövät. Fermentoituvien hiilihydraattien ja sakkaridien rajoittaminen näännyttää suolistobakteerit ja tasapainottaa suolistomikrobiston bakteerit., Fermentoituvia hiilihydraatteja ja sakkaridit ovat tärkkelys (viljat, pavut, tärkkelyspitoiset vihannekset), resistenttiä tärkkelystä (täysjyvätuotteita, siemenet, palkokasvit), liukoista kuitua (viljat, pavut, pähkinät ja siemenet) ja sokeria (makeutusaineet).
Jos et noudata yksi SIBO ruokavalion, alhainen FODMAP ruokavalio, SCD, tai AUKOT, ruokavalio, he ovat luettelot erityisiä elintarvikkeet sinun pitäisi välttää. Jokainen ruokavalio vaihtelee hieman. Jos luot oman suunnitelmasi, ole tietoinen siitä, mitkä ruoat voivat aiheuttaa oireesi leimahtamaan ja mieti niiden välttämistä., Älä epäröi ottaa yhteyttä rekisteröityneeseen ravitsemusterapeuttiin ennen uuden rajoittavan ruokavalion aloittamista, jotta vältetään ravitsemukselliset puutteet ja mukautetaan suunnitelma tarpeisiisi.
Voiko perunoita syödä SIBO-dieetillä?
riippuen siitä, mitä ruokavaliota noudatat, perunoita joko suositellaan tai ei suositella syötäväksi. Perunat ovat tärkkelyspitoisia kasviksia, jotka ovat sallittuja pienellä FODMAP-ruokavaliolla, mutta elintarvikkeissa, jotta vältyttäisiin listalta sekä SCD-että AUKKODIEETILLE. Kun luot oman SIBO ruokavalio suunnitelma, seurata, miten perunat tekevät sinusta tuntuu. Jos ne aiheuttavat oireita, niitä kannattaa välttää., Jos elimistö sietää perunoita,ne kannattaa ehkä sisällyttää ruokavalioon.
Voiko banaaneja syödä Sibon kanssa?
lyhyt vastaus? Banaaneja voi syödä Sibon kanssa. Kuitenkin alhainen FODMAP ruokavalio, SCD, ja AUKOT ruokavalio kaikki eroavat banaani kulutus suosituksia. Jos noudattaa matalaa FODMAP-ruokavaliota, voi syödä raakaa, vihreää banaania, kun taas kypsää banaania ei. Raakoja banaani on vähän oligo-fructans ja turvallinen alhainen FODMAP ruokavalio. Kun banaani kypsyy, oligo-fruktaanien määrä kasvaa, jolloin banaani ei enää ole alhainen fodmap-vaatimustenmukaisuus13., Kolmannes tai pienempi kypsästä banaanista voitaisiin hyväksyä. Toisaalta, Aukkoja ruokavalio suosittelee syö vain kypsiä banaaneja, jotka ovat ruskeita pilkkuja iholla. Kanssa SCD, banaanit voi kuluttaa niin kauan kuin ne eivät ole purkitettu, ja ei ylimääräisiä sokeria on lisätty.
banaaneissa luonnostaan esiintyvät hapot voivat liuottaa haitallisia bakteereja ja tukehduttaa ne pois elimistöstä.
ateriaideoita
tässä muutamia hauskoja SIBO-dieettireseptejä, joilla pääset aloittamaan uuden SIBO-dieettisi.
Aamiainen: kananmunilla, tuoreilla kasviksilla ja kinkulla täytettyjä Frittatoja (jos syöt lihaa, jätä pois jos et!,), hedelmäsmoothiet chia-siemenillä ja kotitekoisella jogurtilla.
Lounas: Tonnikala salaatti sängylle salaattia, kotitekoinen, meijeri-free butternut squash keitto, ja hienonnettu salaatti lohi, kovaksi keitetyt munat ja tomaatit.
Illallinen: Almond karstainen kana-parsakaali, kesäkurpitsa nuudelit joko lihapullia ja tomaattikastiketta tai naudanlihan paista, ja kotitekoisia kanakeitto.
%20(1).png)
Lähteet:
- 1″Pieni Suoliston Bakteerien Liikakasvua Oireyhtymä.”World Journal of Gastroenterologian, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20572300/.,
- 2 ” IBS vai ohutsuolen bakteerien liikakasvu?”Ruoansulatuskanavan Seura, 24. Maaliskuuta. 2020, badgut.org/information-centre/a-z-digestive-topics/ibs-or-small-intestinal-bacterial-overgrowth/.
- 3Grace, E., et al. ”Review artikkeli: ohutsuolessa bakteerien liikakasvu-esiintyvyys, kliiniset ominaisuudet, Nykyinen ja kehittää diagnostisia testejä, ja hoito.”Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 20 Aug. 2013, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.12456.,
- 4 ” laajennetaan tietoamme Käymiskykyisistä, lyhytketjuisista hiilihydraateista maha-suolikanavan oireiden hallintaan.”Ravitsemus Kliinisessä Käytännössä : Virallinen Julkaisu American Society for Parenteraalinen ja Enteraalinen Ravitsemus, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23614962/.
- 5″Käymiskykyistä Oligosakkaridit, Disakkaridit, Monosakkaridit ja Polyolit: Rooli Ärtyvän Suolen Oireyhtymä.”Asiantuntija Tarkistaa Gastroenterologian & Hepatology, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24830318/.,
- 6″Low FODMAP Diet: The D. I. Y Beginner’ s Guide (Plus PDF).”Ruokavalio vs Tauti, 10. heinäkuuta 2019, www.dietvsdisease.org/diy-low-fodmap-diet/.
- 7″Vähentäminen Ravinnosta Imeytyy Huonosti lyhytketjuiset Hiilihydraatit (FODMAPs) Parantaa Vatsan Oireita Potilailla, Joilla on Tulehduksellinen Suolistosairaus-pilottitutkimus.”Lehti Crohnin & Koliitti, US National Library of Medicine, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21172242/.
- 8Breaking Noidankehä – Erityinen Hiilihydraatti Ruokavalio, www.breakingtheviciouscycle.info/home/.,
- 9 ” spesifinen Hiilihydraattidieetti (SCD) suoliston terveydelle: auttaako se todella?”Ruokavalio vs sairaus, 12 elokuu. 2019, www.dietvsdisease.org/specific-carbohydrate-diet/.
- 10 ” Koti.”International Nutrition, Inc., www.gapsdiet.com/home.html
- 11 ” probioottiset vaikutukset suoliston Käymismalleihin ärtyvän suolen oireyhtymää sairastavilla potilailla.”World Journal of Gastroenterology, the WJG Press and Baishideng, 28. 2008, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2742929/.
- 12″Vertaileva Kliininen Teho Probiootti vs., antibiootti hoidettaessa potilaita, joilla on suoliston bakteerien liikakasvu ja krooninen vatsan toiminnallinen Distensio: pilottitutkimus.”Acta Gastroenterologica Latinoamericana, US National Library of Medicine, Joulukuu. 2010, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21381407.
- 13 ” Update: Bananas Re-Tested!”Banaanit ja FODMAPs – Blogi Monashin FODMAP | Asiantuntijat IBS – Monashin Fodmap, Monashin Fodmap, 16 päivänä Toukokuuta 2017, www.monashfodmap.com/blog/update-bananas-re-tested/.